5 نکته برای تنظیم روده

محتوا

• 1. مصرف پروبیوتیک ها
• 2. فیبر را در رژیم غذایی بگنجانید
• 3. از سرکه سیب استفاده کنید
• 4- از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید
• 5. برای چاشنی از پونه کوهی ، آویشن و مریم گلی استفاده کنید

برای تنظیم روده ، میکروبیوتای روده را متعادل نگه دارید و از بروز مشکلاتی مانند یبوست یا اسهال جلوگیری کنید ، داشتن رژیم غذایی سالم و متعادل ، نوشیدن حداقل 2 لیتر آب در روز و انجام فعالیت بدنی مهم است.

با این روش می توان حرکات طبیعی روده را تحریک کرد ، و دفع مدفوع را تسهیل می کند. نکات دیگری را که می توانند به تنظیم روده کمک کنند ، بررسی کنید:

1. مصرف پروبیوتیک ها

پروبیوتیک ها میکروارگانیسم های زنده ای هستند که به افزایش باکتری های خوب روده کمک می کنند ، که علاوه بر تقویت سیستم ایمنی بدن ، به بهبود هضم و جذب مواد مغذی کمک می کند.

پروبیوتیک ها به صورت پودر یافت می شوند و می توانند بعد از وعده های غذایی مخلوط در آب یا آب مصرف شوند ، یا به عنوان مثال در غذاهایی مانند ماست ، کفیر یا شیرهای تخمیر شده مانند یاکولت یافت می شوند. علاوه بر این ، پروبیوتیک ها به صورت کپسول نیز یافت می شوند که باید طبق راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه مصرف شوند. درباره پروبیوتیک ها بیشتر بیاموزید.

2. فیبر را در رژیم غذایی بگنجانید

غذاهای غنی از فیبر مانند غلات ، میوه ها و سبزیجات عملکرد روده را بهبود می بخشند ، به تنظیم انتقال روده کمک می کنند ، و همچنین سلامت میکروبیوتای روده را تقویت می کنند.

بنابراین ، مهم است که غذاهای غنی از فیبر در رژیم غذایی روزانه گنجانده شوند تا شما از تمام مزایای این غذاها مانند کاهش التهاب ، بهبود سیستم ایمنی بدن و تنظیم سطح قند و کلسترول برخوردار باشید. سایر مزایای غذای غنی از فیبر را مشاهده کنید.

3. از سرکه سیب استفاده کنید

سرکه سیب همچنین می تواند یک متحد در تنظیم روده باشد ، زیرا غنی از پکتین است که یک فیبر محلول است ، علاوه بر این که به عنوان یک آنتی اکسیدان محرک عمل می کند ، می تواند آب را جذب کند و احساس سیری را ترجیح می دهد. هضم و بازسازی میکروبیوتای روده.

از این سرکه می توان در تهیه غذا استفاده کرد یا مثلاً برای چاشنی سالاد استفاده کرد. با طرز تهیه سرکه سیب در خانه آشنا شوید.

4- از مصرف غذاهای فرآوری شده خودداری کنید

مصرف غذاهای فرآوری شده باعث کاهش مقدار باکتری های خوب مسئول عملکرد صحیح روده می شود ، علاوه بر این که برخی از این غذاها توسط مواد سمی تشکیل می شوند ، که می تواند ترکیب و عملکرد میکروبیوتای روده را تغییر دهد. .

علاوه بر این ، از شکر ، نان سفید و کیک نیز باید خودداری کرد ، زیرا تولید گاز را افزایش می دهد ، تورم شکم را تسهیل می کند و عملکرد روده را کاهش می دهد. بنابراین ، با اجتناب یا کاهش مصرف این غذاها ، می توان تنظیم روده را تضمین کرد.

5. برای چاشنی از پونه کوهی ، آویشن و مریم گلی استفاده کنید

به عنوان مثال گیاهان معطر مانند پونه کوهی ، آویشن و مریم گلی علاوه بر بهبود طعم غذا ، قادر به کنترل رشد باکتری هایی هستند که می توانند باعث ایجاد عفونت شوند و بنابراین می توانند برای عملکرد صحیح روده نیز مفید باشند.

برای سایر نکات برای بهبود عملکرد روده ، فیلم زیر را ببینید: