5 نکته برای مقابله با "تب کابین" در طی یک پناهگاه در محل

محتوا

• 1. با طبیعت در ارتباط باشید
• برخی گزینه ها عبارتند از:
• 2. بدن خود را به حرکت درآورید
• 3. زمان آرام را حک کنید
• برخی گزینه ها (شاید بعد از گفتن هم اتاقی های خود به PIPE DOWN برای یک ساعت) شامل موارد زیر است:
• 4. فضای خود را مجدداً مرتب سازی و / یا تنظیم مجدد کنید
• برخی از پیشنهادات / الهام بخش برای شما:
• 5- خود را به جای دیگری حمل کنید
• اگر همه چیز دیگر شکست بخورد؟ به یاد داشته باشید که "تب کابین" برای همیشه نیست.

خود قرنطینه می تواند چالش برانگیز باشد ، اما مقابله با آن غیرممکن نیست.

از آنجا که بسیاری از ما وارد هفته دوم خود قرنطینه می شویم ، ممکن است احساس بی قراری ، تحریک پذیر ، گرفتاری و نارضایتی داشته باشیم که به عنوان "تب کابین" شناخته شده ایم.

اگر جایی در طیف "آیا هم اتاقی من همیشه با صدای بلند نفس می کشید؟" و "نمی توانم کل مو را اصلاح کنم ، اگر نتوانم مدل موی خود را بدست آورم" ، ممکن است شما به تسکین تب نیاز داشته باشید.

از آنجا که انزوا و دوری اجتماعی هنوز بهترین شرط ما برای مهار شیوع COVID-19 است ، بسیار مهم تر از همیشه این است که نگذاریم "تب کابین" سلامتی خود و جوامع ما را به خطر بیندازد.

با توجه به این پارامترها ، در اینجا نکاتی برای زنده ماندن از یک پناهگاه در محل بدون تحمل "تب کابین" ذکر شده است.

1. با طبیعت در ارتباط باشید

بیرون رفتن بخش مهمی از سلامت روان است ، اما همه افراد توانایی انجام این کار را در حال حاضر ندارند ، به ویژه اگر شما جزئی از یک گروه پرخطر هستید. بنابراین اگر فضای بیرون از خانه در حال حاضر برای شما قابل دسترسی نیست ، هنوز هم می توانید برخی از فضای بیرون را به داخل بیاورید.

برخی گزینه ها عبارتند از:

• همه ویندوزهای خود را باز کنید. اگر بتوانید نسیم خود را از طریق فضای خود حرکت دهید ، می تواند به شما کمک کند احساس کمتری در فضای بیشتری داشته باشید.
• در برخی از خانه های سرمایه گذاری سرمایه گذاری کنید Houseplants می تواند به فضایی کمک کند که احساس سرزندگی و ارتباط بیشتری با جهان خارج داشته باشد. حتی فروشگاه های آنلاین مانند The Sill وجود دارند که گیاهان را مستقیماً به خانه شما تحویل می دهند.
• خود را در یک مستند طبیعت غوطه ور کنید. سیاره زمین ، کسی؟ چراغ ها را کم کم روشن کنید ، اگر می توانید صدای صدای فراگیر بگیرید و به خود اجازه دهید در مناظر و صداهای دنیای طبیعی گم شوید.
• برخی از سر و صدای محیط بروید. لیست های پخش و برنامه های بی شماری وجود دارد که صداهایی مانند طبیعت مانند امواج اقیانوس ، رعد و برق ، طوفان پرندگان و غیره را شامل می شود. بدلیل احساس احتیاط ، بد نیست برای استفاده از آنها برای آرامش خود استفاده کنید.

2. بدن خود را به حرکت درآورید

وقتی احساس اضطراب می کنید ، حرکت دادن به خود می تواند در تخلیه آن بی قراری مفید باشد. این بدان معنا نیست که شما باید در طول خود قرنطینه خود تبدیل به یک دونده ماراتن یا تناسب اندام شوید! می توانید آن را به همان اندازه ساده و سرگرم کننده نگه دارید که دوست دارید.

نکته طرفدار: جوی ، یک برنامه تناسب اندام با نشاط "همه بدن" ، 30 نفر از کلاس های خود را برای افرادی که خودشان قرنطینه می شوند ، رایگان کرده است! این کلاس ها شامل کلاس های رقص ، کاردیو با تأثیر کم ، یوگا و موارد دیگر می باشد.

3. زمان آرام را حک کنید

بعضی اوقات "تب کابین" ما واقعاً ناشی از تحریک بیش از حد یا غرق شدن است ، خصوصاً اگر با افراد دیگر همکاری داشته باشیم. در این صورت پیدا کردن راهی برای دستیابی به آرامش و آرامش بسیار مفید است.

برخی گزینه ها (شاید بعد از گفتن هم اتاقی های خود به PIPE DOWN برای یک ساعت) شامل موارد زیر است:

• هدفون یا هدفون های بدون سر و صدا. در حال حاضر این یک سرمایه گذاری بد نیست و بر خلاف کاغذ توالت ، شما هنوز هم می توانید این خرید آنلاین را انجام دهید. اگر صدای تنفس شخص دیگری به شما نیرو می بخشد ، این می تواند یک نجات دهنده باشد.
• دوش بگیرید و حمام کنید. بسیاری از برنامه های مراقبه ، از جمله عادت ساده ، شامل مراقبه های هدایت شده برای زمانی که در حمام یا حمام هستید ، هستند و مواردی نیز وجود دارد که می توانید در YouTube پیدا کنید. اما صرف تمرین ذهن آگاهی - آگاهی از احساسات بدنی و حضور در آن - می تواند به آرام کردن بدن و ذهن شما کمک کند.
• یوگا ملایم را امتحان کنید. یوگا آرام می تواند فوق العاده برای آرامش سیستم عصبی ما کمک کند. این موقعیت های یوگا برای بی خوابی برای آرامش بخش خود بسیار عالی هستند.
• ASMR ، کسی؟ برخی از افراد با ASMR قسم می خورند و از صدا برای هدف قرار دادن اضطراب ، بی خوابی و موارد دیگر استفاده می کنند. این راهنما معرفی خوبی برای ASMR و کاربردهای آن است.

4. فضای خود را مجدداً مرتب سازی و / یا تنظیم مجدد کنید

آنچه را که ممکن است چند تغییر ساده انجام دهد تا فضای شما برای سکونت بیشتر شود ، دست کم نگیرید. اگر می خواهید یک دقیقه در حال شکار باشید ، می تواند ارزش تغییر را پیدا کند.

برخی از پیشنهادات / الهام بخش برای شما:

• جادوگری را در اولویت قرار دهید. فضای گسترده ، باز! اگر در حال حاضر قطعاتی از مبلمان وجود دارد که شما به آنها احتیاج ندارید (مانند صندلی های اتاق غذاخوری اضافی یا صندلی کاری که فقط در طول روز از آن استفاده می کنید) ، سعی کنید آنها را در یک کمد یا حتی یک راهرو دور نکنید. مورد استفاده قرار گرفته. اگر فرصتی برای تنظیم مجدد مبلمان خود دارید تا فضای اتاقتان بازتر شود ، آزمایش کنید و ببینید چه اتفاقی می افتد.
• خارج از دید ، خارج از ذهن. درهم و برهمی می تواند باعث شود "تب کابین" بسیار غیرقابل کنترل باشد. دکوراسیون اضافی را از منظره چشمان خود در نظر بگیرید ، مانند وسایلی که معمولاً روی یک میز یا قفسه نمایش می دهید.
• با نورپردازی آزمایش کنید. نورپردازی در واقع می تواند تأثیر زیادی در روحیه ما بگذارد. اگر زمانی برای تعطیل کردن چراغهای چشمک زن وجود داشته است ، چراغهای فلورسنت خود را با یک لامپ نرمتر تعویض کنید یا روی یک پروژکتور نوری سرمایه گذاری کنید که ستاره ها یا امواج اقیانوس را روی سقف شما قرار می دهد (بله ، اینها وجود دارند!) ، اکنون زمان.
• تمام تلاش خود را برای حفظ مرتب کردن امور انجام دهید. من می دانم که این صداها واضح است ، اما به ویژه مهم است که چیزها را تا حد ممکن مرتب نگه داشته و از درهم و برهمی جلوگیری شود. این راهنما برای تجزیه در هنگام افسردگی یک روش مفید برای نزدیک شدن به مرتب کردن هنگام مشکل است.
• تابلوی دید ایجاد کنید. اگر چاپگر ، مجلات قدیمی را برای برش دادن یا وابستگی به نقاشی دارید ، اکنون زمان بسیار خوبی برای ایجاد یادآوری الهام بخش از امیدهای شما برای آینده است. در حالی که ممکن است آینده احساس عدم اطمینان کند ، می توان به جای رفع ترس ، رویای احتمالات را خوابید. و ، جایزه ، می تواند فضای شما را روشن تر کند!

5- خود را به جای دیگری حمل کنید

وقتی همه چیز دیگر شکست بخورد ، گاهی اوقات فقط باید خودمان را در جایی دیگر کاملاً تصور کنیم. خوشبختانه ، روشهای خلاقانه زیادی برای این کار وجود دارد.

نکته طرفدار: اگر کسی هستید که از بازی های ویدیویی لذت می برد ، دیدن به دنیای دیگر می تواند یک بازیابی خوب باشد. برای گیمرهای غیر بازی ، بازی هایی مانند The Sims که به شما امکان می دهند زندگی جداگانه ای را برای خود ایجاد کنید ، می تواند کاتاتیک باشد. برای دیگران ، تماشای لیست پخش تورهای "خانه کوچک" یا یک سفر مسافرتی مورد علاقه می تواند احساس آرامش بخش یا گم شدن در یک رمان خیالی باشد.

اگر همه چیز دیگر شکست بخورد؟ به یاد داشته باشید که "تب کابین" برای همیشه نیست.

خود قرنطینه می تواند چالش برانگیز باشد ، اما مقابله با آن غیرممکن نیست.

در واقع ، این می تواند یک فرصت عالی برای خلاقیت در مورد چگونگی استفاده از فضای خود باشد ، ضمن ایجاد مهارت های جدید در مراقبت از خود که مدت ها پس از یک مکان در سرپناه مفید خواهد بود.

و مهمتر از همه ، این بدان معناست که شما اقدامات احتیاطی لازم را برای محافظت از خود و جامعه خود انجام می دهید!

انجام بخشی از شما برای "صاف کردن منحنی" ، در حالی که در بعضی مواقع ناراحت کننده است ، بهترین دفاع برای کاهش سرعت در معرض قرار گرفتن است. شما درست کار می کنید - بنابراین در آنجا آویزان شوید.

سام دیلان فینچ سردبیر ، نویسنده و استراتژیست رسانه دیجیتال در منطقه خلیج سان فرانسیسکو است. او سردبیر اصلی بهداشت روان و شرایط مزمن در Healthline است. او را در توییتر و اینستاگرام پیدا کنید و در SamDylanFinch.com بیشتر بیاموزید.