6 علت غیر منتظره افزایش وزن در زمستان

محتوا

• شما کمتر میوه و سبزیجات می خورید
• بلوز زمستانی
• ترموستات شما
• کم آبی بدن
• نوشیدنی های راحتی
• شما کمتر تمرین می کنید
• بررسی برای

تعطیلات به پایان رسید، و شما هنوز (به طور کلی) به تصمیمات سالم خود پایبند هستید - پس شلوار جین تنگ چه خبر؟ جدا از این 4 دلیل یواشکی که چرا وزن اضافه می کنید، دمای شدید زمستان می تواند نقش مهمی در کاهش این پوندهای اضافی داشته باشد. به هر حال ، مردم زمان کمتری را برای فعالیت در بیرون و زمان بیشتری را برای گرم ماندن در داخل خانه صرف می کنند. با اجتناب از این تله ها، هر گونه رشد در هوای سرد را شکست دهید.

شما کمتر میوه و سبزیجات می خورید

تصاویر Corbis

ما می دانیم که شما به فروشگاه مواد غذایی نمی روید و فکر نمی کنید آری-دوباره سیب! با تعطیلی بسیاری از بازارهای کشاورزان تا فصل بهار، غذاهای پخته شده و تنقلات شور وسوسه انگیزتر از میوه های تازه چیده شده هستند. اسکات ایساکز ، متخصص غدد درون ریز و نویسنده ، می گوید: "اما کمبود ریزمغذی ها از طریق مصرف میوه و سبزیجات به عنوان افزایش گرسنگی ظاهر می شود زیرا بدن شما به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد." در حال حاضر پرخوری را شکست دهید!.

برآمدگی را شکست دهید: بدن شما مواد مغذی را به بهترین شکل از طریق غذا جذب می کند ، بنابراین خوردن رنگین کمان میوه و سبزیجات تضمین می کند که همه چیزهای خوب را دریافت می کنید. سراغ کدوی تازه زمستانی ، مرکبات ، سبزیجات برگ دار بروید ، زیرا در فصل بسته ها بیشترین طعم را تولید می کنند. هوس توت یا ذرت شیرین؟ آنها را در قسمت فریزر بردارید. محصولات منجمد در فصل اوج چیده و بسته بندی می شوند و به همان اندازه تازه حاوی مواد مغذی هستند. (این 10 سبزیجات زمستانی ، میوه ها و موارد دیگر را برای خرید در بازار کشاورزان امتحان کنید.)

بلوز زمستانی

تصاویر Corbis

روزهای کوتاهتر و هوای سرد بیشتر از این می تواند به شما احساس دهد که در یک غار یخی تاریک به دام افتاده اید. کاهش نور خورشید باعث کاهش سروتونین می شود و می تواند منجر به اختلال عاطفی فصلی شود. در حقیقت ، زنان 20 تا 40 ساله دو برابر مردان در معرض تشخیص قرار می گیرند و افراد مبتلا به SAD بیشتر به دنبال کربوهیدرات و شیرینی هستند-احتمالاً به عنوان یک افزایش موقتی خلق و خو ، بر اساس یک مطالعه در روانشناسی جامع.

برآمدگی را شکست دهید: یک ساعت پس از بیدار شدن به زیر نور خورشید قدم بگذارید. طبق گفته کلینیک مایو ، قرار گرفتن در معرض نور صبح حتی زمانی که هوا ابری است در کاهش علائم SAD مثر است. با جمع کردن و دویدن در فضای باز قبل از کار دو برابر دو برابر خلق و خوی خود انجام دهید ، زیرا ورزش علائم افسردگی را کاهش می دهد. بر اساس مطالعه ای که در این زمینه انجام شد ، غذاهای حاوی DHA-نوعی امگا 3 که در ماهی قزل آلا و قزل آلا یافت می شود-که ممکن است افسردگی را کاهش دهد. مجله اختلالات عاطفی.

ترموستات شما

تصاویر Corbis

آیا خانه خود را در دمای 74 درجه گرم نگه می دارید؟ آن را کم کنید - بدن شما با استفاده از انرژی برای گرم کردن کالری بیشتری می سوزاند. ایساک می گوید: "سردی چربی قهوه ای را فعال می کند-نوعی که متابولیسم را افزایش می دهد." بنابراین اگر از خانه دنج خود به ماشین گرم خود بروید و به دفتر کار گرمایشان بروید ، حداکثر پتانسیل خود را نمی سوزانید.

برآمدگی را شکست دهید: به گفته ایساک ، کاهش دماسنج تا چند درجه زیر دمای معمول تنظیم شده می تواند منجر به سوختن 100 کالری بیشتر در روز شود. برای فعال کردن سوزاندن کالری، روزانه چند دقیقه لرز را در آغوش بگیرید. سعی کنید به جای اینکه سگ خود را در حیاط خلوت بگذارید یا در مقابل هوس گرم کردن اتومبیل خود از قبل مقاومت کنید.

کم آبی بدن

تصاویر Corbis

شما عملاً در تابستان یک بطری آب به دست خود چسبانده اید، اما اکنون به همان اندازه برای مبارزه با هوای خشک و سرد نیاز دارید. امیلی دوبیوسکی، متخصص تغذیه در مرکز مدیریت وزن جانز هاپکینز، می‌گوید: «حتی کم‌آبی بدن می‌تواند احساس گرسنگی را تقلید کند، و باعث می‌شود که به دنبال غذا بگردید در حالی که در واقع آب مورد نیاز بدنتان است».

برآمدگی را شکست دهید: دوبیوسکی می گوید: توصیه کلی 91 اونس مایعات در روز برای زنان است، به علاوه اگر ورزش می کنید بیشتر باشد. او می گوید، اگر هوس شدید، 8 اونس آب بنوشید و سپس 10 دقیقه صبر کنید تا تصمیم بگیرید که آیا هنوز گرسنه هستید یا خیر. و به سراغ غذاهایی بروید که حاوی سوپ های حاوی آبمیوه زیاد ، میوه ها و سبزیجات غنی از آب مانند سیب و کرفس و چای داغ هستند. آنها در سهمیه مایعات روزانه شما حساب می شوند. (این 8 دستور العمل آب تزریق شده برای ارتقای H2O شما همچنین به شما کمک می کند تا تغذیه خود را تقویت کنید.)

نوشیدنی های راحتی

تصاویر Corbis

هوپ وارشاو، نویسنده کتاب، می‌گوید: می‌دانید غذاهای راحت مانند ماک و پنیر کاملاً مناسب دور کمر نیستند، اما نوشیدنی‌های گرم‌کننده نیز می‌توانند مقیاس را کاهش دهند. بیرون غذا بخور ، خوب غذا بخور. یک موکای روزانه بعدازظهر میزان کالری دریافتی روزانه شما را تقریباً 300 افزایش می دهد - که می تواند هر چند هفته یک بار به یک پوند اضافی تبدیل شود (و با این فرض که از اقلام وسوسه انگیز نانوایی در کافی شاپ صرف نظر کنید!).

برآمدگی را شکست دهید: از نوشیدنی های داغ بدون قهوه یا کم کالری مانند قهوه و چای گیاهی استفاده کنید و مراقب شیرین کننده های بیشتر باشید ، به ویژه اگر روزانه بیش از یک فنجان می نوشید: 1 قاشق غذاخوری عسل 64 کالری به نوشیدنی شما اضافه می کند. شربت های طعم دار 60 کالری اضافه می کنند. به جای گرم کردن کافئین، میان وعده بعد از ظهر خود را با یک فنجان سوپ مرغ یا گوجه فرنگی جایگزین کنید - هر دو کمتر از 75 کالری در هر فنجان دارند! (ما این 6 نوشیدنی گرم و سالم را برای گرم کردن شما در این زمستان توصیه می کنیم.)

شما کمتر تمرین می کنید

تصاویر Corbis

حتی اگر به ندرت یک تمرین را از دست می دهید ، خواب زمستانی در داخل خانه به معنی کاهش سطح فعالیت است (ترجمه: بیشتر رسوایی ماراتن ها و پیاده روی های آخر هفته کمتر). به علاوه، با شروع فصل سرماخوردگی و آنفولانزا، احساس زیر آب و هوا می‌تواند تمرینات عادی شما را از بین ببرد.

برآمدگی را شکست دهید: اکنون وقت آن است که فعالیت خود را دنبال کنید-هدف این است که روزانه حداقل 10000 قدم بردارید. ورزشهای بیرون از منزل را با سورتمه سواری ، اسکی ، یا مسابقه گلوله برفی با بچه ها در آغوش بگیرید-یا به خود بگویید که تنها می توانید هنگام راه رفتن روی تردمیل نمایش مورد علاقه خود را پخش کنید. Issacs می گوید و بدانید که اگر سرماخوردگی خفیفی دارید ورزش کنید (در صورت وجود علائم در قفسه سینه از ورزش کردن خودداری کنید). در واقع، مطالعات نشان می‌دهد که دوچرخه‌سواری متوسط، آهسته دویدن، یوگا می‌تواند به سیستم ایمنی بدن شما کمک کند تا با عفونت‌های باکتریایی و ویروسی مبارزه کند. (در اسکی تازه کار هستید؟ قبل از اینکه وارد پیست شوید، تمرینات مناسب را برای آماده کردن بدن خود برای ورزش های زمستانی امتحان کنید.)

بررسی برای