5 بار مستعد آسیب های ورزشی

محتوا

• بررسی برای

هیچ کس برنامه تمرین خود را برای از بین بردن مجروحان انجام نمی دهد. اما گاهی اوقات ، این اتفاق می افتد. در اینجا مواردی است که ممکن است شما ندانید: در واقع مواقعی وجود دارد که احتمال آسیب بیشتر به خودتان بیشتر است. بر اساس تحقیقات جدید استرالیایی ، برای مثال ، خستگی ، شانس شما را برای ابتلا به کمردرد به میزان قابل توجهی افزایش می دهد. بنابراین ، دانستن اینکه چه زمانی بیشتر مستعد آسیب هستید ، بسیار مفید است. خیلی مراقب باش! در اینجا چهار بار دیگر برای سبک قدم زدن وجود دارد.

1. در طول دوره قاعدگی شما. عملکرد شما لزوماً در دوران قاعدگی کاهش نمی یابد (هرچند گرفتگی و نفخ می تواند به شما این احساس را دهد) ، اما ممکن است بیشتر در معرض آسیب قرار بگیرید-مخصوصاً در زانوها. این ممکن است به دلیل از دست دادن جزئی کنترل حرکتی در طول قاعدگی باشد. دانش قدرت است! در اینجا همه آنچه باید در مورد ورزش و چرخه قاعدگی خود بدانید آورده شده است.

2. وقتی هوا خیلی سرد است. علاوه بر موارد واضح (ممکن است روی یخ لیز بخورید یا دچار سرمازدگی شوید، درست است؟)، انجام تمرین در هوای سرد ممکن است احتمال کشیدگی یا پاره شدن چیزی را افزایش دهد، زیرا ماهیچه‌های شما سفت‌تر از آن‌ها در هوای گرم هستند. (آیا در سرماخوردگی آسیب های ورزشی شایع تر است؟) این بدان معنا نیست که شما باید به باشگاه ورزش کنید. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی می گوید که تمرینات در هوای سرد را می توان با خیال راحت انجام داد. این راهنمای دویدن در هوای سرد نکات بسیار خوبی در مورد بهترین راه‌ها برای گرم کردن و ایمن ماندن در زمانی که ترموستات پایین است ارائه می‌کند.

3. وقتی حواس شما پرت می شود. محققان استرالیایی که دریافتند هنگام خستگی به ویژه مستعد جراحت هستید ، می گویند که کمردرد معمولاً زمانی که حواس شما پرت می شود ، افزایش می یابد. آنها دلیل آن را نگفتند ، اما منطقی است: وقتی حواس شما پرت می شود ، ممکن است کمتر به فرم خود و یا پیچ و تاب های کوچکی که به عنوان علائم هشداردهنده درد عمل می کنند توجه کنید و احتمال رنج کشیدن را بیشتر کنید. بنابراین از انجام چند کار در باشگاه (مانند تکمیل مجموعه خود در حالی که مراقب تلویزیون هستید) دست بردارید. اما مراقب منابع حیرت انگیز حواس پرتی مانند استرس یا گرسنگی باشید.

4. پس از کشش. بر اساس مطالعه ای که در این زمینه انجام شد ، در حالی که کشش استاتیک به طور قطع با افزایش خطر جراحت مرتبط نیست ، به نظر نمی رسد که برای جلوگیری از آسیب کاری انجام دهد و حتی می تواند ماهیچه های شما را قبل از تمرین خسته کند. مجله تحقیقات استحکام و تهویه. نتیجه: احساس می کنید ضعیف تر و پایدارتر از زمانی هستید که کشش را کنار گذاشته اید. از قبل یک روال پویا را انتخاب کنید. (بهترین گرم کردن برای هر نوع تمرین را بررسی کنید.)

بررسی برای