4 وعده غذایی با اندازه کمتر از 500 کالری

محتوا

• بررسی برای

گاهی اوقات ترجیح می دهم وعده های غذایی خود را به شکل "جمع و جور" تهیه کنم (برای مثال اگر لباس مجهز به تن می کنم و مجبور به ارائه سخنرانی هستم). اما بعضی روزها خیلی دوست دارم شکمم را پر کنم! خوشبختانه بخشهای بزرگ همیشه کالری بیشتری ندارند. در اینجا چهار مثال وجود دارد که کل لوتا را برای کمتر از 500 نفر تهیه می کند (بصری - 1 فنجان تقریباً به اندازه یک بیس بال است):

صبحانه:

اسموتی بزرگ تهیه شده از 1 فنجان بلوبری یخ زده ، 6 اونس شیر سویای ارگانیک و 2 قاشق غذاخوری کره بادام

مجموع: تا حدود 2 فنجان برای 345 کالری

ناهار:

1 فنجان سوپ عدس با یک سالاد بزرگ تهیه شده از 3 فنجان سبزیجات سبز که با 1 گوجه فرنگی آلو ، 2 قاشق غذاخوری سرکه بالزامیک ، یک قاشق غذاخوری آب لیمو تازه و یک چهارم فنجان مغز کاج سرو می شود

مجموع: نزدیک به 5 فنجان غذا با 385 کالری

شام:

3 فنجان سبزیجات خام (مانند پیاز، قارچ و فلفل) در 1 قاشق غذاخوری روغن بادام زمینی تفت داده شده با نصف فنجان ادامام و با نصف فنجان برنج وحشی سرو می شود.

مجموع: 4 فنجان غذا برای 485 کالری

خوراک مختصر:

6 فنجان پاپ کورن با چاشنی چیپوتل روی هوا پاشیده است

2 فنجان سبزیجات خام با نصف فنجان هوموس برای فرو بردن

مجموع: بیش از 8 فنجان غذا برای 400 کالری

کنترل وعده غذایی هنگامی که به دنبال غذاهایی هستید که مقدار زیادی کالری در هر لقمه دارند ، مانند یک بیسکویت ، اهمیت دارد ، اما این درست است که بشقاب خود را با وعده های میوه ای بزرگ و سبزیجات پر کنید ، زمانی که یک وعده غذایی کوچک به هیچ وجه مناسب نیست. آن را برای شما

در اینجا چند مقایسه کالری/حجم وجود دارد:

برای 100-150 کالری می توانید بخورید:

15 چیپس سیب زمینی پخته Lay's اصل

یا

1 عدد سیب زمینی کوچک راس ، نازک برش زده ، کمی با روغن زیتون بکر و غلیظ شده و با رزماری تازه یا فلفل سیاه ترک خورده ، در فر با دمای 450 درجه به مدت 15-20 دقیقه پخته می شود.

برای 150-200 کالری می توانید بخورید:

یک نصف فنجان (یک چهارم پیمانه یا به اندازه نصف یک بیس بال) ماست یخ زده بن اند جری و گیلاس کم چربی گارسیا

یا

1 فنجان ماست 0٪ یونانی مخلوط با نصف فنجان گیلاس منجمد ، ذوب شده و 2 قاشق غذاخوری چیپس شکلات

برای حدود 200-250 کالری می توانید بخورید:

یک چهارم فنجان m & ms بادام زمینی (به اندازه یک توپ گلف)

یا

1 فنجان توت فرنگی برش خورده با 2 قاشق غذاخوری شکلات ذوب شده ، با 2 قاشق غذاخوری بادام زمینی خرد شده

بررسی برای