6 نکته برای پیشگیری از آلزایمر

محتوا

• 1. بازی های استراتژیک روزانه بسازید
• 2. روزانه 30 دقیقه ورزش کنید
• 3. یک رژیم غذایی مدیترانه ای را تصویب کنید
• 4. روزانه 1 لیوان شراب قرمز بنوشید
• 5. 8 ساعت در شب بخوابید
• 6. فشار خون خود را کنترل کنید

آلزایمر یک بیماری ژنتیکی است که از والدین به فرزندان منتقل می شود ، اما در صورت انجام برخی اقدامات احتیاطی مانند شیوه زندگی و عادات غذایی ممکن است در همه بیماران ایجاد نشود. به این ترتیب می توان با عوامل خارجی با عوامل ژنتیکی مقابله کرد.

بنابراین ، برای پیشگیری از آلزایمر ، به ویژه در مواردی که سابقه خانوادگی بیماری وجود دارد ، 6 پیشگیری وجود دارد که به تأخیر انداختن بیماری کمک می کند و در زیر ذکر شده است.

1. بازی های استراتژیک روزانه بسازید

فعالیت هایی که مغز را تحریک می کنند به دلیل اینکه مغز را فعال نگه می دارند ، به کاهش خطر ابتلا به آلزایمر کمک می کنند. بنابراین ، باید روزانه 15 دقیقه صرفه جویی کنید تا فعالیت هایی مانند:

• بازی های استراتژیک ، پازل یا جدول کلمات متقاطع بسازید.
• یادگیری چیز جدید ، مانند صحبت کردن به زبان جدید یا نواختن ساز ؛
• برای مثال حافظه را آموزش دهید ، و لیست خرید را به خاطر بسپارید.

فعالیت دیگری که مغز را تحریک می کند ، خواندن کتاب ، مجله یا روزنامه است ، زیرا علاوه بر خواندن مغز ، اطلاعات را نیز حفظ می کند ، عملکردهای مختلف را آموزش می دهد.

2. روزانه 30 دقیقه ورزش کنید

ورزش منظم می تواند احتمال ابتلا به آلزایمر را تا 50٪ کاهش دهد ، بنابراین انجام 30 دقیقه فعالیت بدنی 3 تا 5 بار در هفته مهم است.

برخی از فعالیتهای بدنی توصیه شده عبارتند از بازی تنیس ، شنا ، دوچرخه سواری ، رقص یا بازیهای تیمی ، به عنوان مثال. بعلاوه ، ورزشهای بدنی را می توان در ساعات مختلف روز ، مانند بالا رفتن از پله ها به جای سوار شدن در آسانسور ، به عنوان مثال.

3. یک رژیم غذایی مدیترانه ای را تصویب کنید

خوردن یک رژیم غذایی مدیترانه ای غنی از سبزیجات ، ماهی و میوه ها به تغذیه مناسب مغز کمک می کند و از بروز مشکلات جدی مانند آلزایمر یا زوال عقل پیشگیری می کند. برخی از نکات تغذیه عبارتند از:

• 4 تا 6 وعده غذایی کوچک در روز بخورید ، و به ثابت ماندن سطح قند کمک می کند.
• ماهی های سرشار از امگا 3 مانند ماهی آزاد ، ماهی تن ، قزل آلا و ساردین بخورید.
• از غذاهای غنی از سلنیوم مانند آجیل ، تخم مرغ یا گندم برزیل استفاده کنید.
• هر روز سبزیجات برگ سبز بخورید.
• از غذاهای غنی از چربی مانند سوسیس ، کالباس ، فرآورده ها و تنقلات خودداری کنید.

رژیم مدیترانه ای متعادل علاوه بر جلوگیری از آلزایمر ، به جلوگیری از مشکلات قلبی ، مانند حمله قلبی یا نارسایی قلبی نیز کمک می کند.

4. روزانه 1 لیوان شراب قرمز بنوشید

شراب قرمز دارای آنتی اکسیدان است که به محافظت از سلول های عصبی در برابر محصولات سمی کمک می کند و از آسیب مغزی جلوگیری می کند. به این ترتیب می توان با جلوگیری از پیشرفت آلزایمر ، مغز را سالم و فعال نگه داشت.

5. 8 ساعت در شب بخوابید

خوابیدن حداقل 8 ساعت در شب به تنظیم عملکرد مغز ، افزایش توانایی تفکر ، ذخیره اطلاعات و حل مشکلات ، جلوگیری از شروع زوال عقل کمک می کند.

6. فشار خون خود را کنترل کنید

فشار خون بالا به اوایل شروع بیماری آلزایمر و زوال عقل مربوط می شود. بنابراین ، بیماران مبتلا به فشار خون بالا باید دستورالعمل های پزشک عمومی را دنبال کنند و حداقل 2 مشاوره در سال برای ارزیابی فشار خون انجام دهند.

با اتخاذ این سبک زندگی ، فرد کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی عروقی قرار دارد و باعث تحریک عملکرد مغز می شود و خطر کمتری از ابتلا به زوال عقل از جمله آلزایمر را دارد.

درباره این بیماری ، نحوه پیشگیری و نحوه مراقبت از فرد مبتلا به آلزایمر بیشتر بدانید: