این برنامه تمرینی ماهانه را امتحان کنید تا روال تناسب اندام خود را اصلاح کنید

محتوا

• بررسی برای

ممکن است توصیه هایی برای انجام تمرینات هوازی سه بار در هفته، دو بار قدرت، ریکاوری فعال یک بار بشنوید - اما اگر از یوگا هوایی و شنا نیز لذت ببرید و هفته ای یک بار برای لیگ کیکبال خود تمرین داشته باشید، چه؟

برای ایجاد برنامه ای که به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک می کند، انجام تمرینات تتریس با هم کاملاً دشوار باشد. به راهنمایی نیاز دارید؟ برای به دست آوردن قدرت ، به استقامت و توانایی های قلبی خود روی آورید و به این برنامه تمرین ماهانه بپردازید و احساس کنید که در مسیر شکستن هر چیزی در مسیر خود هستید. (مرتبط: در اینجا یک هفته تمرینی کاملاً متعادل به نظر می رسد)

این برنامه تمرینی ماهانه برای ساخت ماهیچه های بدون چربی و شروع سریع متابولیسم طراحی شده است تا در عرض چهار هفته احساس خوبی داشته باشید. برنامه را با استفاده از تقویم زیر دنبال کنید تا یک برنامه تمرینی دور از خسته‌کننده داشته باشید که شما را علاقمند نگه می‌دارد - و عضلاتتان را حدس می‌زنند. هر هفته برنامه تمرین ماهانه طوری طراحی می شود که به تدریج شدیدتر شود تا به حداکثر رساندن نتایج شما و جلوگیری از پیشرفت فلات کمک کند.

فراموش نکنید: عادات غذایی شما نقش مهمی در هر گونه تناسب اندام یا کاهش وزن داردو از نظر سلامتی و رفاه کلی ، بنابراین مطمئن شوید که این برنامه تمرین ماهانه را با یک رژیم غذایی سالم جفت کنید. از وعده های غذایی مغذی حاوی مقادیر متوسط ​​پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و سبزیجات استفاده کنید. (شاید حتی سعی کنید این چالش 30 روزه تمیز کردن (غذا خوردن) را امتحان کنید.) قبل و بعد از هر بار عرق کردن این برنامه تمرین ماهانه به طور مناسب با میان وعده های سالم قبل و بعد از تمرین تغذیه کنید.

برنامه تمرین ماهانه: هفته 1

• مدار هسته قاتل
• تمرینات قلبی بدون تردمیل
• تمرینات کاردیو با وزن بدن HIIT

برنامه تمرین ماهانه: هفته 2

• قدرت پایین تنه

برنامه تمرین ماهانه: هفته 3

• تمرین Abs and Arms

برنامه تمرینی ماهانه: هفته 4

• قدرت کل بدن و کاردیو

بررسی برای