4 اشتباه رایج در تمرینات
محتوا
چالش های ورزش کردن فراتر از ایجاد انگیزه برای رفتن به باشگاه است. دریابید که باید از چه مشکلاتی آگاه باشید و این توصیه ها را دنبال کنید تا از آسیب جلوگیری کنید و تمرینات خود را به حداکثر برسانید.
1. فراموش نکنید که قبل از جلسات تمرینات کششی انجام دهید
حتی اگر برای زمان تحت فشار هستید، همیشه باید قبل از جلسات تمرین بدن خود را گرم کرده و کشش دهید. سعی کنید برای شل شدن از رول فوم استفاده کنید زیرا نباید با عضلات سرد وزنه بلند کنید. اشلی بوردن ، مربی مشهور اهل لس آنجلس می گوید: "بیرون انداختن بافت ماهیچه ای قبل از تمرین برای جریان خون مطلوب ، انقباضات ماهیچه ای و آزادسازی چسبندگی و گره های ماهیچه ای بسیار مهم است."
2. تمرین بیش از حد
اگر به طور مکرر ورزش کنید، ممکن است اشتباهات تمرینی نیز رخ دهد. بوردن می‌گوید: «بدن ماشینی است که بهترین واکنش را به ثبات دارد؛ این مخزنی نیست که بتوانید آن را با کالری پر کنید و در یک روز بسوزانید. روی قسمت خاصی از بدن که تمرین می کنید تمرکز کنید و به بدن خود زمان کافی برای ریکاوری بدهید. رعایت نکات تناسب اندام مانند این به عضلات شما زمان کافی برای بازیابی بین تمرینات را می دهد.
3. انتخاب تمرین اشتباه
آن کلاس ایروبیک نواری که در آن ثبت نام کرده اید ممکن است برای توانایی و اهداف تناسب اندام شما مناسب نباشد. بوردن می افزاید: "به دلیل محبوبیت زیاد یا به دلیل اینکه افراد مشهور شما آن را توصیه می کنند ، تمرین نکنید-باید برای بدن شما مناسب باشد." شما می خواهید مطمئن شوید که نه تنها تمرینات مناسبی را برای مهارت خود انتخاب می کنید، بلکه فرم صحیح را نیز دارید. اطمینان از داشتن تکنیک مناسب به شما در جلوگیری از آسیب کمک می کند.
4. کم آبی بدن
در صورت عدم هیدراتاسیون مناسب یا خوردن کافی غذا اشتباهات ورزشی نیز ممکن است رخ دهد. مایعات و تغذیه مناسب برای عملکرد و استقامت ضروری هستند. بوردن می‌گوید: «اگر مشتری کم‌آبی یا گرسنه باشد، به او یک شیک پروتئین، آب یا یک نوار انرژی می‌دهم تا مطمئن شوم قبل از شروع تمرین، کالری مصرف می‌کند و دوباره هیدراته می‌شود.»
بررسی برای
تبلیغاتمقالات جالب
استرس زخم
