چه عواملی باعث مچ پا شما می شود؟

محتوا

• چه عواملی باعث ایجاد مچ پا می شود؟
• انتشار گاز
• مالیدن تاندون
• افتادگی تاندون
• دررفتگی تاندون
• ضایعه استخوان استخوان
• چه چیزی می تواند به تقویت مچ پا کمک کند؟
• حلقه های مچ پا
• گوساله بزرگ می شود
• تعادل یک پا
• الفبا را بکشید
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

مهم نیست که چند سال دارید ، شما به احتمال زیاد صدای پاپ ، کلیک یا صدای منقار زدن از مچ پا یا سایر مفاصل خود را شنیده یا احساس کرده اید.

در بیشتر موارد ، این مسئله نگران کننده نیست ، مگر اینکه بیرون آمدن با درد یا تورم همراه باشد.

اصطلاح پزشکی برای قوز مفصل ، کرپیتوس است. مفاصل پر سر و صدا اغلب به عنوان نشانه ای از پیری در نظر گرفته می شوند ، اما حتی جوانان می توانند به خصوص هنگام ورزش یا بعد از یک دوره بی تحرکی ، دچار مفاصل شوند.

در این مقاله ، به بررسی بیشترین علل پیدایش مچ پا و زمان مراجعه به پزشک می پردازیم.

چه عواملی باعث ایجاد مچ پا می شود؟

بیرون آمدن مچ پا بسیار رایج است. در اکثر موارد باعث نگرانی نمی شود. اما اگر بیرون آمدن مچ پا همراه با درد یا تورم باشد ، ممکن است دلیل جدی تری داشته باشد.

اگر مچ پای شما هیچ دردی ایجاد نمی کند ، احتمالاً به دلیل یکی از این موارد ایجاد می شود:

• گاز از کپسول مفصلی شما آزاد می شود
• تاندون های پروونئال شما روی ساختارهای استخوانی مفصل می مالند

بیایید نگاهی دقیق تر به علل متورم شدن مچ پا و چرایی این اتفاق بیندازیم.

انتشار گاز

هنگامی که مچ پا را حرکت می دهید ، کپسول مفصلی را که پر از مایع است ، کش می دهید تا روغن کاری شود. وقتی حباب های نیتروژن یا گازهای دیگر در این مایع آزاد می شود ، ممکن است صدای بلند بلند ایجاد کند.

عضلات تنگ می توانند به این آزادسازی گاز کمک کنند ، به همین دلیل ممکن است بعد از دوره های بی تحرکی ، یا هنگام صبح که از خواب بیدار می شوید ، بیشتر مرتباً متوجه بیرون آمدن مفصل شوید.

بیرون آمدن مفصل ناشی از انتشار گاز طبیعی است. این نشانه آسیب مفصل یا شرایط زمینه ای نیست.

مالیدن تاندون

یکی از رایج ترین دلایل سر و صدا مچ پا ناشی از مالیدن تاندون های پروونئال روی استخوان مچ پا است.

شما در قسمت خارجی ساق پا سه عضله پرونئال دارید. این عضلات مفصل مچ پا را تثبیت می کنند. دو تا از این عضلات از طریق شیاری در پشت برجستگی استخوانی در خارج مچ پا قرار دارند.

اگر تاندون های این عضلات از این شیار بیرون بیایند ، ممکن است صدا و احساس گشودگی یا بیرون آمدن پیدا کنید. اگر باعث درد نشود جای نگرانی نیست.

اگر اخیراً از ناحیه مچ پا دچار آسیب دیدگی شده اید ، مانند مچ پا رگ به رگ شدن ، ممکن است متوجه تکرار مکرر مچ پا شوید.

افتادگی تاندون

تاندون های عضلات پرونئال توسط باند بافتی به نام شبکیه شبکیه پرونئال در جای خود نگه داشته می شوند.

اگر این نوار کشیده ، از هم جدا یا پاره شود ، می تواند باعث شود تاندون های پروونئال شما از جای خود بلغزانند و هنگام حرکت مچ پا منجر به صدای شکننده شود. این به عنوان subluxation شناخته می شود.

ساب لکساسیون نسبتاً غیر معمول است. بیشتر اوقات در ورزشکارانی اتفاق می افتد که یک نیروی ناگهانی مچ پا را به سمت داخل بچرخاند. این نوع آسیب ممکن است نیاز به ترمیم جراحی داشته باشد.

دررفتگی تاندون

دررفتگی زمانی اتفاق می افتد که تاندون های عضلات پروونئال از محل معمول خود خارج شوند. هنگامی که این اتفاق می افتد ، می تواند باعث ایجاد صدا یا صدا در مچ پا شود ، همراه با:

• التهاب
• تورم
• درد

دررفتگی تاندون پرونئال ممکن است در هنگام پیچ خوردگی مچ پا رخ دهد. برای اطمینان از بازگشت تاندون ها به موقعیت صحیح خود به مراقبت پزشکی نیاز خواهید داشت.

ضایعه استخوان استخوان

ضایعات استئوکندرال آسیب دیدگی غضروف در انتهای استخوان های شما است. این ضایعات می تواند باعث کلیک و قفل شدن مچ پا شود و اغلب با تورم و محدودیت حرکت همراه است.

ضایعات استئوکندرال در پیچ خوردگی مچ پا و شکستگی وجود دارد. پزشکان می توانند با استفاده از MRI ​​، نوعی آزمایش تصویربرداری ، آنها را تشخیص دهند. این ضایعات ممکن است نیاز به جراحی داشته باشد.

این ضایعات همچنین می توانند در نتیجه آرتروز ایجاد شوند. با افزایش سن ، غضروف های انتهای استخوان های شما ساییده شده و لبه های ناهموار آن باعث درد و سر و صدا می شود.

چه چیزی می تواند به تقویت مچ پا کمک کند؟

تقویت مچ پا ممکن است از بروز مچ پا و آسیب دیدگی مچ پا جلوگیری کند.

برخی از انواع تمرینات می توانند به شما در هدف قرار دادن عضلات پرونئال خارج مچ پا کمک کنند ، که به ثبات مفصل مچ پا کمک می کند.

در اینجا چند ایده ورزشی برای هدف قرار دادن این عضلات برای بهبود ثبات مچ پا ارائه شده است.

حلقه های مچ پا

حلقه های مچ پا می تواند به شما کمک کند تا مفاصل مچ پا را گرم کنید و تحرک مچ پا را افزایش دهید. می توانید حلقه های مچ پا را از حالت نشسته یا خوابیده انجام دهید.

نحوه انجام این تمرین:

1. با پاشنه بلند یکی از پاهای خود را روی یک سطح ثابت حمایت کنید.
2. پای خود را از مچ پا در مدارهای عقربه های ساعت بچرخانید. این کار را 10 بار انجام دهید.
3. 10 بار در جهت مخالف تکرار کنید.
4. پاها را عوض کنید و تمرین را با مچ پا دیگر تکرار کنید.

گوساله بزرگ می شود

بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه در لبه پله یا برآمدگی از هم دور کنید. برای تعادل یک نرده یا صندلی محکم نگه دارید.

نحوه انجام این تمرین:

1. روی انگشتان پا بلند شوید تا مچ پا کاملاً کشیده شود.
2. پاشنه های پا را پایین بیاورید تا زیر سطح تاقچه قرار بگیرند.
3. این کار را برای 10 تکرار تکرار کنید.

همچنین می توانید این تمرین را روی یک پا انجام دهید تا سخت تر شود.

تعادل یک پا

ابتدا بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. در صورت از دست دادن تعادل می توانید کنار یک صندلی یا دیوار محکم بایستید تا خود را بگیرید.

نحوه انجام این تمرین:

1. یک پا را از زمین بلند کنید.
2. تعادل خود را روی یک پا تا زمانی که می توانید حفظ کنید ، تا 30 ثانیه.
3. در طرف دیگر تکرار کنید.

الفبا را بکشید

با دراز کشیدن به پشت با یک پا بلند شروع کنید یا با یک پا بلند شوید. اگر ایستاده اید ، می توانید یک صندلی محکم برای پشتیبانی نگه دارید.

نحوه انجام این تمرین:

1. الفبای خود را با پای بلند از A تا Z بنویسید ، پا را از مفصل مچ پا حرکت دهید.
2. به پای دیگر خود بروید و دوباره الفبا را بنویسید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

اگر بیرون آمدن مچ پا درد ایجاد می کند یا پس از آسیب دیدگی شروع شده است ، مهم است که یک تشخیص مناسب از پزشک خود بگیرید.

پزشک شما ممکن است آزمایشات تصویربرداری مانند MRI یا CT اسکن را برای کمک به تشخیص هر گونه آسیب به استخوان یا غضروف شما تجویز کند.

بسته به علت درد شما ، پزشک ممکن است چندین گزینه درمانی مانند:

• فیزیوتراپی
• پشتیبانی قوس
• مهاربند کردن
• عمل جراحی

خط آخر

بیرون آمدن مچ پا معمولاً یک بیماری جدی نیست. اگر باعث درد و ناراحتی نشود ، به احتمال زیاد به درمان نیاز ندارد.

اما اگر بیرون آمدن مچ پا همراه با درد یا تورم است ، برای تعیین علت و درمان باید به پزشک مراجعه کنید.

تقویت مچ پا با تمرینات مچ پا خاص ممکن است به جلوگیری از آسیب دیدگی مانند پیچ ​​خوردگی مچ پا کمک کند. این تمرینات همچنین ممکن است به تقویت عضلات و تاندون ها کمک کند که به مچ پا ثابت می شوند.