7 غذایی که باید هر روز بخورید

برخی از غذاها باید هر روز خورده شوند زیرا آنها غذاهای غنی از فیبر ، ویتامین ها و مواد معدنی مانند غلات کامل ، ماهی ، میوه ها و سبزیجات هستند که به عملکرد صحیح بدن کمک می کنند ، به جلوگیری از بیماری های تحلیل برنده مانند سرطان ، فشار خون بالا ، دیابت یا چاقی ، به عنوان مثال ، که مربوط به عادات غذایی است.

7 غذایی که باید در فهرست روزانه قرار بگیرند عبارتند از:

• گرانولا - سرشار از فیبر ، تنظیم روده و جلوگیری از یبوست مهم است.
• ماهی - منبع ماهی امگا 3 است ، یک چربی سالم که به مبارزه با التهاب کمک می کند.
• سیب - غنی از آب ، به حفظ رطوبت بدن کمک می کند.
• گوجه فرنگی - سرشار از لیکوپن ، یک آنتی اکسیدان مهم در جلوگیری از تخریب سلول و برخی از انواع سرطان است. غلظت آن در سس گوجه فرنگی بیشتر است.
• برنج قهوه ای - حاوی اوریزانول است که از بیماری های قلبی عروقی جلوگیری و کنترل می کند.
• آجیل برزیلی - ویتامین E دارد ، برای سالم نگه داشتن پوست شما لازم است. هر روز یکی بخور
• ماست - عملکرد روده را متعادل کرده و جذب مواد مغذی را بهبود می بخشد.

علاوه بر این غذاها ، نوشیدن 1.5 تا 2 لیتر آب در روز ضروری است ، زیرا آب در هضم غذا ، گردش خون و تنظیم دمای بدن ضروری است. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد نوشیدن آب مراجعه کنید به: نوشیدن آب.

ما فقط 7 ماده غذایی و فواید آنها را ذکر می کنیم ، با این حال ، اساس یک رژیم متعادل و متعادل تنوع غذایی است ، بنابراین مهم است که نوع ماهی را تغییر دهید ، به عنوان مثال ، و سایر غذاهای ذکر شده ، به یاد داشته باشید که فقط به اندازه کافی بخورید ، از اغراق اجتناب کنید ، که برای سلامتی شما نیز مضر است.