برنامه تمرینی 6 هفته ای تمام بدن برای بانوان
محتوا
قبلاً آن را شنیده‌اید و دوباره خواهید شنید: رسیدن به اهداف و متحول کردن بدنتان، چه از طریق عضله‌سازی یا لاغری، زمان می‌برد. هیچ میانبر جادویی یا طلسم خاصی برای رسیدن به موفقیت وجود ندارد. اما با استراتژی مناسب ، می توانید در عرض چند هفته پیشرفت چشمگیری داشته باشید. این برنامه تمرینی تمام بدن برای خانمها وعده می‌دهد که تنها در شش هفته نتایجی را ارائه می‌دهد، بنابراین می‌توانید احساس قوی‌تری داشته باشید. (مرتبط: این تمرین 30 دقیقه ای کل بدن از سر تا پا)
برنامه تمرینی تمام بدن برای زنان ترکیبی از تمرینات وزنی کامل بدن برای زنان ، تمرینات با وزن بدن و تمرینات انعطاف پذیری است که می تواند به شما در ساخت عضله و کاهش وزن کمک کند. بعلاوه ، نسبتاً قابل تنظیم است: با خیال راحت برنامه تمرینی بدن خود را برای خانمها طوری تنظیم کنید که نیازهای شخصی شما را برآورده کند (برای مثال ، چهارشنبه ها به جای یکشنبه ها استراحت دهید). با این حال، شما همچنان باید سعی کنید در صورت امکان تمرینات را به ترتیب صحیح انجام دهید.
با افزایش قدرت، به تدریج میزان وزنی را که در طول هر تمرین کل بدن برای زنان استفاده می کنید افزایش دهید تا نتایج خود را به حداکثر برسانید. چند تکرار آخر هر ست باید چالش برانگیز باشد اما انجام آن با فرم مناسب غیرممکن نیست. اگر اینطور نیست، پس ادامه دهید و وزن خود را مطابق با آن تنظیم کنید. (مرتبط: 10 بهترین تمرین برای زنان)
برنامه تمرینی تمام بدن برای زنان
- اسکنه و سوختگی: از ورزش سنگین برای زنان نترسید، زیرا تعداد تکرارهای کم در هر ست را شامل می شود. تمرینات این تمرین برای کمک به عضله سازی و همچنین چربی سوزی طراحی شده است.
- کاردیو: هر گونه فعالیت قلبی (دوچرخه سواری، پیاده روی، دویدن، رقص و غیره) را در صورت تمایل به مدت 30 تا 60 دقیقه انجام دهید. این می تواند به بهبود سطح کلی تناسب اندام شما کمک کند و همچنین درد و سفتی عضلات را تسکین دهد.
- حرکات کششی: این تمرین 5 دقیقه ای کشش را در پایان هر تمرین قلبی انجام دهید. حرکات کششی نه تنها می تواند به جلوگیری از آسیب کمک کند، بلکه گردش خون را بهبود می بخشد و به کاهش استرس کمک می کند. (و اینها تنها چند مورد از مزایای حرکات کششی قبل و بعد از تمرینات کامل بدن برای زنان است.)
- تمرین با نتایج سریعتر: این تمرین با وزن بدن را بین جلسات تمرین مقاومتی تکمیل کنید تا قدرت و دامنه حرکتی خود را بهبود ببخشید.
- تمرین وزنه برداری: یکی دیگر از تمرینات کل بدن زنانه این برنامه تمرینی را تکمیل می کند. برای عضله سازی و سوزاندن کالری، چهار سوپر ست را تکمیل می کنید.
برنامه تمرینی کل بدن
برای مشاهده نسخه بزرگتر و قابل چاپ روی نمودار کلیک کنید.
بررسی برای
تبلیغاتمقاله های اخیر
چگونه یک بیماری همه گیر با اپیدمی متفاوت است؟
