5 راه برای کمک واقعی به شخصی که دارای اضطراب اجتماعی است

محتوا

• "شما واقعاً باید خودتان را جمع کنید!"
• "احمق نباش همه بیش از حد مشغول زندگی خود هستند تا بتوانند روی شما تمرکز کنند. "
• "چرا احساس اضطراب می کنید؟"
• 1. با احساسات آنها کار کنید
• 2. بر احساسات آنها تمرکز کنید
• 3. از تکنیک های حواس پرتی استفاده کنید
• 4. صبور باشید
• 5. و در آخر ، خنده دار باشید!

چند سال پیش ، پس از یک شب سخت سخت ، مادرم با چشمان اشک آلود به من نگاه کرد و گفت: "من نمی دانم چگونه به شما کمک کنم. من مدام حرف اشتباه می زنم. "

می توانم درد او را درک کنم. اگر من پدر و مادر بودم و فرزندم رنج می برد ، ناامید از کمک خواهم بود.

یکی از بزرگترین مشکلات مربوط به بیماریهای روانی عدم راهنمایی است. برخلاف شرایط جسمی ، مانند اشکال معده یا شکستگی استخوان ، هیچ دستورالعمل روشنی برای تضمین بهبودی وجود ندارد. پزشکان فقط می توانند پیشنهاد دهند.دقیقاً همان چیزی نیست که بخواهید هنگام ناامیدی بشنوید (به من اعتماد کنید).

بنابراین مسئولیت مراقبت بیشتر به نزدیکتر و عزیزترین فرد بستگی دارد.

در طول این سالها ، من تجربه های وحشتناکی را با دوستان و همکارانی داشته ام که سعی داشتند به من کمک کنند اما حرف های اشتباه می زنند در آن زمان ، من نمی دانستم که چگونه غیر از این به آنها توصیه کنم. اضطراب اجتماعی مطمئناً با یک کتاب راهنما همراه نیست!

اینها از موارد مورد علاقه من بود.

"شما واقعاً باید خودتان را جمع کنید!"

یکی از همکاران وقتی این اتفاق را به من گفت وقتی در یک مراسم دید مرا در توالت کارمندان گریه می کند. او فکر کرد که رویکرد سخت عشق به من کمک می کند تا از آن خارج شوم. با این حال ، نه تنها کمکی نکرد ، بلکه باعث شد احساس خجالت و در معرض دید قرار بگیرم. این تأیید کرد که من یک فرد عجیب و غریب هستم و بنابراین باید وضعیت خود را پنهان کنم.

به نظر می رسد وقتی با اضطراب روبرو می شویم ، پاسخ طبیعی ناظران تشویق فرد به آرام شدن است. از قضا ، این فقط اوضاع را بدتر می کند. فرد مبتلا از آرامش ناامید است ، اما قادر به انجام این کار نیست.

"احمق نباش همه بیش از حد مشغول زندگی خود هستند تا بتوانند روی شما تمرکز کنند. "

یکی از دوستان فکر می کرد که اشاره به این مسئله فکرهای غیر منطقی من را تسکین می دهد. متاسفانه نیست در آن زمان ، من نگران بودم که همه افراد در اتاق من را قضاوت کنند. اضطراب اجتماعی یک اختلال همه گیر است. بنابراین در حالی که در اعماق وجودم می دانستم مردم روی من تمرکز ندارند ، باز هم این افکار متلک را متوقف نمی کند

"چرا احساس اضطراب می کنید؟"

این یکی از خشم آورترین س questionsال ها بوده است. اما همه افراد نزدیک به من در طول سالها حداقل یک بار این سوال را کرده اند. اگر می دانستم چرا اینقدر اضطراب دارم ، مطمئناً می توانستم راه حلی خونین پیدا کنم! این س whyال که چرا فقط نشان می دهد که من چقدر بی ادب هستم. هنوز هم ، من آنها را سرزنش نمی کنم. طبیعی است که انسان س questionsال بپرسد و سعی کند مشکل را تعیین کند. ما دوست داریم مسائل را حل کنیم.

هنگامی که دوست شما با اضطراب دست و پنجه نرم می کند ، از نظراتی مانند این استفاده نکنید. در اینجا پنج راهی وجود دارد که می توانید در واقع به آنها کمک کنید:

1. با احساسات آنها کار کنید

نکته کلیدی که باید به خاطر بسپارید این است که اضطراب یک اختلال عقلانی نیست. بنابراین ، یک پاسخ منطقی به ویژه در یک لحظه پریشانی ، کمکی نخواهد کرد. در عوض ، سعی کنید با احساسات کار کنید. بپذیرید که آنها احساس اضطراب می کنند و به جای مستقیم بودن ، صبور و مهربان هستند. به آنها یادآوری کنید که اگرچه ممکن است احساس پریشانی کنند ، این احساس از بین خواهد رفت.

با افکار غیر منطقی کار کنید و تصدیق کنید که فرد نگران است. به عنوان مثال ، چیزی مانند این را امتحان کنید: "من می توانم درک کنم که چرا چنین احساسی داری ، اما می توانم به شما اطمینان دهم که فقط اضطراب شماست. واقعی نیست. "

2. بر احساسات آنها تمرکز کنید

نپرسید چرا فرد احساس اضطراب می کند؟ درعوض ، از آنها احساس کنید که چه احساسی دارند. آنها را تشویق کنید تا علائم خود را ذکر کنند. به اتاق فرد مبتلا اجازه دهید بدون وقفه احساس کند. اگر گریه می کنند ، بگذارید گریه کنند. این فشار سریعتر آزاد می شود.

3. از تکنیک های حواس پرتی استفاده کنید

شاید پیشنهاد کنید قدم بزنید ، کتاب بخوانید یا بازی کنید. وقتی اضطراب بدی دارم ، من و دوستانم اغلب بازی های کلمه ای مانند جاسوسی یا بازی الفبا را انجام می دهیم. این باعث پرت شدن ذهن مضطرب و آرامش طبیعی انسان می شود. همچنین برای همه سرگرم کننده است.

4. صبور باشید

وقتی صحبت از اضطراب می شود صبر یک فضیلت است. سعی کنید روحیه خود را از دست ندهید و به او ضربه نزنید. قبل از اقدام یا تلاش برای کمک به شخص در جهت منطقی دانستن آنچه اتفاق می افتد ، منتظر جهش بدترین قسمت حمله باشید.

5. و در آخر ، خنده دار باشید!

خنده استرس را از بین می برد مانند آب آتش را از بین می برد. دوستانم وقتی مضطرب هستم عالی می شوند که مرا خند بزنند. به عنوان مثال ، اگر بگویم "احساس می کنم همه من را تماشا می کنند" ، آنها با چیزی مانند "آنها هستند" پاسخ می دهند. آنها باید فکر کنند شما مدونا یا چیز دیگری هستید. شما باید آواز بخوانید ، ممکن است مقداری پول بدست آوریم! "

حرف آخر؟ برای مقابله با اضطراب یک شرایط آسان نیست ، اما با صبر ، عشق و درک ، روش های زیادی برای کمک وجود دارد.

کلر ایستام یک وبلاگ نویس و نویسنده پرفروش کتاب "ما همه اینجا دیوانه هستیم" است. می توانید با او در ارتباط باشید وبلاگ او یا توییت کنید ClaireyLove.