چگونه چرخه درد آسیب های مداوم را بشکنیم

محتوا

• باور کنید.
• نگذارید جلوی شما را بگیرد.
• آن را بنویسید
• بررسی برای

دیوید شچتر ، نویسنده ، می گوید: دو نوع درد وجود دارد به درد خود فکر کن. انواع حاد و زیر حاد وجود دارد: مچ پای خود را دچار پیچ خوردگی می کنید ، آن را با داروهای درد یا فیزیوتراپی درمان می کنید و در عرض چند ماه از بین می رود. سپس نوعی وجود دارد که همچنان ادامه دارد.

دکتر شچتر می گوید: "MRI های عملکردی نشان می دهد که درد مزمن در ناحیه ای متفاوت از مغز از درد حاد سرچشمه می گیرد." این آمیگدال و قشر پیش پیشانی را فعال می کند ، دو ناحیه که با پردازش احساسی درگیر هستند. او می گوید: "این درد واقعی است ، اما دارو و فیزیوتراپی نمی توانند آن را به طور کامل درمان کنند. "شما باید مسیرهای تغییر یافته در مغز را نیز درمان کنید." (مطالب مرتبط: چگونه از جلسات فیزیوتراپی خود حداکثر استفاده را ببرید)

در اینجا بهترین روش های پشتیبان علم برای مدیریت درد با ذهن شما آمده است.

باور کنید.

اولین قدم درک این است که درد شما ناشی از مسیرهای عصبی منسوخ شده است ، نه یک مشکل مداوم در ناحیه ای که درد می کند. شما می توانید با معاینه و در صورت لزوم تصویربرداری از پزشک تأیید کنید که آسیب شما بهبود یافته است.

اما کنار گذاشتن این ایده که مشکلی از نظر جسمی وجود دارد ، دشوار است. مدام به خود یادآوری کنید: درد ناشی از مسیر نادرست در مغز شما است نه بدن شما. (مطالب مرتبط: چرا می توانید (و باید) درد را در حین تمرین کاهش دهید)

نگذارید جلوی شما را بگیرد.

در تلاش برای کنترل درد ، افراد مبتلا به درد مزمن اغلب از فعالیتهایی مانند دویدن و دوچرخه سواری که می ترسند باعث ایجاد علائم شود ، اجتناب می کنند. اما این می تواند مشکل را بدتر کند.

دکتر شچتر می گوید: "هرچه بیشتر بر درد متمرکز شوید ، پیش بینی کنید و نگران باشید ، مسیرهایی که باعث ایجاد آن می شوند در مغز مشخص تر می شوند." ذهن شما شروع به درک عملکردهای عادی ، مانند پیاده روی ، خطرناک می کند ، و حتی بیشتر باعث می شود که شما آنها را کنار بگذارید.

برای کمک به مغز در یادگیری این ترس ، فعالیتهایی را که از آنها اجتناب می کردید ، دوباره معرفی کنید. به تدریج شروع به دویدن یا دوچرخه سواری برای مدت زمان طولانی تری کنید. و کاهش تکنیک هایی که برای تسکین درد به آنها تکیه کرده اید را در نظر بگیرید: دکتر شچتر می گوید برخی از افراد از توقف مواردی مانند درمان فیزیکی یا استفاده از بریس سود می برند که ممکن است شما را به تمرکز بر درد خود ترغیب کند. (مرتبط: مدیتیشن برای تسکین درد بهتر از مورفین است)

آن را بنویسید

استرس و تنش می تواند مسیرهایی را که باعث درد مزمن می شوند حساس تر کند. به همین دلیل است که تحقیقات نشان می دهد که استرس شرایط درد مزمن را بدتر می کند.

برای کنترل آن ، دکتر شچتر توصیه می کند روزانه 10 تا 15 دقیقه در مورد آنچه باعث استرس و عصبانیت شما می شود ، و همچنین آنچه باعث احساس شادی و سپاسگزاری می شود ، روزنامه نگاری کنید. این نوع خروجی احساسات منفی را کاهش می دهد و احساسات مثبت را تشویق می کند، که به کاهش درد کمک می کند. (ناگفته نماند، تمام این مزایای دیگر نوشتن در یک مجله.)

همچنین می توانید از برنامه ای مانند Curable استفاده کنید (از 8 دلار در ماه)، که اطلاعات و تمرینات نوشتاری طراحی شده برای کمک به توقف درد مزمن را ارائه می دهد. (مرتبط: آیا یک برنامه واقعاً می تواند درد مزمن شما را درمان کند؟)

مجله Shape ، شماره نوامبر 2019

بررسی برای