5 راه سالم برای بهبود رفت و آمد خود

محتوا

• بررسی برای

بر اساس آخرین آمار سرشماری، میانگین مسافران در ایالات متحده 25 دقیقه در هر جهت، به تنهایی در یک ماشین سفر می کنند. اما این تنها راه دور زدن نیست. تعداد فزاینده ای از مردم در حال دوچرخه سواری ، استفاده از وسایل نقلیه عمومی و استفاده از اتومبیل های مسافربری هستند ، و ثابت می کند که این روش ها فراتر از مد روز یا در پاسخ مستقیم به شرایط اقتصادی هستند.

در حالی که رفت و آمدهای جایگزین مطمئناً برای محیط (و اغلب کیف پول) راحت تر است ، راه هایی وجود دارد که هر رفت و آمد را سالم تر کند. چند راه سالم برای بهبود رفت و آمد خود بخوانید:

1. دوچرخه سواری کنید: رسیدن به دفتر از طریق دوچرخه یک رفت و آمد رو به افزایش است. در واقع ، مقامات شهر ونکوور اخیراً گزارش داده اند که دوچرخه سواری به قدری بالا رفته است که خدمات اتوبوس شهری ، که متکی به بودجه ناشی از مالیات گاز مسافران است ، دچار مشکل می شود. در آن سوی قاره، دولت شهر نیویورک گزارش می دهد که دوچرخه سواران در سال 2011 تا 18846 نفر در روز در مقایسه با 5000 نفر در سال 2001. این خبر خوبی برای قلب شماست: مطالعه ای در مجله کالج قلب آمریکا دریافتند که مردان و زنانی که رفت و آمدهای فعال داشتند کمتر در معرض نارسایی قلبی در یک پیگیری 18 ساله قرار داشتند. علاوه بر این ، تجزیه و تحلیل مزایای رفت و آمد با دوچرخه در برابر خطر تصادفات نشان داد که مزایا 9 برابر بیشتر از اشکال است.

2. سوار اتوبوس شوید: مطمئناً سوار شدن به اتوبوس به خودی خود بهترین تمرین نیست. اما کسانی که سوار اتوبوس می شوند ، بیشتر از همتایان خود در اتومبیل ها به عنوان مثال از ایستگاه اتوبوس و از آنجا ، و در کارهای کوتاهتر پیاده روی می کنند. این هفته ، یک مطالعه در بریتانیا این را تأیید کرد زمانی که دریافت که دادن گذرنامه اتوبوس به افراد مسن ، فعالیت بدنی کلی آنها را افزایش می دهد.

3. گوش دادن به موسیقی کلاسیک: یک رفت و آمد می تواند استرس زیادی را پیش از آنکه حتی نگرانی های روز کاری را در نظر بگیرید ، ایجاد کند. اما می توانید در این زمینه کاری انجام دهید. یک نظرسنجی از رانندگانی که به موسیقی گوش می‌دهند نشان می‌دهد کسانی که موسیقی کلاسیک یا پاپ را تنظیم می‌کنند، نسبت به کسانی که موسیقی راک یا متال را انتخاب می‌کنند، کمتر دچار «خشم جاده‌ای» می‌شوند. و حتی بنیاد AAA برای ایمنی ترافیک توصیه می کند برای جلوگیری از شرایط رانندگی استرس زا (یا خشن!) به موسیقی کلاسیک گوش دهید.

4. در فاصله پنج مایلی حرکت کنید: رفت و آمدهای طولانی برای شما مضر است. دو راه در مورد آن وجود ندارد یک مطالعه بر روی سه شهر متوسط ​​در تگزاس نشان داد که با افزایش طول رفت و آمد ، فشار خون و اندازه دور کمر نیز افزایش می یابد. در مقابل ، افرادی که رفت و آمد کوتاه تری داشتند (پنج مایل یا کمتر) بسیار بیشتر به دولت توصیه می کردند 30 دقیقه فعالیت بدنی متوسط ​​تا زیاد ، سه بار در هفته.

5. 30 دقیقه پیاده روی اضافه کنید: بسیاری از مردم در مکان هایی کار می کنند یا زندگی می کنند که از فرهنگ پیاده روی پشتیبانی نمی کند. اگر راهی برای پیاده روی به دفتر وجود ندارد ، سپس به مکانی بروید که با پای پیاده قابل کار باشد. افرادی که سطوح «بالا» فعالیت رفت و آمد (30 دقیقه یا بیشتر) داشتند، در معرض کاهش خطر نارسایی قلبی بودند.

اطلاعات بیشتر در مورد زندگی سالم هافینگتون پست:

آچو! بدترین مکان برای آلرژی پاییزی

لوازم اصلی آشپزخانه سالم که باید داشته باشید

غذاهای غنی از آنتی اکسیدان برای قلب سالم

بررسی برای