5 شخصیت اداری که می توانند رژیم شما را از بین ببرند

محتوا

• بانویی که ناهار می خورد
• نانوا
• برنامه ریز مهمانی
• نوشیدنی قهوه فانتزی
• پاداش دهنده
• بررسی برای

"ما M & M ها را دور نکردیم. فقط دسترسی به آنها را کمی دشوارتر کرده ایم."

جنیفر کورکوسکی ، مدیر آزمایشگاه مردم و نوآوری گفت که تغییرات جزئی گوگل در آشپزخانه انجام شده است سیمی، منجر به مصرف 3.1 میلیون کالری کمتر توسط کارکنان دفتر شهر نیویورک شده است.

ممکن است M&M در دفتر شما مشکلی نداشته باشد. شاید این یک ماشین فروش رایگان یا آب نبات ظرف یک همکار یا یک جریان بی پایان از کامیون های غذای لذیذ در خارج از ساختمان باشد. و در حالی که حضور در دفتر می‌تواند فرصت‌هایی را برای خوردن ناهارهایی با برنامه‌ریزی‌شده سالم، با کیسه‌های قهوه‌ای یا عدم دسترسی به غذاهایی که در یخچال شما در خانه وجود دارد، فراهم می‌کند - این همیشه یک سنگر تغذیه نیست.

در واقع، اگر شما اقدامی نکنید، تعدادی از شخصیت‌های معمول اداری می‌توانند به خرابکاران رژیم غذایی تبدیل شوند. ما با الیزا زید ، R.D.، C.D.N. ، متخصص تغذیه ثبت شده و بنیانگذار و رئیس Zied Health Communications ، در مورد برخی از رایج ترین مواردی که با آنها روبرو شده ایم ، صحبت کردیم ، به علاوه اینکه چگونه مطمئن شویم که در مصرف آن زیاده روی نمی کنید.

او می گوید برای بسیاری از سناریوهای زیر ، چند استراتژی کلی می تواند کمک کننده باشد. اول ، اهداف و قوانین سلامتی خود را در اولویت اول قرار دهید. زید می گوید: «مهم است که برای خوردن غذا احساس فشار نکنید."شما به نوعی باید از شخصیت خود راضی باشید و اجازه ندهید دیگران بر آنچه می خورید تاثیر بگذارند، فقط برای اینکه باحال باشید. ما بزرگ شده ایم!"

اما وقتی با غذای ناگهانی در دفتر یا با دعوت خود به خودی ساعت خوش سر و صدا می کنید چطور؟ این دشوار است که بدانید چه موقع در برابر افراط و تفریط احساس آسیب می کنید-یا چه شخصیتی به شما طناب می زند. به گفته Zied ، استرس ناشی از مهلت پیش رو می تواند شما را در برابر هوس حملات بسیار آسیب پذیر کند ، همچنین در اواسط بعدازظهر هنگامی که شما در حال کشیدن و کاهش انرژی هستید. او می‌افزاید: هر چه غذا شیرین‌تر و چرب‌تر باشد، احتمال بیشتری وجود دارد که واقعاً آن را بخواهید، اما اینها غذاهایی نیستند که به شما انرژی می‌دهند و شما را تغذیه می‌کنند تا روز را به بهترین شکل فیزیکی و ذهنی به پایان برسانید.

روی لیست زیر کلیک کنید تا متوجه شوید کدام شخصیت های اداری دیگر در مصرف کالری روزانه شما نقش دارند و برای جلوگیری از این تله های رژیمی چه کاری می توانید انجام دهید. سپس در نظرات به ما بگویید: آیا هیچ یک از این سناریوها را در دفتر خود می شناسید؟

بانویی که ناهار می خورد

مشکل: همکار شما همیشه می خواهد که با او بیرون بروید تا غذا بخورید.

راه حل: زید می گوید: "گاهی اوقات خودجوش بودن بسیار خوب است ، اما اگر از قبل خوب بدانید که می خواهید بیرون بروید چند روز یا چند بار در هفته خوب است." شاید نذر کنید که ناهار خود را دوشنبه ، چهارشنبه و جمعه بیاورید ، یا فقط دوشنبه برای غذا خوردن بیرون بروید. او می گوید اگر همكاری كه همیشه هوس غذا خوردن می كند دوست خوبی باشد ، قرار ملاقات ثابت داشته باشید یا اگر چیزی پیش آمد و همكاری فقط می خواهد صحبت كند ، می توانید بدون غذا در كنارش باشید.

شما همچنین می توانید سه یا چهار محل سکونت محله ای را که احتمالاً یک همکار برای وعده ظهر توصیه می کند ، حدس بزنید. Zied می گوید: "برنامه ای برای آنچه می خواهید سفارش دهید داشته باشید تا حدس و گمان از بین برود." مفصل ایتالیایی مقدار زیادی سبزیجات ، غلات کامل ، لوبیا ، پروتئین بدون چربی و "بخش های آگاه" را در نظر بگیرید و می توانید با همراهی خوب ناهار غیرمنتظره را به یک غذای سرگرم کننده و سالم تبدیل کنید.

نانوا

مشکل: همکار شما در خانه غذاهای وسوسه انگیز درست می کند و باقیمانده آن را در دفتر به اشتراک می گذارد. بدتر از همه نانوایی است که یک "نه، متشکرم" مودبانه را به عنوان توهین به آشپز می پذیرد.

راه حل: زید می گوید: "شما نمی توانید اجازه دهید مردم شما را برای خوردن چیزهایی که ممکن است حتی دوستشان نداشته باشید تحت فشار قرار دهند تا احساس بهتری داشته باشند" ، بنابراین کالری خود را هدر ندهید. اگر حتی زیباترین نه هیچ کاری انجام نمی دهد ، به دنبال یک دروغ سفید کوچک باشید. "بگو ،" من فقط یک کوکی داشتم ، اما یکی را می گیرم و امشب یا فردا می خورم "، بنابراین شما به شخص توهین نمی کنید ، سپس آن را بدهید."

برنامه ریز مهمانی

مشکل: همکار شما دوست دارد جشن بگیرد، چه با کیک تولد یا با گواکاموله خانگی Cinco de Mayo... و شما نمی توانید نه بگویید.

راه حل: زید می‌گوید، برنامه‌ریزی برای هر روز تولد دشوار است، بنابراین وقتی جشنی برگزار می‌شود، اشکالی ندارد که آن خوراکی‌ها را بخشی از شام حساب کنیم. او می‌گوید: «در مغزتان حساب کنید، «خوب، من چربی‌های سالم و غلات کامل داشتم، بنابراین برای شامم مقداری سبزیجات و پروتئین بدون چربی می‌خورم». اگر در دسترس هستند ، به جای ظروف سرو ، از یک بشقاب کوچک از میان وعده های اداری خود لذت ببرید و به یکی از آنها کمک کنید. نگه داشتن یک نوشیدنی در یک دست نیز می تواند میزان خوردن میان وعده را محدود کند ، همانطور که در نعناع نفس می کشید!

نوشیدنی قهوه فانتزی

مشکل: دوست شما می خواهد به جای نوشیدن قهوه اداری برای خوردن چیزی شکلاتی یا خامه فرم گرفته بیرون برود.

راه حل: زید می‌گوید هیچ ایرادی ندارد که همراه باشید و یک چای یا آب شیرین نشده بخورید، به خصوص اگر قهوه نمی‌نوشید (یا فقط می‌گویید که نمی‌نوشید). اگر همکارتان می‌داند که به دنبال یک فنجان جو می‌روید، همیشه می‌توانید بگید که یک فنجان خورده‌اید.

پاداش دهنده

مشکل: رئیس یا مدیر شما جلساتی را با کوکی ها برآورده می کند یا برای تکمیل یک پروژه بزرگ یا کار در شب های آخر وقت یک مهمانی پیتزا برنامه ریزی می کند.

راه حل: زید می گوید: "احساس نکنید که اگر گرسنه هستید و نمی خواهید شرکت کنید نمی توانید شرکت کنید." این باعث می شود همه شما احساس خوبی داشته باشید که از شرکت و غذا لذت ببرید و موفقیت کاری خود را جشن بگیرید. اگر می خواهید مطمئن شوید که در این کار زیاده روی نمی کنید ، سعی کنید بیشتر صحبت کنید و معاشرت کنید. زید می گوید: «شما می توانید کمتر بخورید بدون اینکه مورد توجه قرار بگیرید. "در صورت شرکت در این کار ، مجبور نیستید احساس گناه کنید ، اما می توانید از میزان خوردن غذا و اینکه هر چند وقت یکبار به خود اجازه می دهید با غذاهای اداری فریب بخورید ، توجه داشته باشید."

مهم است که به خاطر داشته باشید که هر چند وقت یکبار، ممکن است در چنین موقعیتی بیش از حد انجام دهید. "غذا بخشی از سرگرمی زندگی است و خوب نیست از آن لذت ببریم-ما فقط یک انسان هستیم!" می گوید زید. می توانید شام خود را در آن شب کمی کاهش دهید و روز بعد به مسیر اصلی خود بازگردید.

بیشتر از هافینگتون پست زندگی سالم:

7 فایده چای برای سلامتی

35 گرور تغذیه که باید در توییتر دنبال کنید

تندرست ترین رئیس جمهور تمام دوران کیست؟

بررسی برای