5 مزیت برتر دوچرخه سواری

محتوا

• 1. تناسب اندام را بهبود می بخشد
• 2. سلامت قلب و عروق را ارتقا می دهد
• 3. به کاهش وزن کمک می کند
• 4- با بی خوابی مبارزه کنید
• 5. احساس خوب بودن را ارتقا می بخشد
• آموزش دوچرخه برای کاهش وزن

دوچرخه سواری به شما در کاهش وزن کمک می کند و یک ورزش عالی برای افرادی است که از تغییرات ناشی از اضافه وزن مانند مشکلات ستون فقرات ، زانو یا مچ پا رنج می برند ، زیرا این یک روش برای کاهش کالری بدون تأثیر بیشتر بر روی مفاصل است.

برای دوچرخه سواری باید از لباس و کفش راحت و همچنین آب آشامیدنی در دمای اتاق استفاده شود تا از مشکلات ارتوپدی و کم آبی جلوگیری شود. همچنین استفاده از محافظت کافی برای جلوگیری از حوادث بسیار مهم است.

مزایای دوچرخه سواری هنگام غذا خوردن سالم و انجام این ورزش ، حداقل 3 بار در هفته ، وقت گذاشتن برای درد عضلات و رشد عضلات بیشتر است.

مزایای اصلی دوچرخه سواری عبارتند از:

1. تناسب اندام را بهبود می بخشد

دوچرخه سواری یک فعالیت هوازی است و بنابراین ، این فعالیت به بهبود ظرفیت قلبی تنفسی و در نتیجه تهویه جسمی کمک می کند.

2. سلامت قلب و عروق را ارتقا می دهد

هنگام دوچرخه سواری ، علاوه بر تنظیم سطح کلسترول و جلوگیری از تجمع چربی در داخل عروق ، می توان چندین عضله را فعال کرد ، که باعث بهبود گردش خون و بهبود یکپارچگی عروق می شود. بنابراین ، انجام این نوع فعالیت ها به عنوان مثال می تواند خطر ابتلا به تصلب شرایین و فشار خون را کاهش دهد.

3. به کاهش وزن کمک می کند

دوچرخه سواری می تواند باعث سوختن تا 400 کالری در ساعت شود ، علاوه بر این که به تقویت عضلات شکم و پا کمک می کند ، که به کاهش وزن و چربی کمک می کند. با این حال ، برای موثر بودن کاهش وزن ، داشتن یک رژیم غذایی متعادل و سالم ، با توجه به هدف ، علاوه بر انجام سایر تمرینات به طور منظم ، مهم است.

4- با بی خوابی مبارزه کنید

هنگام دوچرخه سواری ، می توان انرژی بدن را صرف کرد ، به طوری که در شب خواب راحت تر است. علاوه بر این ، از آنجا که تمرین فعالیت بدنی منجر به آزاد شدن انتقال دهنده های عصبی می شود و باعث آرامش عضلات می شود ، می توان آن را یک متحد در مبارزه با بی خوابی نیز دانست. در اینجا نحوه درمان بی خوابی آورده شده است.

5. احساس خوب بودن را ارتقا می بخشد

در هنگام رکاب زدن ، اندورفین در جریان خون آزاد می شود ، که به ارتقا promote احساس رفاه کمک می کند. علاوه بر این ، به دلیل ترشح اندورفین ، این احتمال نیز وجود دارد که فرد احساس تمایل بیشتری کند و بنابراین ، انجام این نوع فعالیت ها می تواند به عنوان مثال در درمان افسردگی و اضطراب کمک کند.

آموزش دوچرخه برای کاهش وزن

برای تسریع در روند کاهش وزن و چربی هنگام دوچرخه سواری ، شدت تمرین افزایش می یابد ، یا با افزایش مسافت طی شده یا با تمرین اینتروال ، که معمولاً روی دوچرخه ثابت انجام می شود و شامل سرعت یا سرعت متناوب است. . ببینید چطور آموزش اینتروال انجام می شود.

علاوه بر این ، یکی از راه های افزایش شدت آموزش دوچرخه این است که مدتی در حالت ایستاده دوچرخه سواری کنید ، حدود 6 تکرار ایستاده ، هر کدام 2 دقیقه انجام دهید ، مراقب باشید که در 6 تکرار اول زیاد نباشید ، بنابراین می توانید به نتیجه برسید تحمل تمام آموزش ها

برای داشتن نتایج بهتر در آموزش دوچرخه ، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل مطابق با هدف مهم است. برخی از نکات مربوط به کاهش وزن سالم را در فیلم زیر ببینید: