5 نشانه عجیب که نشان می دهد دچار کمبود تغذیه ای هستید

محتوا

• بررسی برای

آیا تا به حال متوجه شده اید که با یک علامت مرموز بدن روبرو هستید که از ناکجاآباد ظاهر می شود؟ نیویورک سیتی می گوید: قبل از این که خود را در مورد آنچه در حال رخ دادن است ، گوگل کنید ، این را در نظر بگیرید: شاید سیستم شما به این معنی باشد که از ویتامین یا مواد معدنی کافی استفاده نمی کنید و زمان آن رسیده است که میزان مصرف خود را افزایش دهید. بریتنی کوهن، متخصص تغذیه، در اینجا خلاصه ای از پنج نشانه کمتر شناخته شده وجود دارد که نشان می دهد شما در حال کمبود مواد مغذی کلیدی، به علاوه بهترین منابع برای امتیاز دادن به آنها هستید.

ماهیچه های شما اغلب گرفتگی می کنند. اگر به طور فزاینده‌ای دچار گرفتگی و اسپاسم دردناک عضلانی می‌شوید، و حتی زمانی که زیاد در حال حرکت هستید، این اتفاق می‌افتد، ممکن است نشانه‌ای از این باشد که سطح منیزیم شما - یک ماده معدنی که به تنظیم عملکرد بدن کمک می‌کند - در حال چرخش در مجرای تخلیه است. به گفته کوهن ، ذخایر خود را با خوردن موز ، بادام و سبزیجات برگ تیره افزایش دهید. (هشدار میان وعده های فصلی: افزایش منیزیم تنها یکی از 5 دلیل برای خوردن تخمه کدو تنبل برشته است.)

اندام شما احساس سوزش یا بی حسی می کند. احساس سوزن سوزن شدن می تواند ناشی از سطوح پایین ویتامین B ، به ویژه B6 ، فولات و B12 باشد-دومی ویتامین B که معمولاً در محصولات حیوانی یافت می شود و گیاهخواران و گیاهخواران کمبود آن را دارند. با مصرف بیشتر غلات کامل، اسفناج، لوبیا و تخم مرغ.

هوس یخ می کنید. هر چند عجیب به نظر می رسد ، میل به خرد کردن یخ نشانه کمبود آهن است. کارشناسان دقیقاً مطمئن نیستند که چرا، اما یک مطالعه اخیر این نظریه را مطرح می‌کند که یخ منجر به تقویت انرژی ذهنی بسیار مورد نیاز برای مبارزه با خستگی می‌شود که هنگام کمبود آهن ایجاد می‌شود. به جای کاشت صورت در فریزر ، سطح آهن خود را از طریق گوشت قرمز ، لوبیا چیتی یا عدس بالا ببرید. سپس برخی دیگر از علائم کمبود آهن را بخوانید، به علاوه اینکه چگونه امتیاز بیشتری کسب کنید.

ناخن های شما پوسته پوسته می شوند و می شکنند. اگر ناخن های دست یا پا شکننده و پوسته پوسته شده به نظر می رسند ، باز هم کمبود آهن مقصر است. کوهن می گوید: "این یکی دیگر از دلایل عالی برای سفارش استیک یا همبرگر است." اگر گوشت نمی‌خورید، به سراغ غذاهایی بروید که دارای سوپ لوبیا چیتی یا سوپ عدس هستند. (به ناخن هایتان گوش کنید، آنها چیزهای زیادی در مورد شما می دانند! 7 چیزی که ناخن هایتان می توانند در مورد سلامتی به شما بگویند را بخوانید.)

لب های شما در گوشه ها ترک خورده است. ترک خوردن لب ها یک چیز است ، اما ترک خوردن گوشه های دهان که با استفاده از بالم لب بهتر نمی شود ، می تواند ناشی از کمبود ریبوفلاوین (ویتامین B2) باشد. کوهن می گوید: "این ممکن است به دریافت نکردن ویتامین C کافی نیز مربوط باشد." محصولات لبنی منابع عالی ریبوفلاوین هستند و می توانید C را در مرکبات و سبزیجات برگ دار پیدا کنید.

بررسی برای