اثبات بیشتر اینکه هر حرکتی بهتر از هیچ تمرینی است

محتوا

• بررسی برای

فراخوانی همه جنگجویان آخر هفته: طبق مطالعه جدیدی که در مجله منتشر شده است، ورزش یک یا دو بار در هفته، مثلاً در تعطیلات آخر هفته، ممکن است همان فواید سلامتی را برای شما به ارمغان آورد که انگار روزانه ورزش می کنید. مجله انجمن پزشکی آمریکا.

محققان نزدیک به 64000 فرد بالغ را مورد بررسی قرار دادند و دریافتند افرادی که معیارهای "فعال بودن" را دارا هستند ، از جمله انواع رزمندگان آخر هفته ، 30 درصد کمتر از افرادی که کمتر ورزش می کنند یا اصلا ورزش نمی کنند ، در خطر مرگ قرار دارند. بسیار خوب ، بنابراین این واقعیت که افرادی که ورزش می کنند از سلامتی بهتری نسبت به افرادی که ورزش نمی کنند برخوردار نیست ، دقیقاً اطلاعات شوکه کننده ای نیست ، اما چیزی که شگفت انگیز بود این بود که به نظر نمی رسید چند روز ورزش انجام شود. در حالی که بسیاری از ما مدت هاست تصور می کنیم که تمرینات روزانه یا مداوم باعث تقویت خاصی می شود ، ظاهراً وقتی صحبت از سلامت اولیه می شود ، بدن آنقدرها که فکر می کردیم به ثبات اهمیت نمی دهد.

بنابراین، این تعداد دقایق جادویی «فعال» مورد نیاز برای دریافت فواید اولیه سلامت چقدر است؟ فقط 150 دقیقه فعالیت متوسط ​​یا 75 دقیقه فعالیت شدید در هفته. می توانید این تمرین را در پنج تمرین 30 دقیقه ای متوسط ​​یا سه تمرین شدید 25 دقیقه ای در هفته پخش کنید. یا طبق مطالعه ، شما فقط می توانید یک تمرین قاتلانه را به مدت 75 دقیقه در روز شنبه انجام دهید و در طول هفته با آن تمرین کنید.

این بدان معنا نیست که تمرینات منظم فوایدی ندارند-ورزش روزانه می تواند به شما در افسردگی کمتر ، خوردن کالری کمتر ، خلاقیت بیشتر ، تمرکز بهتر و خواب راحت تر در همان روز کمک کند. این پژوهش جدید به این معناست که وقتی صحبت از چیزهایی می شود که باعث مرگ شما می شوند ، مانند حملات قلبی و سرطان ، ورزش تجمعی است و مزایایی را در طول عمر شما به همراه دارد. البته این یک توصیه کلی است. اینکه چقدر باید در سالن بدنسازی هزینه کنید بستگی به وضعیت سلامتی و اهداف تناسب اندام شما دارد. بخوانید: اگر به دنبال داشتن عضلات شکم شش تایی هستید ، در یک مسابقه دو ماراتن شرکت کنید یا در یک مسابقه چوب بری دویدن را انجام دهید (بله این یک چیز واقعی است) مطمئناً به تمرینات ثابت تری نیاز خواهید داشت.

همچنین مهم است که این اطلاعات را مجوز قرار ندهید تا بقیه هفته خود را در Netflix و کوکی ها صرف کنید. جابجایی روزانه، حتی اگر صرفاً انجام کارهای خانه یا انجام امور باشد، برای سلامت جسمی و روانی مهم است. (شما همیشه می توانید یک یا دو تا از این انفجارهای 5 دقیقه ای کاردیوی سریع را انجام دهید.) ناگفته نماند که انجام یک کلاس 75 دقیقه ای بوت کمپ پس از انجام هیچ کاری در بقیه هفته ممکن است باعث شود احساس کنید واقعاً می خواهید بمیر

اما سلام ، ما در دنیای واقعی زندگی می کنیم-سرماخوردگی ، پروژه های کاری دیرهنگام ، لاستیک های تخت و طوفان های برفی-نه دنیای حرکات یوگا کامل در سواحل. شما باید زندگی خود را بگذرانید! بنابراین اگر تنها کاری که می توانید انجام دهید این است که آخر هفته ها در یک یا دو کلاس شرکت کنید ، بدانید که هنوز بدن خود را به خوبی انجام می دهید!

بررسی برای