غذاهای غنی از کروم
محتوا
کروم ماده مغذی است که در غذاهایی مانند گوشت ، غلات و حبوبات کامل یافت می شود و با افزایش اثر انسولین و بهبود دیابت بر روی بدن اثر می گذارد. علاوه بر این ، این ماده مغذی به فرم عضلات کمک می کند ، زیرا جذب پروتئین در روده را بهبود می بخشد و همچنین به سوزاندن چربی بدن کمک می کند و به روند کاهش وزن کمک می کند.
کروم علاوه بر اینکه در غذا وجود دارد ، می تواند به عنوان مکمل در کپسول نیز خریداری شود که معروف ترین آن کروم پیکولینات است.
لیست غذاهای غنی از کروم
غذاهای اصلی غنی از کروم عبارتند از:
- گوشت ، مرغ و غذاهای دریایی
- تخم مرغ
- شیر و محصولات لبنی ؛
- غلات کامل مانند جو دو سر ، دانه کتان و چیا ؛
- غذاهای کامل مانند برنج و نان ؛
- میوه ها مانند انگور ، سیب و پرتقال.
- سبزیجاتی مانند اسفناج ، کلم بروکلی ، سیر و گوجه فرنگی.
- حبوباتی مانند لوبیا ، سویا و ذرت.
بدن روزانه فقط به مقادیر کمی کروم نیاز دارد و هنگامی که کروم با غذاهای غنی از ویتامین C مانند پرتقال و آناناس مصرف شود ، جذب آن در روده بهتر است.
غذاهای غنی از کروم
مکمل کروممقدار کروم در غذا
جدول زیر مقدار کروم موجود در 100 گرم غذا را نشان می دهد.
| غذا (100 گرم) | کروم (میکروگرم) | کالری (کیلو کالری) |
| جو دو سر | 19,9 | 394 |
| آرد گندم | 11,7 | 360 |
| نان فرانسوی | 15,6 | 300 |
| لوبیای خام | 19,2 | 324 |
| Açaí ، تفاله | 29,4 | 58 |
| موز | 4,0 | 98 |
| هویج خام | 13,6 | 34 |
| عصاره گوجه فرنگی | 13,1 | 61 |
| تخم مرغ | 9,3 | 146 |
| سینه مرغ | 12,2 | 159 |
زنان بزرگسال روزانه به 25 میکروگرم کروم نیاز دارند ، در حالی که مردان به 35 میکروگرم نیاز دارند و کمبود این ماده معدنی می تواند علائمی مانند خستگی ، تحریک پذیری ، نوسانات خلقی و افزایش سطح گلوکز و کلسترول خون را ایجاد کند. با این حال ، یک رژیم غذایی متعادل ، حاوی مواد غذایی غنی از کروم ، مقدار لازم کروم را در روز فراهم می کند.
در درمان چاقی ، 200 میکروگرم تا 600 میکروگرم کروم در روز توصیه می شود.
چگونه کروم می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند
کروم به کاهش وزن کمک می کند زیرا باعث می شود بدن از کربوهیدرات بیشتری استفاده کرده و پروتئین بیشتری را جذب کند ، که به کاهش گلوکز خون و تولید عضله کمک می کند. علاوه بر این ، همچنین با کاهش تولید کلسترول و افزایش چربی سوزی ، بهبود بیماری هایی مانند کلسترول بالا و افزایش کاهش وزن کار می کند. درباره اهمیت کروم برای متابولیسم بیشتر بیاموزید.
برای تقویت اثرات آن ، کروم همچنین می تواند از طریق مکمل های موجود در کپسول هایی مانند کروم پیکولینات و کروم سیترات مصرف شود و دوز توصیه شده 125 تا 200 میکروگرم در روز است. ایده آل این است که مکمل را همراه با یک وعده غذایی یا طبق دستور پزشک یا متخصص تغذیه مصرف کنید.
فیلم زیر را ببینید و ببینید چه مکمل های دیگری می توانند به شما در کاهش وزن کمک کنند:
انتخاب سردبیر
10 آهنگ برتر تم تلویزیون برای لیست پخش تمرینی شما