7 نکته برای استفاده بیشتر از درمان آنلاین در حین شیوع COVID-19

محتوا

• 1. یک فضای مطمئن و زمان عمدی برای درمان اختصاص دهید
• ماهیت عاطفی درمانی باعث می شود که مقداری فضا و زمان برای کنار آمدن کامل با این فرآیند کنار گذاشته شود.
• 2. در ابتدا انتظار کمی ناخوشایند دارید
• 3. با قالب درمان خود انعطاف پذیر باشید
• 4. لاغر شدن به قسمتهای منحصر به فرد از راه دور
• از آنجا که درمان آنلاین به روشی متفاوت قابل دسترسی است ، کارهای منحصر به فردی وجود دارد که می توانید برای ادغام آن در زندگی روزمره خود انجام دهید.
• 5- در صورت عدم وجود نشانه های بدنی ، صریح تر احساسات خود را تمرین کنید
• 6. مایل باشید آنچه را که لازم دارید نامگذاری کنید - حتی اگر به نظر می رسد "احمقانه"
• چی باید بگم؟
• 7. از اینکه بازخورد درمانی خود را ارائه دهید نترسید
• درمان آنلاین می تواند ابزاری قدرتمند برای سلامت روان شما باشد ، به خصوص در چنین زمان استرس زا و جدا کننده.

درمان آنلاین می تواند احساس ناخوشایندی کند. اما لازم نیست

چند سال پیش - مدتها قبل از آنکه COVID-19 تابش ناخوشایندی از چشم CDC باشد - من تصمیم گرفتم که از روش درمانی حضوری به تله پزشکی استفاده کنم.

من به عنوان کسی که از لحاظ تاریخی با گشودن روی درمانگران دست و پنجه نرم کرده است ، امید من این بود که اگر بتوانم پشت پرده پنهان شوم ، آسیب پذیر بودن را آسانتر می کنم. آنچه پیدا کردم این بود که توانستم اطلاعات بیشتری را فاش کنم و در نتیجه باعث تعمیق روابط درمانی شد.

این نه تنها تجربه درمانی من را متحول کرد - بلکه ناخواسته مرا نیز برای تغییر فوق العاده ناشی از سلامتی و سلامتی که اکنون با توجه به شیوع COVID-19 اخیر اتفاق می افتد ، آماده کرد.

اگر به دنبال شروع درمان آنلاین هستید یا اگر درمانگر شما برای آینده غیرقابل پیش بینی عمل خود را به دیجیتال رسانده است ، می تواند یک انتقال ناخوشایند باشد.

در حالی که می تواند یک تنظیم بزرگ باشد ، درمان آنلاین می تواند یک سیستم پشتیبانی شگفت انگیز و ارزشمند باشد - خصوصاً در زمان بحران.

بنابراین چگونه می توانید از آن استفاده کنید؟ در حالی که می خواهید به Teletherapy بروید ، این 7 نکته را در نظر بگیرید.

1. یک فضای مطمئن و زمان عمدی برای درمان اختصاص دهید

یکی از مهمترین فواید درمانی آنلاین این واقعیت است که شما می توانید هر زمان و هر مکان و هر زمان دیگری این کار را انجام دهید. این گفته ، من الزاماً اگر می توانید از آن جلوگیری کنید ، آن رویکرد را توصیه نمی کنم.

برای مثال ، حواس پرتی هیچ وقت ایده آل نیست وقتی که می خواهید کار کنید - و گاهی اوقات کار سخت و دشوار است!

ماهیت عاطفی درمانی باعث می شود که مقداری فضا و زمان برای کنار آمدن کامل با این فرآیند کنار گذاشته شود.

اگر با شخص دیگری منزوی می شوید ، می توانید از آنها بخواهید که در هنگام درمان ، هدفون بپوشند یا پیاده روی کنند. همچنین ممکن است خلاقیت پیدا کرده و یک قلعه پتو را با چراغهای رشته ای ایجاد کنید تا محیطی آرامش بخش تر و محکم تر داشته باشید.

مهم نیست که چه تصمیمی بگیرید ، مطمئن شوید که اولویت درمانی را دارید و آن را در محیطی انجام می دهید که برای شما امن تر باشد.

2. در ابتدا انتظار کمی ناخوشایند دارید

مهم نیست که چه درمانی از تکنیک درمانی شما استفاده می کند و تکنیک آنها چقدر زرنگ و دانا است ، اما این یک تجربه متفاوت از حضوری است - بنابراین اگر احساس نمی کند شما و درمانگر شما "نگران نباشید ، نگران نباشید. بلافاصله همگام سازی کنید.

به عنوان مثال ، وقتی من و درمانگر من از پیام رسانی به عنوان اصلی ترین روش ارتباطی خود استفاده می کردیم ، مدتی طول کشید تا من عادت کنم که بلافاصله جواب ندهم.

این فکر وسوسه انگیز است که فکر کنید برخی ناراحتی ها یا ناراحتی ها نشانه این است که درمان آنلاین برای شما مؤثر نیست ، اما اگر بتوانید ارتباط مستقیمی با درمانگر خود داشته باشید ، ممکن است از توانایی خود در سازگاری تعجب کنید!

همچنین طبیعی است که از دست دادن پشتیبانی حضوری ، ناراحت شوید ، به خصوص اگر شما و درمانگر خود قبلاً بصورت آفلاین کار کرده باشید.

این قابل درک است که می تواند ناامیدی ، ترس و اندوه از دست دادن این نوع ارتباط وجود داشته باشد. اینها همه مواردی است که می توانید به پزشک خود نیز اشاره کنید.

3. با قالب درمان خود انعطاف پذیر باشید

برخی از سیستم عامل های درمانی از ترکیبی از پیام رسانی ، صدا و فیلم استفاده می کنند ، در حالی که برخی دیگر یک جلسه معمولی از طریق وب کم است. اگر گزینه های خود را دارید ، ارزش دارد که بررسی کنید چه ترکیبی از متن ، صدا و فیلم برای شما بهتر است.

به عنوان مثال ، اگر شما با خانواده خود جدا هستید ، ممکن است بیشتر به پیام رسانی اعتماد کنید تا مورد توجه کسی قرار نگیرید و به همان اندازه زمان لازم برای نوشتن آن را داشته باشید. یا اگر از کار از راه دور کار نمی کنید و به صفحه خیره می شوید ، ضبط یک پیام صوتی ممکن است برای شما بهتر باشد.

یکی از مزایای teletherapy این است که شما ابزارهای مختلف زیادی را در اختیار دارید. برای آزمایش باز باشید!

4. لاغر شدن به قسمتهای منحصر به فرد از راه دور

مواردی وجود دارد که می توانید با درمان آنلاین انجام دهید که لزوماً نمی توانید بصورت حضوری انجام دهید.

به عنوان مثال ، من نمی توانم گربه هایم را به یک جلسه حضوری درمانی برسانم - اما این خاص است که درمانگر خود را با اصحاب خز من از طریق وب کم معرفی کنم.

از آنجا که درمان آنلاین به روشی متفاوت قابل دسترسی است ، کارهای منحصر به فردی وجود دارد که می توانید برای ادغام آن در زندگی روزمره خود انجام دهید.

من می خواهم مقاله های درمانی خود را که برای من طنین انداز شده است ارسال کنم تا بعداً در مورد آنها صحبت کنیم ، روزانه چک های کوچک روزانه را بجای فقط یک بار در هفته برپا کنم ، و لیست های سپاسگزاری مکتوب را در متن مخصوصاً در زمان های استرس زا به اشتراک گذاشته ام.

خلاقیت با نحوه استفاده از ابزارهایی که در اختیار شما قرار می دهد ، می تواند باعث شود که درمان آنلاین احساس جذابیت بیشتری داشته باشد.

5- در صورت عدم وجود نشانه های بدنی ، صریح تر احساسات خود را تمرین کنید

اگر مدتی تحت درمان حضوری قرار گرفتید ، ممکن است به پزشک معالج خود عادت دهید که علائم بدنی و صورت خود را مشاهده کرده و وضعیت عاطفی خود را "نادیده گرفتن" انجام دهد.

توانایی درمانگران ما برای خواندن ما چیزی است که می توانیم به عنوان محوری در رشته پزشکی از نظر پزشکی تلقی کنیم.

به همین دلیل است که می توان با صریح تر بیان کردن احساسات و واکنش های ما بسیار مفید بود.

به عنوان مثال ، اگر درمانگر شما چیزی را بیان کند که عصبی به آن وارد می شود ، مکث کردن و گفتن اینگونه قدرتمند است: "وقتی این کار را با من در میان گذاشتید ، احساس کردم که احساس ناامیدی می کنم."

به همین ترتیب ، یادگیری توصیف بیشتر در مورد احساسات ما می تواند در مورد کارهایی که انجام می دهیم ، به متخصصین ما اطلاعات مفیدی بدهد.

به جای گفتن "من خسته ام" ، ممکن است بگوییم "من زهکشی / سوخته ام." به جای گفتن "احساس حالم پایین است" ، ممکن است بگوییم ، "من احساس اضطراب و درماندگی می کنم."

اینها مهارتهای مفیدی در خودآگاهی در نظر دارند ، اما درمان آنلاین بهانه خوبی برای شروع انعطاف پذیری آن عضلات در یک محیط امن است.

6. مایل باشید آنچه را که لازم دارید نامگذاری کنید - حتی اگر به نظر می رسد "احمقانه"

به ویژه با COVID-19 ، یک بیماری همه گیر فعال بدان معنی است که بسیاری از ما - اگر نه همه - در تلاش هستیم تا برخی از اساسی ترین نیازهای انسانی ما را برآورده کنیم.

چه این به یاد داشته باشید که به طور مداوم آب بخورید و آب بنوشید ، با تنهایی مقابله کنید ، یا برای خود یا عزیزان هراس داشته باشید ، این یک دوران بزرگ برای "بزرگ شدن" زمان سختی است.

مراقبت از خود ما در بعضی مواقع یک چالش خواهد بود.

این می تواند وسوسه انگیز باشد که پاسخ های ما را به COVID-19 به عنوان "یک واکنش بیش از حد" بی اعتبار کنیم ، که می تواند ما را از افشای یا درخواست کمک راهنمایی کند.

با این حال ، درمانگر شما با مشتری کار می کند هر روز که بدون شک احساسات و مبارزات شما را به اشتراک می گذارد. شما تنها نیستید

چی باید بگم؟

مواردی که در این مدت برای درمانگر شما مفید است:

• آیا می توانیم از طرق مختلف برای کمک به من در ارتباط ماندن با افراد دیگر ، طوفان مغزی کنیم؟
• من فراموش می کنم که غذا بخورم آیا می توانم در ابتدای روز با برنامه غذایی خود برای روز پیام ارسال کنم؟
• فکر می کنم من فقط اولین حمله هراس خود را انجام داده ام. آیا می توانید منابع خود را برای چگونگی کنار آمدن به اشتراک بگذارید؟
• نمی توانم از فکر کردن در مورد coronavirus دست بردارم. برای تغییر مسیر افکارم چه کاری می توانم انجام دهم؟
• آیا فکر می کنید اضطراب من در این رابطه معقول است یا احساس عدم تناسب دارد؟
• شخصی که با وی قرنطینه شده ام ، روی سلامت روانی من تأثیر می گذارد. چگونه می توانم در امان بمانم؟

به یاد داشته باشید که هیچ مشکلی خیلی بزرگ یا خیلی کوچک وجود ندارد که به درمانگر خود بیاورید. هر چیزی که شما را تحت تأثیر قرار دهد ، ارزش صحبت کردن دارد ، حتی اگر برای شخص دیگری بی اهمیت باشد.

7. از اینکه بازخورد درمانی خود را ارائه دهید نترسید

بسیاری از درمانگران که در حال تغییر شیوه از راه دور از نظر پزشکی هستند ، نسبتاً جدید برای آن هستند ، به این معنی که تقریباً در طول مسیر سکسکه خواهد بود.

درمان آنلاین به خودی خود یک پیشرفت جدید در این زمینه است و همه پزشکان آموزش درستی در مورد نحوه ترجمه کار حضوری خود به یک بستر دیجیتال ندارند.

من این را برای تضعیف ایمان به آنها نمی گویم - بلکه یادآوری و تشویق می کنم که بهترین مدافع خود در این فرایند باشید.

بنابراین اگر یک سکوی کار دست و پا گیر است؟ به آنها بگویید! اگر فهمیدید که پیامهای نوشتاری آنها مفید نیستند یا احساس می کنند خیلی عمومی هستند؟ به آنها بگویید که

همانطور که شما هر دو با روش درمانی آنلاین آزمایش می کنید ، بازخورد برای تشخیص اینکه چه چیزی و چه کارهایی برای شما مؤثر نیست ، ضروری است.

بنابراین اگر می توانید ارتباطات را شفاف و شفاف نگه دارید. حتی ممکن است هر جلسه زمان اختصاصی را برای بحث در مورد انتقال ، و آنچه که برای شما احساس حمایت نکرده است اختصاص دهید.

درمان آنلاین می تواند ابزاری قدرتمند برای سلامت روان شما باشد ، به خصوص در چنین زمان استرس زا و جدا کننده.

نترسید که چیز دیگری را امتحان کنید ، آنچه را که می خواهید و انتظار دارید صوت کنید و مایل باشید که با انجام این کار با پزشک خود در نیمه کار ملاقات کنید.

اکنون بیش از هر زمان دیگری ، ما باید از سلامت روان خود محافظت کنیم. و برای من؟ من در این کار متحد بزرگتری نسبت به درمانگر آنلاین من پیدا نکرده ام.

سام دیلان فینچ سردبیر ، نویسنده و استراتژیست رسانه دیجیتال در منطقه خلیج سان فرانسیسکو است. او سردبیر اصلی بهداشت روان و شرایط مزمن در Healthline است. او را در توییتر و اینستاگرام پیدا کنید و در SamDylanFinch.com بیشتر بیاموزید.