6 سناریو که شما را تحت فشار قرار می دهد اما نباید انجام دهد

محتوا

• بررسی برای

استرس ، چه بخواهید و چه نخواهید ، بخشی عادی از زندگی است. همه آن را تجربه می کنند و متأسفانه گاهی اوقات می تواند در نامناسب ترین زمان خود را نشان دهد. اما آیا متوجه شده‌اید که برخی از فعالیت‌های روزانه بیش از آنچه باید استرس‌زا هستند؟ آیا در صف فروش در بقالی مشغول کار هستید؟ آیا با کم شدن عمر باتری تلفن همراه خود احساس اضطراب می کنید؟

جاناتان آلپرت، روان‌درمانگر اهل منهتن و نویسنده کتاب می‌گوید: «واکنشی که افراد نسبت به استرس دارند در سیم‌کشی ما برنامه‌ریزی شده و برای محافظت از ما طراحی شده است. نترس باشید: زندگی خود را در 28 روز تغییر دهید. مشکل این است که ما با ایجاد سناریوهای مختلف در ذهن خود به دنبال راه حل هستیم که فقط استرس و اضطراب را تقویت می کند. آلپرت می گوید، نکته کلیدی تمرکز بر راه حل ها است. پیشنهادات متخصصان را که منجر به احساس آرامش بیشتر می شود ، بخوانید.

سناریو 1: خروج از خانه دیر هنگام صبح.br> شما زنگ ساعت خود را با زمان کافی تنظیم می کنید تا برای کار آماده شوید. بعضی از صبح ها حتی ساعت ها به خود وقت می دهید ، با این حال هنوز هم همیشه دیر می کنید. همیشه فقط یک کار دیگر برای انجام سریع وجود دارد ، که شما را از خروج از درب باز می دارد.

راه حل: اختصاص بیش از حد زمان برای آماده شدن در صبح فرصت زیادی را برای دور زدن مسیر فراهم می کند و افکار ما می توانند از بدن ما جلوتر بروند. آلپرت می گوید: "زمان کمتر ممکن است به شما اجازه دهد تمرکز بیشتری داشته باشید و اولویت بندی کنید." "لیست یا تعیینی از کارهایی که باید صبح انجام شود و کارهایی که می توان بعدا انجام داد تهیه کنید و به آن پایبند باشید." (به خودتان زمان کافی برای کارهایی که باید انجام دهید، بدهید، البته - از آن عکس نگیرید!) تلویزیون و کامپیوتر را خاموش و تلفن همراه خود را دور از دسترس نگه دارید تا زمان خروج فرا برسد.

سناریو 2: گیر کردن در صف.

شما در صف پرداخت هستید و شخص مقابل شما در حال بازگشت است که چیزی را که برای همیشه به نظر می رسد ، انجام می دهد. وقتی با صندوقدار مشاجره می کنند ، احساس بی حوصلگی و تحریک پذیری می کنید و ناگهان نمی توانید بی حرکت بایستید.

راه حل: وقتی همه چیز با سرعت کمتر از حد انتظار اتفاق می افتد، می تواند باعث شود افراد احساس استرس و عجله کنند. دنیس توردلا، M.A.، مشاور حرفه‌ای دارای مجوز متخصص در درمان اضطراب، تروما و اعتیاد، می‌گوید: ممکن است احساس کنید در دام افتاده‌اید و از کنترل خارج شده‌اید، که ممکن است شما را به یاد زمان‌های دیگری بیاندازد که چنین احساسی داشته‌اید. توردلا می گوید: "نفس عمیق بکشید، پاهای خود را روی زمین در زیر خود احساس کنید و روی آنچه در اطراف خود متوجه می شوید تمرکز کنید." "به خود یادآوری کنید که افرادی که در مقابل شما هستند سعی نمی کنند شما را دیر کنند ، آنها از یک لحظه ارتباط لذت می برند." تنفس و تمرکز می تواند به شما در خلاص شدن از تنش کمک کند.

سناریو 3: باتری تلفن همراه شما در حال از بین رفتن است.

شما تمام روز با تلفن همراه خود بوده اید و آب میوه به سرعت در حال تخلیه است.شارژر روی خود ندارید و هیچ راهی وجود ندارد که آن را طولانی تر کند.

راه حل: تلفن های همراه برای برخی افراد احساس امنیت می کنند ، اما برای برخی دیگر نجات دهنده هستند. آلپرت می گوید: "عقب بروید و از خود بپرسید:" فرض کنید باتری تمام می شود ، بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست؟ " نکته اصلی این است که از قبل برنامه ریزی کرده و مدبر باشید. شماره ای را که ممکن است قبل از خاموش شدن تلفن به آن نیاز داشته باشید بنویسید و در صورت نیاز به برقراری تماس ، تلفن همراه دیگری را قرض بگیرید. به یاد داشته باشید زمانی بود که تلفن های همراه وجود نداشت و مردم بدون آنها عملکرد خوبی داشتند. به خود یادآوری کنید که فقط زمان کوتاهی طول خواهد کشید تا بتوانید دوباره آن را شارژ کنید.

سناریو 4: غذایی که می خواستید سفارش دهید به فروش رسیده است.

شما تمام روز منتظر بوده اید و به خوردن این غذا فکر کرده اید. اگر شما محدود به آلرژی یا محدودیت های غذایی هستید ، این امر می تواند ناامیدکننده تر و استرس زا باشد-مخصوصاً وقتی گرسنه هستید.

راه حل: به قسمتی از خود توجه کنید که احساس ناامیدی می کنید و آن را تصدیق کنید. سپس سعی کنید تمرکز خود را تغییر دهید. آلپرت می گوید: "غذا خوب بود ، بله ، اما این را فرصتی برای کشف غذاهای خوب دیگر بدانید." در ناهارخوری خود ماجراجو باشید و اگر محدودیت های غذایی دارید، همیشه یک برنامه B داشته باشید. به گفته توردلا، بدانید که قدرت تداوم ناامیدی خود را دارید و گامی در جهت تغییر احساس خود بردارید. یک وعده غذایی دیگر انتخاب کنید و از پیشخدمت در مورد تغییراتی که در رژیم غذایی وجود دارد بپرسید.

سناریو 5: هنگام ملاقات با فردی ، برنامه را پشت سر بگذارید.

شما در تمام طول روز، شاید حتی در تمام ماه، از این برنامه‌ها مطلع بوده‌اید، و هنوز، به‌نظر می‌رسد که هیچ وقت وقت کافی ندارید. چند باری که آماده هستید، عصبانی می شوید و منتظر می شوید و شروع به انجام کارهای دیگر می کنید.

راه حل: به نظر می رسد زمان از شما دور می شود زیرا تمرکز خود را روی کاری که قرار است انجام دهید از دست می دهید. تماشای تلویزیون یا ارسال ایمیل را تا لحظه ای که قرار است بروید متوقف کنید. توردلا پیشنهاد می کند، در عوض، آگاهی خود را به اینجا و اکنون هدایت کنید. او می گوید: "از خود بپرسید" کار بعدی که باید انجام دهم برای آماده شدن چیست "و" چگونه این کار را انجام دهم ". اگر به زودی آماده می شوید و احساس اضطراب می کنید ، سعی کنید چند نفس عمیق بکشید ، یک جمله تأییدی را تکرار کنید یا به موسیقی آرام گوش دهید.

سناریو 6: پرتاب کردن و چرخاندن تمام شب.

شما مرتباً پرتاب می کنید و می چرخید و شروع به دیوانه شدن می کند. می دانید که اکنون حتی کمتر می خوابید و علیرغم این واقعیت که بدن شما احساس خستگی می کند ، ذهن شما خاموش نمی شود.

راه حل: Tordella پیشنهاد می کند چشمان خود را ببندید و خود را در مکانی آرام مانند ساحل یا کوه پوشیده از برف تصویر کنید. "همانطور که در رختخواب خود دراز کشیده اید ، وزن خود را در مقابل تخت احساس می کنید ، صداها را از آن محل بشنوید و هوا را روی پوست خود احساس کنید. نفس عمیق خود را از دیافراگم خود ادامه دهید و طول بازدم خود را افزایش دهید زیرا هر گونه تنش ممکن است آزاد شود. نگه داشتن ، "او می گوید. اگر هنوز 20 دقیقه به خواب نرفته اید ، برخیزید و سعی کنید یک فنجان چای بدون کافئین یا یک میان وعده کوچک برای تقویت خواب درست کنید. همچنین ممکن است در صورت داشتن افکار خود روی کاغذ یا مجله بنویسید. "اگر به رختخواب باز می گردید و افکار شما همچنان ادامه دارد ، به خود یادآوری کنید که آنها نوشته شده اند و تصور کنید آنها در حال شناور شدن هستند زیرا هوشیاری خود را به تنفس خود باز می گردانید."

توردلا برای آموختن تکنیک های بیشتر برای مقابله با شرایط استرس زا کتاب را توصیه می کند The Anywhere، Anytime Chill Guide: 77 استراتژی ساده برای آرامش توسط کیت هانلی

بررسی برای