5 اشتباهی که عملکرد تمرینی شما را خراب می کند

محتوا

• پاک کردن عرق در حین یوگای داغ
• نوشیدن قبل از کاردیو
• خودگویی منفی در طول تمرینات قدرتی
• سوزش هنگام دویدن
• انجام تمرینات مبتنی بر رقص روی فرش
• بررسی برای

ممکن است متوجه آن نشوید ، اما برخی از عاداتی که قبلاً انجام می دهید و در طول تمرینات شما ممکن است بر تجربه ورزش شما تأثیر منفی بگذارد. دریابید که چه عوامل غیرمنتظره‌ای ممکن است مانع عملکرد شما در همه چیز از یوگای گرم گرفته تا تمرینات قدرتی شوند، همراه با نکات ساده‌ای که می‌توانید برای تقویت جلسات عرق کردن خود به کار ببرید. (حداکثر عملکرد فقط به کاری که قبل از تمرین یا در حین تمرین انجام می دهید بستگی ندارد. این 3 کاری را که باید بلافاصله بعد از تمرین انجام دهید نیز فراموش نکنید.)

پاک کردن عرق در حین یوگای داغ

تصاویر Corbis

در اتاقی که بیشتر شبیه یک سونا است تا یک استودیو، تعجبی ندارد که در طول کلاس‌های یوگا داغ و یوگا بیکرام، عرق کردن زیادی وجود داشته باشد. اما قبل از تسلیم شدن به وسوسه پاک کردن سطل‌های عرقی که در دست‌ها و پاهایتان جاری است، تأثیری که می‌تواند روی بقیه تمرین‌هایتان داشته باشد را در نظر بگیرید - باور کنید یا نه، فقط عرق کردن نیست که شما را خنک می‌کند. ، بلکه تبخیر آن عرق (که به نوبه خود شما را از گرم شدن بیش از حد باز می دارد).

از آنجایی که کلاس های یوگا گرم و بیکرام هر دو داغ هستند و مرطوب ، با درجه حرارت بیش از 100 درجه و میزان رطوبت در حدود 30-40 درصد ، روند تبخیر می تواند با وجود افزایش میزان تعریق مختل شود. زوجی که با پاک کردن مداوم عرق از روی پوست با حوله نتیجه آن خنک شدن تبخیر کمتر و در نتیجه حفظ گرمای بدن، افزایش تعریق و متعاقبا از دست دادن بیشتر آب بدن و افزایش خطر کم آبی بدن است. می تواند تمرینات بدنی را ویران کند و احتمال ابتلا به بیماری های مرتبط با گرما را ایجاد کند.

نوشیدن قبل از کاردیو

تصاویر Corbis

اگر سعی می کنید نوشیدنی های زیادی را که شب قبل نوشیده اید ، کنار بگذارید ، با توجه به این واقعیت که اثرات خماری الکل می تواند تا یک روز کامل طول بکشد ، زمانی که برای صرف بیضوی یا StairMaster می گذرانید ، با مشکل مواجه می شود. مطالعات نشان داده است که هنگام مصرف الکل در 24 ساعت پس از فعالیت بدنی ، عملکرد هوازی حدود 11.4 درصد کاهش می یابد. بنابراین قبل از اینکه چند لیوان شراب اضافی را در شام بخورید، عواقبی را که در جلسه کاردیوی روز بعد شما خواهد داشت را در نظر بگیرید. (با تمرین سفارش هوشمند در زمانی که در بار هستید، اثرات خماری آینده را به حداقل برسانید. 7 نکته نوشیدنی سالم از بارمن ها را بررسی کنید.)

خودگویی منفی در طول تمرینات قدرتی

تصاویر Corbis

همه ما مقصر هستیم که گاهی اوقات درباره خودمان منفی صحبت می کنیم - به خصوص که به سطح آمادگی جسمانی و بدن ما مربوط می شود - اما وقتی صحبت از طرز فکر شما به تمرین می شود، فقط این باور که عملکرد شما پایین تر از حد معمول خواهد بود، در واقع می تواند منجر به تجربه ورزشی کمتر از حد مطلوب می شود. یک مطالعه در سال 2012 نشان داد که ورزشکارانی که احساس می‌کنند مقدر شده‌اند که عملکرد ضعیفی داشته باشند، در واقع عملکرد بدتری نسبت به آن‌هایی داشتند که به توانایی‌های خود اطمینان بیشتری داشتند، صرف نظر از اینکه آیا تحت فشار تماشاگران هستند یا نه. فقط به خودتان بگویید که قبل از رفتن به کلاس آمادگی جسمانی مورد علاقه خود یا مقابله با CrossFit WOD بعدی خود ، به اندازه کافی قوی نیستید ، می تواند شک و تردیدهای شما در تمرینات قدرتی را به یک پیشگویی خودکفا کننده تبدیل کند.

سوزش هنگام دویدن

تصاویر Corbis

وقتی چندین مایل و حرکات تکراری را با تعریق بیش از حد و لباسی که کاملاً مناسب نیست ترکیب می کنید، چه چیزی به دست می آورید؟ پاسخ این است که ساییدگی، احساس سوزش و سوزش ناخوشایند پوست که حتی با تجربه ترین دونده را در مسیر خود متوقف می کند، و برنامه تمرینی و تجربه دویدن شما را مختل می کند.

برای افزایش عملکرد و اطمینان از اینکه در طول دویدن راحت و بدون درد می‌مانید، لباس‌هایی بپوشید که به‌طور خاص طراحی شده‌اند تا رطوبت را از بین ببرند و به زیبا و خشک نگه داشتن پوست کمک کنند. در نواحی حساس‌تر (به زیر بغل، کشاله ران و غیره فکر کنید)، حتماً لباس‌های مناسبی بپوشید که خیلی گشاد یا خیلی تنگ نباشد، که هر دوی این‌ها می‌توانند باعث افزایش اصطکاک و مالش پوست خام شوند که منجر به تمرینی کمتر از ایده‌آل می‌شود. به (اگر دونده هستید ، ممکن است بیش از یک عادت بد تمرین کنید. 15 عادت آزاردهنده و بی ادبانه برای دویدن را بررسی کنید.)

انجام تمرینات مبتنی بر رقص روی فرش

تصاویر Corbis

اگر دوست دارید تظاهر خود را تکان دهید ، ممکن است دوست داشته باشید که به راحتی در خانه با یک تمرین که توسط رایانه یا تلویزیون پخش می شود ، عرق کنید. با این حال، چیزی که ممکن است متوجه نشوید این است که فرش اتاق نشیمن که در حال حرکت بر روی آن هستید ممکن است بر تمرینات مبتنی بر رقص شما تأثیر بگذارد. اگرچه موکت در مقایسه با سطوح سخت تر مانند بتن استرس را بر استخوان ها و مفاصل هنگام تمرین کاهش می دهد ، اما اصطکاکی که فرش ایجاد می کند می تواند در حرکات سریع و پویا مانند چرخش ، لبه کفش را بگیرد ، که می تواند خطر آسیب های زانو و مچ پا را افزایش دهد. رگ به رگ شدن

اگر به رقصیدن و کفپوش چوبی در خانه خود علاقه دارید ، یک کلمه به خردمندان بگویید ، در عوض برای کاهش خطر آسیب دیدگی ، دم دم خود را در آنجا تکان دهید و سطوح فرش شده در خانه خود را برای شیوه هایی مانند یوگا و پیلاتس ذخیره کنید. (عاشق یک تمرین خوب مبتنی بر رقص هستید؟ یکی از این 5 کلاس رقص را که به عنوان تمرینات قلبی عمل می کنند ، امتحان کنید.)

بررسی برای