5 یادآوری برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن در هنگام شیوع COVID-19

محتوا

• 1. اگر الان هم تلاش می کنید قابل درک است
• 2. لطفاً خود را از پشتیبانی کوتاه نکنید
• 3. برای کار در سطح C هدف داشته باشید
• 4. بدن شما می داند در یک بحران چه کاری انجام دهد
• 5. بهبودی هنوز مهم است
• بازیابی کلیدی بوده که این درها را باز می کند و به من امکان دسترسی به زیباترین قسمت های زنده بودن را می دهد.

شما در بهبودی شکست نمی خورید و بهبودی نیز محکوم نیست زیرا همه چیز چالش برانگیز است.

صادقانه می توانم بگویم که هیچ چیزی که در درمان آموختم واقعاً مرا برای همه گیری آماده نکرد.

و با این وجود من اینجا هستم ، و به قفسه های خالی فروشگاه های مواد غذایی و دستورهای خود انزوا خیره شده ام و می دانم که چگونه بی اشتها بودن خودم برای گرفتن فرمان و رانندگی بسیار بی اشتها هستم.

من می دانم که آن جاده ما را کجا می برد. (هشدار تخریب: بدبختی کامل) این دقیقاً مکانی نیست که مشتاقانه به آنجا برگردم.

داشتن اختلال در غذا خوردن به تنهایی به اندازه کافی سخت است. و اکنون که دچار یک بحران جهانی شده ایم؟ اینکه بخواهید برای بهبودی حرکت کنید ، می تواند دلهره آور باشد.

اگر در این زمان با غذا یا تصویر بدن مشکل دارید ، می خواهم بدانید که تنها نیستید. در اینجا چند یادآوری مهم برای نگهداری در هفته های آینده آورده شده است.

1. اگر الان هم تلاش می کنید قابل درک است

هنگامی که اختلال خوردن من در حین قرنطینه شدن نسبتاً بلند ظاهر شد ، این احساس غرق شدن را داشتم که در بهبودی ناکام مانده ام. و من هم احساس گناه کردم. آیا واقعاً می خواستم در چنین زمانی در مورد غذا وسواس داشته باشم؟

اختلالات خوردن بیماری های روانی است. این بدان معناست که وقتی روال زندگی ما مختل می شود ، خواب کمتری داریم ، استرس بیشتری پیدا می کنیم و نسبت به قبل منزوی هستیم.

باعث میشود حس عالی که ما بیش از حد معمول مبارزه خواهیم کرد

همچنین موانع جدید زیادی برای پیمایش ما وجود دارد. اکنون غذا کمتر از گذشته قابل دسترسی است (و از تنوع کمتری برخوردار است) و بیشتر ما پشتیبانی غذای حضوری کمتری در اطراف خود داریم. این واقعاً معادل مبارزه با اختلالات خوردن در "حالت سخت" است.

بنابراین ، بله ، اگر اکنون مشکل دارید ، کاملاً معتبر است. نه در بهبودی شکست می خورید و نه بهبودی محکوم است زیرا همه چیز چالش برانگیز است.

درعوض ، ما فقط باید انتظارات خود را تنظیم کرده و تصویر کلان را در نظر داشته باشیم.

2. لطفاً خود را از پشتیبانی کوتاه نکنید

صحبت از انتظارات می شود ، انتظار داشته باشید که در حال حاضر به پشتیبانی بیشتری نیاز خواهید داشت ، نه کمتر. گرچه ممکن است کنار کشیدن در طی مدت زمان انزوا ، وسوسه انگیز باشد ، قرنطینه می تواند برای سلامت روان و بهبودی شما بسیار مضر باشد.

برنامه هایی مانند FaceTime و Marco Polo به شما امکان می دهند با ویدئو در ارتباط باشید و می توانند گزینه های مناسبی برای پاسخگویی و پشتیبانی از وعده های غذایی باشند.

اما اگر افرادی در زندگی خود که از ED مطلع هستند ، ندارید ، هنوز گزینه هایی دارید:

• هم مرکز بازیابی غذا و هم بنیاد اختلال در خوردن ، گروه های پشتیبانی مجازی دارند! انجمن ملی اختلال در خوردن غذا (NEDA) لیستی از گروه های مجازی کم هزینه را نیز تهیه کرده است.
• NEDA همچنین یک مجموعه ویدیویی را برای ابزارهای مقابله با COVID خاص تهیه کرده است ، از جمله این ویدیو با جنیفر رولینز ، MSW ، LCSW ، در مورد بهبودی در طی یک بیماری همه گیر بحث می کند.
• همچنین برنامه های بسیار خوبی برای گوشی های هوشمند وجود دارد که می توانند ابزار مفیدی برای بازیابی شما باشند. من همچنین برخی از موارد دلخواه خود را در این جمع بندی قرار داده ام.
• بسیاری از متخصصان اختلالات خوردن جلسات مجازی ارائه می دهند می توانید یکی را در این پایگاه داده جستجو کنید.
• اینستاگرام وجود دارد ، @ covid19eatingsupport ، که هر چند ساعت یک بار از غذای زنده پشتیبانی می کند!

3. برای کار در سطح C هدف داشته باشید

کمال گرایی در بهبود هرگز مفید نیست ، خصوصاً اکنون. آرون فلورس ، متخصص رژیم غذایی من اغلب به من یادآوری می کند که هدف "کار در سطح C" را داشته باشم. من دریافتم که این تشبیه برای من واقعاً زمینه ساز است.

قرار نیست که هر وعده غذایی کاملاً "متعادل" باشد. گاهی اوقات میان وعده های شما همان چیزی است که می توانید در کمد پیدا کنید یا هر آنچه را تحمل می کنید خواهد بود. بعضی اوقات وعده های غذایی ما کمی عجیب به نظر می رسند زیرا این همان چیزی است که می توانیم در قسمت فریزر فروشگاه مشروبات الکلی پیدا کنیم.

مشکلی نیست آن طبیعی است.

کار در سطح C به این معنی است ، بله ، تهیه لرزش های تغذیه ای اگر در حال حاضر برای زنده نگه داشتن خود مفید هستند. این ممکن است به معنای فراخوانی دیگران برای خرید مواد غذایی برای ما باشد اگر احساس می کنیم گیر افتاده ایم. این بدان معناست که وقتی "مغز ED" به ما می گوید اینطور نیست ، "به اندازه کافی خوب" تسویه حساب کنید.

و آن قطعاً به معنای انعطاف پذیری در مورد انتخاب های غذایی ما است. ما در دنیایی بسیار متفاوت از دنیایی که همین چند هفته پیش زندگی کردیم ، زندگی می کنیم.

نکته مهم در حال حاضر زنده ماندن و تغذیه در حد ممکن است (هدف ما سه وعده در روز به علاوه دو تا سه میان وعده است - شستشو ، تکرار). بقیه ما می توانیم در قفسه ای قرار دهیم که نگران باشیم بعداً ، در طرف دیگر این موضوع.

4. بدن شما می داند در یک بحران چه کاری انجام دهد

"جوک" های زیادی در مورد شبکه های اجتماعی در مورد وزن افراد در قرنطینه وجود دارد. علاوه بر این که فتفوبیک است ، کاملاً نکته را نیز از دست می دهد.

تنها کار واقعی بدن شما این است که به شما کمک کند هر روز شما را حمل کند و آنچه را که ممکن است برای حرکت در آن تا آنجا که ممکن است لازم باشد به شما نشان دهد.

یک اتفاق همه گیر اتفاق می افتد استرس به معنای واقعی قابل لمس و اجتناب ناپذیر است.

بنابراین اگر در حال حاضر اشتیاق به غذاهای خاصی را پیدا کرده اید؟ بدن شما بدنبال منابع انرژی غنی تر است تا کار خود را انجام دهد.

اگر در نهایت چاق شوید؟ این بدن شماست سازگار بودن برای محافظت از شما ، باید بیمار شوید و بعداً قادر به تغذیه مناسب خود نباشید.

و اگر "استرس می خورید" یا به دنبال غذاهای راحت هستید؟ این بدن شما از غذا به عنوان راهی برای تسکین خود استفاده می کند - که می تواند هدف مهمی داشته باشد.

اختلال خوردن شما (و متأسفانه فرهنگ ما در کل) ممکن است بخواهد این تجربیات را شیطانی کند. اما به خصوص با توجه به شرایط؟ همه آنها تجربه های بسیار بسیار طبیعی با غذا هستند.

بشریت به لطف بدن مقاوم و سازگار ما در طول تاریخ از آفت ها و بیماری های همه گیر جان سالم بدر برده است. آخرین کاری که باید انجام دهیم مجازات آنها برای محافظت از ما است.

خواندن بیشتر: Caroline Dooner's "رژیم غذایی F" این یک رویکرد بسیار رهایی بخش برای خوردن بصری است که ممکن است ذهن شما را راحت کند.

5. بهبودی هنوز مهم است

من می دانم که بسیاری از ما ممکن است خود را در حال ناامیدی فرو ببریم. "اگر به هر حال دنیا در حال خراب شدن است ،" ممکن است از خود بپرسید ، "چرا من حتی باید خود را آزار دهم؟"

(هی ، فقط برای اینکه بدانی ، آنجا درست نامیده می شود افسردگی، دوست من. اگر در تیم مراقبت خود یک ارائه دهنده بهداشت روان دارید ، زمان مناسبی است که با آنها تماس بگیرید.)

بله ، آینده عمیقاً در حال حاضر نامشخص است. آنچه که ما تجربه می کنیم از بسیاری جهات بی سابقه است. احساس ترس و حتی ناامیدی در برابر یک بیماری همه گیر کاملا منطقی است.

نمی دانم که تجربه شما چیست ، نمی توانم به شما بگویم که چگونه این شیوع را احساس یا واکنش نشان دهید. اما برای من ، به همان اندازه که وحشتناک بوده است ، این لحظه اولویت های من را به سرعت تغییر داده است.

وقتی به تمام مدتی که به دلیل اختلال خوردن از من سرقت شده فکر می کنم و به همه اتفاقاتی که می تواند در هفته های آینده بیفتد فکر می کنم؟ من یادآوری کردم که دیگر هیچ وقت برای اتلاف وجود ندارد.

چیزهای زیادی وجود دارد که من به عنوان یک امر طبیعی قبول کردم و احساس می کنم بیش از هر زمان دیگری مهم هستند: ارتباط با عزیزان ، پیاده روی صبحگاهی من تا ایستگاه قطار ، احساس آفتاب بر روی صورتم ، توقف در فروشگاه پیراشکی محلی و چشیدن واقعاً غذای من.

همه اینها ارزشمند است. و در یک چشم به هم زدن می تواند از ما گرفته شود.

بازیابی کلیدی بوده که این درها را باز می کند و به من امکان دسترسی به زیباترین قسمت های زنده بودن را می دهد.

و البته مهم است مخصوصاً الان

این لحظه برای همیشه نخواهد ماند. من نمی توانم به شما بگویم که چه مدت طول خواهد کشید ، اما مانند هر چیز دیگری ، ما می توانیم مطمئن باشیم که همه چیز به پایان می رسد.

و من معتقدم آینده ای وجود دارد که در این لحظه سپاسگزار مقاومت شما خواهد بود.

از آنجا که افرادی هستند که ما آنها را دوست داریم و به آنها احتیاج خواهیم داشت ، بعضی از آنها که هنوز آنها را ملاقات نکرده ایم. و آینده ای وجود دارد که همه ما باید آن را بسازیم. من می خواهم که هرکدام در بهتر کردن آن سهیم باشیم.

من می دانم که اکنون سخت است. اما برای آنچه ارزش دارد ، من به شما ایمان دارم. من به همه ما اعتقاد دارم.

ما می خواهیم این چیز را یکبار بخوریم. و خوشبختانه؟ ما به اندازه نیاز "انجام کار" داریم.

نیاز به پشتیبانی دارید؟ برای دسترسی به یک داوطلب بحران ، "NEDA" را به شماره 741741 پیامک کنید یا با شماره تلفن تماس بگیرید خط راهنمای انجمن ملی اختلال در خوردن در 800-931-2237.

سام دیلن فینچ سردبیر ، نویسنده و استراتژیست رسانه های دیجیتال در منطقه خلیج سانفرانسیسکو است.وی سردبیر بهداشت روان و شرایط مزمن در Healthline است.او را در توییتر و اینستاگرام پیدا کنید و در SamDylanFinch.com بیشتر بیاموزید.