4 مرحله برای غلبه بر خشم و ناامنی

محتوا

• 1. آرام باشید
• 2. دلیل را مشخص کنید
• 3. لیستی از احساسات را تهیه کنید
• 4- آنچه دوست دارید انجام دهید
• چگونه مثبت فکر کنیم

عصبانیت ، غم ، ناامنی ، ترس یا شورش برخی از احساسات منفی است که می تواند ذهن ما را به خود جلب کند ، که غالباً بدون هشدار و بدون دانستن اینکه چه چیزی واقعاً باعث ایجاد این احساس بد شده است ، از بین می رود. در این شرایط ، حفظ آرامش ، تلاش برای شناسایی دلیلی که باعث ایجاد احساس بد شده و تمرکز انرژی روی فعالیتهای خوشایند مهم است.

غلبه بر احساسات منفی همیشه آسان نیست ، زیرا آنها اغلب از موقعیتهای ظریف مانند مشاجره ، نگرانی بیش از حد ، تغییر شغل ، شکستگی قلب یا ناامیدی ناشی می شوند. بنابراین ، برای سلامتی بدن و سلامت روان ، هنگام بروز احساسات منفی ، باید نکات زیر را در نظر بگیرید:

1. آرام باشید

برای اینکه بتوانید احساسات خود را کنترل و غلبه کنید ، اولین قدم این است که همیشه آرام باشید و ناامید نشوید و برای این کار باید:

• کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و نفس عمیق بکشید ، هوا را از طریق بینی تنفس کنید و آن را به آرامی از طریق دهان آزاد کنید.
• سعی کنید آرام باشید ، بدن خود را حرکت دهید ، دست ها و پاها را تاب دهید و گردن خود را به سمت راست و چپ بکشید.
• کمی هوای تازه بخورید و سعی کنید آرام باشید ، از 60 تا 0 ، آرام و به تدریج بشمارید ، در صورت امکان به بالا نگاه کنید.

علاوه بر این نگرش های کوچک ، شما می توانید سعی کنید با کمک گیاهان دارویی ، به عنوان مثال یک چای طبیعی از سنبل الطیب یا میوه شور ، آرام و آرام باشید.

2. دلیل را مشخص کنید

شناسایی دلیل احساس منفی دومین کاری است که باید سعی کنید بعد از آرام شدن انجام دهید و بسیار مهم است که برای تفکر و تأمل در اوقات وقت بگذارید. گاهی اوقات ، تخلیه شخصی درباره احساسات و شرایط می تواند به شما کمک کند ، زیرا از این طریق می توانید دیدگاه هایی را که در نظر نگرفته اید نیز تجزیه و تحلیل کنید.

هنگامی که دلیلی را که منجر به خارج شدن کنترل عاطفی شده است شناسایی کردید ، باید سعی کنید از این به بعد برای جلوگیری از کنترل این نوع کنترل ، برنامه ریزی کنید که قصد انجام چه کاری را دارید ، حتی اگر این به معنای دور شدن از شخص خاص یا شخص خاصی باشد وضعیت.

3. لیستی از احساسات را تهیه کنید

اختصاص زمان برای ساختن لیستی از احساسات نکته بسیار مهم دیگری است که می تواند به شما کمک کند تا بر فاز احساسات منفی غلبه کنید.

برای انجام این کار ، فقط یک لیست تهیه کنید و آن را به دو قسمت تقسیم کنید ، جایی که در یک طرف باید لیستی از احساسات مثبت و دلپذیری را که می خواهید احساس کنید مانند اعتماد به نفس ، شجاعت یا آرامش را بنویسید ، و در طرف دیگر باید تمام احساسات منفی را که احساس ترس ، عصبانیت و اضطراب دارند بنویسید.

این نوع لیست ها برای کمک به مقابله و غلبه بر احساسات بسیار مفید هستند و همچنین می توانند در صورت تردید در مورد آسیب رساندن به یک فرد یا موقعیت ایجاد شوند ، در این حالت به عنوان لیستی از احساسات مثبت و منفی موجود است منتقل شده

4- آنچه دوست دارید انجام دهید

انجام فعالیت هایی که از آنها لذت می برید و لذت می برید مانند دیدن فیلم ، پیاده روی ، نوشتن دفترچه خاطرات ، نقاشی ، گوش دادن به موسیقی یا کتاب خواندن نکته دیگری است که به غلبه بر احساسات منفی کمک می کند. این نوع فعالیت ها به مدیریت و غلبه بر احساسات منفی کمک می کنند ، زیرا توجه به رفاه و لذتی است که فعالیت برای شما به وجود می آورد.

برای دستیابی به احساسات مثبت ، لازم است کاری انجام شود که بتواند لذت بخشد ، مانند تماشای فیلم ، نوشتن در دفتر خاطرات ، گوش دادن به موسیقی یا لذت بردن از غذا ، به عنوان مثال.

کنترل احساسات همیشه آسان نیست ، زیرا لازم است افکار منفی به خوبی مدیریت شود و همچنین مهم است که خوش بینی داشته باشیم و مثبت فکر کنیم.

چگونه مثبت فکر کنیم

برای کنترل احساسات ، تمرکز روزانه بر افکار مثبت ، تلاش برای خوش بینی و تمرکز بر راه حل ها به جای مشکلات ، مهم است. بنابراین ، برخی از راه هایی که می توانند به شما کمک کنند مثبت فکر کنید عبارتند از:

• لحظه های مثبت را روزانه ثبت کنید: در پایان هر روز باید 3 لحظه دلپذیر را که اتفاق افتاده است را ثبت کنید ، به عنوان مثال نوشتن یا عکاسی.
• بخند و لبخند بزن: شما باید خلق و خوی خود را در طول روز مثبت و پایدار نگه دارید ، به خود و با دیگران بخندید.
• به ارزشهای خود وفادار باشید: مهم است که ارزشهای اساسی زندگی را بر روی کاغذ ثبت و با رعایت آنها در هر زمان ممکن زندگی کرد.
• زندگی با افراد مهم: فرد باید با افرادی که احساسات خوشایند را تحریک می کنند مانند خانواده یا دوستان نزدیک در تماس باشد.
• برنامه ریزی روزانه خود را انجام دهید: برای مثبت گرایی باید برنامه های کار ، خانه یا اوقات فراغت را برنامه ریزی کنید ، با استفاده از یک دستور کار ، همیشه فکر کنید که موفق خواهید شد.
• محتاط و متفکر باشید: همه شرایط باید به خوبی ارزیابی شود ، پیش بینی اتفاقات مثبت و منفی.
• انعطاف پذیر باشید: فرد باید سعی کند خود را با شرایط وفق دهد و همیشه خود را به جای شخص مقابل بگذارد.

اینها برخی از قوانینی است که می تواند به شما در مثبت اندیشی کمک کند ، اما مهم است که به یاد داشته باشید که مثبت بودن بیش از هر چیز انتخابی است که همه باید انجام دهند. علاوه بر این ، داشتن عادات سالم ، مانند حفظ رژیم متعادل ، تمرینات بدنی و خواب خوب ، برای داشتن احساس خوب و متعادل ضروری است ، همچنین به شکل مثبت و رفاه کمک می کند.