3 راه برای تکان دادن سریعتر

محتوا

• بررسی برای

کارول اش ، D.O. ، مدیر پزشکی کلینیک خواب برای زندگی در مرکز پزشکی Somerset در نیوجرسی می گوید: "همه چیز از تنفس دمای بدن می تواند شما را پرتاب کند." خوشبختانه ، مطالعات جدید نشان می دهد که چگونه می توانید چرت زدن سریعتر را شروع کنید ، بدون نیاز به شمارش گوسفند یا داروهای خواب.

1. پاهای خود را گرم کنید
   آنچه شما را در این تابستان بیدار نگه می دارد، شاید یک اتاق بیش از حد دارای تهویه مطبوع باشد. برخی از جورابها را لغزید: یک مطالعه اخیر در فیزیولوژی و رفتار نشان داد که پوشیدن آنها در رختخواب دمای بدن را بهتر تنظیم می کند و شما را قادر می سازد تا چشم بسته باشید.
2. یک دسر نشاسته ای بخورید
   بر اساس تحقیقات انجام شده در مجله American Clinical Nutrition ، کربوهیدرات ها می توانند با افزایش سطح مواد شیمیایی سروتونین و تریپتوفان در خواب باعث افزایش خواب شوند. نصف فنجان غلات خشک یا چند کوکی کم چرب چهار ساعت قبل از بستر باید بدون اضافه کردن کالری زیاد کار کند.
3. خودتان یک داستان رختخواب بخوانید
   یک مقاله جذاب در مجله Bookor می تواند به شما کمک کند تا با این z راحت شوید. محققان استرالیایی دریافتند که افراد استرس زا یا مضطرب وقتی حواسشان پرت می شود راحت تر استراحت می کنند.

بررسی برای