4 غذای سالم تابستانی که نیستند

محتوا

• بررسی برای

فکر می کنید در حال سفارش گزینه دوستدار بیکینی هستید؟ برخی از غذاهای به ظاهر سبک و سالم تابستانی بیشتر از همبرگر چربی می بندند! اما این نکات رژیمی می تواند به شما کمک کند تا از غرق شدن قطار غذای تابستانی دوری کنید. اکثر این متخلفان غذایی در تابستان مجبور نیستند توصیه های رژیم غذایی ما باشند که به شما کمک می کند آنها را تمیز کرده و حتی تابستان را با اندازه کوچکتر از آنچه شروع کرده اید به پایان برسانید.

جعلی سالم شماره 1: خرچنگ خرچنگ

خرچنگ برای تابستان همان چیزی است که کره برای خرچنگ است. باید. یک دم خرچنگ حاوی حدود 200 کالری و 3 گرم چربی است. بد نیست. اما آن را در 1/4 فنجان کره آغشته کنید و اکنون به دنبال 600 کالری و 47 گرم چربی هستید.

نکات رژیم لاغری:

• از آب لیمو استفاده کنید. یک لیمو را روی آن فشار دهید تا رطوبت و طعم آن اضافه شود.

•باران ریز و نمناک! اگر به دنبال کره هستید ، فقط 2 قاشق غذاخوری روی آن بریزید و سپس هر لقمه را سیر کنید. 200 کالری و 22 گرم چربی برای شما ذخیره می کند.

• آب آشپزی را مزه دار کنید. هنگام جوشاندن خرچنگ خود، شراب، سبزیجات و سبزیجات را اضافه کنید تا گوشت طعم‌دارتر شود. مایع پخت و پز را نیز می توان به یک سس غوطه ور تبدیل کرد تا کره به طور کامل حذف شود.

• به جای آن میگو را امتحان کنید. 10 میگوی متوسط ​​فقط 60 کالری و 0 گرم چربی دارند. آنها را در 1/4 فنجان سس کوکتل آغشته کنید - فقط 100 کالری و بدون چربی دریافت خواهید کرد.

دستور العمل: سالاد کینوا با میگو

جعلی سالم شماره 2: خردل عسلی

تابستان زمان مناسبی برای ساندویچ خوردن و رفتن است ، و در حالی که اکثر خردل ها دارای 9 کالری و 0.6 گرم چربی در هر قاشق غذاخوری هستند ، مستثنی است. دو قاشق غذاخوری حاوی 130 کالری ، 11 گرم چربی ، 6 گرم شکر و اغلب حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا است.

نکات رژیم لاغری:

• خردل عسلی خود را بسازید. از 1 تا 2 قاشق غذاخوری خردل زرد و حدود 1/2 قاشق غذاخوری عسل استفاده کنید. این مقدار فقط 43 کالری و کمتر از 1 گرم چربی دارد.

• آن را ادویه کنید. دیژون یا خردل قهوه ای تند را جایگزین کنید. با 9 کالری در قاشق غذاخوری مقدار زیادی طعم خواهید داشت.

• میوه هایی مانند برش های سیب را اضافه کنید تا ساندویچ شما به طور طبیعی شیرین شود. بیش از 100 کالری و 10 گرم چربی برای شما ذخیره می کند.

جعلی سالم شماره 3: نمک پاشی کنید

زمانی که بچه بودید آن ها را روی قیفی تان می گذاشتید و حالا آنها را برای خوردنی بدون گناه به غذای خود اضافه می کنید. نه خیلی سریع! این تاپرهای شیرین حاوی 70 کالری در هر قاشق چای خوری هستند و به احتمال زیاد، شما بیش از یک قاشق چایخوری از آنها را روی مخروط خود دریافت می کنید.

نکات رژیم لاغری:

• میوه های رنگارنگ اضافه کنید. وقتی یک قاشق غذاخوری تمشک ، زغال اخته ، توت فرنگی ، انبه و کیوی را اضافه کنید رنگین کمان رنگ ها را از دست نخواهید داد.کل هزینه کالری؟ 21 کالری کمی

•ردش کن. از خود بپرسید که آیا آبپاش واقعاً ارزش کالری اضافه شده را دارد؟ آنها هیچ طعمی را ایجاد نمی کنند و احتمالاً رضایت شما را افزایش نمی دهند.

اینها را امتحان کنید!: 5 دسر برتر لاغری تابستانی

جعلی سالم شماره 4: Veggie Burger

در حالی که اکثر همبرگرهای گیاهی خریداری شده از نظر کالری و چربی مناسب هستند ، برگر سبزیجات رستوران می تواند تا 420 کالری و 16 گرم چربی داشته باشد. برگر سبزیجات یکی از رستوران های بزرگ دارای 610 کالری و 28 گرم چربی است.

نکات رژیم لاغری:

• به سراغ گوشت گاو بروید (گاهی). بیشتر همبرگرهای اصلی حدود 350 کالری و 13 گرم چربی دارند. در حالی که نمی‌خواهید زیاد گوشت قرمز بخورید، اما یک همبرگر گیاهی که 28 گرم چربی داشته باشد نیز نمی‌خواهید.

• میگو یا ماهی کبابی را روی نان امتحان کنید. فقط مطمئن شوید که آنها ابتدا نان ندارند!

• سبزیجات را در نان قرار دهید. ساندویچ سبزیجات کبابی روی رول سفت 6 اینچی دارای حدود 230 کالری و 3 گرم چربی است.

داستانهای مرتبط

•کتاب آشپزی پاداش: 6 برگر که شما را لاغر نگه می دارد

•نکات بیشتر در مورد رژیم غذایی تابستانی

•برنامه پس از پیگ اوت شما

بررسی برای