7 نکته برای کنترل اضطراب و عصبی بودن

محتوا

• 1. نگرش خود را تغییر دهید
• 2. به محدودیت های خود احترام بگذارید
• 3. نفس عمیق و آرام بکشید
• 4. مثبت فکر کنید
• 5. ارزش گذاری حال
• 6. علل اضطراب را شناسایی کنید
• 7. فعالیتی انجام دهید

اضطراب می تواند علائم جسمی و روانی ایجاد کند ، مانند احساس تنگی نفس ، گرفتگی در قفسه سینه ، لرزش یا افکار منفی ، به عنوان مثال ، که می تواند زندگی روزمره فرد را شرطی کند و خطر ابتلا به بیماری ها را افزایش دهد.

7 نکته را بیاموزید که می تواند به شما در کنترل اضطراب و عصبی بودن و داشتن زندگی بهتر و کامل تر کمک کند:

1. نگرش خود را تغییر دهید

یکی از مواردی که می تواند به کاهش اضطراب کمک کند تغییر نگرش نسبت به مسئله است. برای این منظور ، فرد باید تلاش کند تا در مورد علت ایجاد اضطراب اطلاعاتی کسب کند ، اگر راه حلی دارد ، درک کند و در اسرع وقت آن را حل کند.

اگر فرد نتواند مشکل را حل کند ، باید درک کند که مضطرب بودن اوضاع را بهبود نمی بخشد و بنابراین باید سعی کند نگرش خود را تغییر دهد و تا آنجا که ممکن است آرام شود.

2. به محدودیت های خود احترام بگذارید

افرادی هستند که اضطراب زیادی را احساس می کنند ، اما به تنهایی با مشکلات رنج می برند ، که باعث می شود آنها خود را منزوی کنند ، که می تواند رنج را افزایش دهد.

نگرشی که می تواند به غلبه بر این احساس کمک کند درخواست کمک از دوستان ، خانواده یا حتی روانشناس است که می تواند به فرد کمک کند تا آرامش بیشتری داشته باشد.

3. نفس عمیق و آرام بکشید

هنگامی که فرد بسیار مضطرب است یا در هنگام حمله اضطرابی ، احساس تنگی نفس و گرفتگی در قفسه سینه معمول است ، این علائمی است که می تواند بسیار ناخوشایند باشد.

در این موارد ، فرد باید نفس عمیق و آرام بکشد ، گویی که در شکم خود نفس می کشد. علاوه بر این ، چیز دیگری که می تواند به شما کمک کند این است که چشمان خود را ببندید و خود را در یک مکان دلپذیر ، مانند یک ساحل ، تصور کنید که دریا با امواج به تدریج کند است.

4. مثبت فکر کنید

اضطراب غالباً به دلیل افکار منفی یا خودتخریبی ایجاد می شود که گاهی توسط خود شخص تشدید می شود.

نکته ای که می تواند به کنترل این افکار کمک کند ، دیدن جنبه مثبت مشکلات منجر به احساسات خوب کمتر است. علاوه بر این ، یک چیز که می تواند کمک کند این است که همه چیزهای مثبت را که در زندگی روزمره اتفاق می افتد به خاطر بسپارید و سپاسگزاری را انجام دهید. بیاموزید که چگونه قدرشناسی را تمرین کرده و قدرت آن را کشف کنید.

5. ارزش گذاری حال

غالباً ، مردم احساس نگرانی می کنند که درباره آینده بسیار فکر کنند ، که باعث ایجاد ترس می شود و آنها را از انتظار رنج می برد. برای دور زدن این شرایط ، فرد باید از حال و روز گذشته ارزش و زندگی کند و از فکر زیاد درباره آینده خودداری کند.

اگر اضطراب ناشی از گذشته باشد ، هیچ کاری برای تغییر آن نمی توان انجام داد و بنابراین ، باید از فکر کردن درمورد چیزهایی که قبلاً اتفاق افتاده و دیگر قابل تغییر نیست ، از زمان زیادی صرف کرد.

6. علل اضطراب را شناسایی کنید

به طور کلی ، اضطراب بدون دلیل ایجاد نمی شود و بنابراین ، شناسایی دلایل اصلی یا دلایل غمگینی می تواند به فرد کمک کند تا آنها را دور نگه دارد.

بعلاوه ، وقتی افکاری بوجود می آید که فرد تشخیص داده است که باعث ایجاد غم و اضطراب می شود ، فرد می تواند راحتتر آنها را دور کند.

7. فعالیتی انجام دهید

تمرین یک فعالیت راهی عالی برای حواس پرتی شما از مشکلاتی است که باعث اضطراب می شود ، به صورت فعلی زندگی می کنید و ذهن خود را روی یک هدف متمرکز می کنید.

فعالیت بدنی منظم دارای تأثیر کم مانند پیاده روی ، دوچرخه سواری یا شنا سلاح های عالی برای مقابله با اضطراب است. بنابراین ، توصیه می شود که فرد مضطرب هر روز تمریناتی انجام دهد و در حین تمرینات ، افکار مربوط به فعالیت بدنی خود یا سایر افکار مثبت را داشته باشد.

اشتغال ذهن به چیزی دلپذیر و مفید نیز راهی عالی برای کنترل اضطراب است. در اینجا چگونگی غذا می تواند به شما کمک کند:

اگر حتی در صورت رعایت همه این دستورالعمل ها ، فرد همچنان علائم اضطراب مانند دل درد ، سردرد ، حالت تهوع ، سرگیجه ، ترس و همیشه فکر کردن به همان وضعیت را نشان دهد ، به روشی مضر ، مشاوره با روانشناس یا روانپزشک ، زیرا می توانند از طریق درمان به فرد کمک کنند یا داروهایی را برای مقابله با اضطراب و افسردگی نشان می دهند.