5 نقطه فشار برای خواب

محتوا

• 1. دروازه روح
• 2. سه تقاطع یین
• 3. فنر حباب دار
• 4. دروازه مرزی داخلی
• 5. استخر بادی
• پژوهش چه می گوید؟
• چه موقع به پزشک مراجعه کنیم
• خط آخر

بررسی اجمالی

بی خوابی یک اختلال خواب نسبتاً شایع است که خوابیدن و خوابیدن را دشوار می کند. داشتن بی خوابی مانع از خواب هفت تا نه ساعته شبانه بسیاری از افراد می شود که متخصصان توصیه می کنند.

برخی از افراد به مدت چند روز یا چند هفته دچار بی خوابی کوتاه می شوند ، در حالی که برخی دیگر ماهها بی خوابی دارند.

صرف نظر از اینکه چند بار دچار بی خوابی می شوید ، طب فشاری ممکن است تا حدی تسکین دهد. طب فشاری شامل استفاده از لمس فیزیکی برای تحریک نقاط فشار است که با جنبه های مختلف سلامت جسمی و روانی مطابقت دارد.

در حالی که می توانید طب فشاری را توسط یک متخصص انجام دهید ، اما می توانید به تنهایی سعی کنید نقاط فشار را تحریک کنید. ادامه مطلب را بخوانید تا پنج نکته فشاری را که می توانید امتحان کنید بیاموزید و درباره علم استفاده از طب فشاری برای خواب بیشتر بدانید.

1. دروازه روح

نقطه دروازه روح در چین روی مچ دست شما ، زیر انگشت صورتی شما قرار دارد.

برای درمان بی خوابی:

1. فضای کوچک و توخالی در این قسمت را حس کنید و فشار ملایمی را در یک حرکت دایره ای یا بالا و پایین وارد کنید.
2. دو تا سه دقیقه ادامه دهید.
3. سمت چپ نقطه را با فشار ملایم برای چند ثانیه نگه دارید و سپس سمت راست را نگه دارید.
4. این کار را در همان ناحیه مچ دست دیگر خود تکرار کنید.

تحریک این نقطه فشار با خاموش کردن ذهن شما همراه است که می تواند به خواب رفتن شما کمک کند.

2. سه تقاطع یین

نقطه تقاطع سه یین روی پای داخلی شما ، درست بالای مچ پا قرار دارد.

برای درمان بی خوابی:

1. بالاترین نقطه را روی مچ پا قرار دهید.
2. چهار عرض انگشت را روی پا ، بالاتر از مچ پا قرار دهید.
3. فشار عمیقی را پشت بزرگترین استخوان ساق پا (درشت نی) وارد کنید ، به مدت چهار تا پنج ثانیه با حرکات دورانی یا بالا و پایین ماساژ دهید.

علاوه بر کمک به بی خوابی ، شبیه سازی این نقطه فشار می تواند به اختلالات لگن و گرفتگی های قاعدگی نیز کمک کند.

اگر باردار هستید از این نقطه فشار استفاده نکنید ، زیرا این امر همچنین با القای زایمان همراه است.

3. فنر حباب دار

نقطه فنر حباب دار در کف پای شما قرار دارد. این فرورفتگی کوچکی است که وقتی انگشتان پا را به سمت داخل حلقه می کنید ، دقیقاً بالای وسط پای شما ظاهر می شود.

برای درمان بی خوابی:

1. به پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید تا بتوانید با دست به پاهای خود برسید.
2. یک پا را در دست بگیرید و انگشتان پا را حلقه کنید.
3. احساس افسردگی کف پا کنید.
4. فشار محکم وارد کرده و این حرکت را با استفاده از حرکت دورانی یا بالا و پایین برای چند دقیقه ماساژ دهید.

اعتقاد بر این است که تحریک این نقطه فشار باعث ایجاد انرژی در شما و ایجاد خواب می شود.

4. دروازه مرزی داخلی

نقطه دروازه مرزی داخلی در بازو داخلی شما بین دو تاندون وجود دارد.

برای کاهش بی خوابی:

1. دستان خود را برگردانید تا کف دستان شما به سمت بالا باشد.
2. یک دست را بگیرید و سه عرض انگشت را از چین مچ دست خود بشمارید.
3. بین این دو تاندون فشار ثابت رو به پایین وارد کنید.
4. با استفاده از یک حرکت دایره ای یا بالا و پایین ، منطقه را برای چهار تا پنج ثانیه ماساژ دهید.

علاوه بر کمک به خوابیدن شما ، نقطه دروازه داخلی مرز با تهوع تسکین دهنده ، درد معده و سردرد نیز ارتباط دارد.

5. استخر بادی

نقطه استخر بادی در پشت گردن شما قرار دارد. می توانید با احساس استخوان ماستوئید پشت گوش خود و دنبال کردن شیار در اطراف ماهیچه های گردن به جمجمه ، آن را پیدا کنید.

برای درمان بی خوابی:

1. دستان خود را به هم بچسبانید و کف دست خود را به آرامی با انگشتان خود بهم باز کنید تا با دستان خود یک شکل فنجان ایجاد شود.
2. با استفاده از انگشتان شست ، یک فشار عمیق و محکم به جمجمه خود وارد کنید ، با استفاده از حرکات دایره ای یا بالا و پایین برای چهار تا پنج ثانیه این ناحیه را ماساژ دهید.
3. هنگام ماساژ ناحیه ، نفس عمیق بکشید.

تحریک این نقطه فشار ممکن است به کاهش علائم تنفسی ، مانند سرفه ، که اغلب خواب را قطع می کند ، کمک کند. همچنین با کاهش استرس و آرامش ذهن همراه است.

پژوهش چه می گوید؟

طب فشاری از هزاران سال پیش وجود داشته است ، اما کارشناسان اخیراً ارزیابی اثربخشی آن را به عنوان یک درمان پزشکی آغاز کرده اند. در حالی که بیشتر مطالعات موجود در مورد طب فشاری و خواب اندک است ، اما نتایج آنها امیدوار کننده است.

به عنوان مثال ، یک مطالعه در سال 2010 شامل 25 شرکت کننده در مراکز مراقبت طولانی مدت بود که مشکل خواب داشتند. کیفیت خواب آنها پس از پنج هفته درمان با طب فشاری بهبود یافت. این مزایا پس از قطع درمان تا دو هفته ادامه داشت.

مطالعه ای که در سال 2011 روی 45 زن یائسه مبتلا به بی خوابی انجام شد ، پس از چهار هفته درمان نتایج مشابهی داشت.

مطالعات زیادی با یافته های مشابه وجود دارد ، اما همه آنها نسبتاً کوچک و محدود هستند. در نتیجه ، کارشناسان داده های با کیفیت بالا به اندازه کافی برای نتیجه گیری مشخص ندارند.

با این حال ، هیچ مدرکی هم وجود ندارد که طب فشاری کیفیت خواب را کاهش می دهد ، بنابراین اگر علاقه مند هستید مطمئناً ارزش آن را دارد که امتحان کنید.

چه موقع به پزشک مراجعه کنیم

خواب برای سلامت جسمی و روانی شما بسیار مهم است.

عدم خواب منظم به طور منظم با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی مرتبط است ، از جمله:

• عملکرد ایمنی ضعیف شده
• افزایش وزن
• کاهش عملکرد شناختی

اگر بی خوابی دارید و بیش از چند هفته طول می کشد ، با دکتر خود قرار ملاقات بگذارید. ممکن است شما یک بیماری زمینه ای داشته باشید که نیاز به درمان دارد.

خط آخر

بیشتر افراد در برهه ای از زندگی با بی خوابی دست و پنجه نرم می کنند. اگر به دنبال یک درمان طبیعی برای بهبود خواب خود هستید ، 15 دقیقه قبل از خواب طب فشاری را انجام دهید.

فقط مطمئن شوید که علل اصلی بی خوابی طولانی مدت را رد کنید.