دفاع شخصی: آنچه که هر زنی باید بداند

محتوا

• هوشمند باشید: آگاه باشید و آماده باشید
• هوشمند باشید: با امنیت دوست شوید
• هوشمند باشید: سیستم دوستان
• فرار: قاطع و تحت کنترل باشید
• فرار: فرار کن
• مبارزه: از یک حمله پیشانی دفاع کنید
• مبارزه: دفاع از حمله از پشت
• مبارزه: دفاع از حمله از بالا
• مبارزه: ضربه کف دست به بینی
• کنترل ترس: مبارزه با تنفس
• ایجاد قدرت: حالت بدن
• ایجاد قدرت: قدرت اصلی
• قدرت ساخت: تعادل
• بررسی برای

Don Seiler ، مالک Kodokan-Seiler Dojo در مینه سوتا و نویسنده مقاله می گوید: "ایمنی شخصی در مورد انتخابها و شرایط است. کاراته دو: آموزش سنتی برای همه سبک ها. "و در حالی که شما همیشه نمی توانید دومی را کنترل کنید ، مطمئنا می توانید اولی را کنترل کنید. شما باید یک استراتژی محافظت شخصی کامل داشته باشید و آن را در شیوه زندگی خود وارد کنید تا به سادگی تبدیل به عادت شود."

سایر کارشناسان دفاع شخصی موافق هستند. روبرت فلچر ، مربی قدرت و تنظیمات MMA و بنیانگذار مربی بزرگ بعدی آمریکا ، می گوید: "دانش قدرت است. اگر بدانید در کجا و چگونه باید ضربه بزنید اعتماد به نفس بیشتری خواهید داشت."

برای کمک به شما در ارائه استراتژی محافظت شخصی خود ، متخصصان ما بهترین توصیه های خود را ارائه می دهند ، همراه با حرکات ضروری برای خروج از هرگونه موقعیت تهدید آمیز.

هوشمند باشید: آگاه باشید و آماده باشید

فلچر می گوید: "همیشه به محیط اطراف خود توجه کنید." "نه یک ترس پارانوئید ، بلکه یک آگاهی سالم." سیلر موافقت می کند و می افزاید: "جنایتکاران قربانیان خود را انتخاب می کنند. آنها به دنبال فردی هستند که حواس او را پرت کند ، تماس چشمی برقرار نکند ، حالت ضعف داشته باشد و دارای اشیاء ارزشمند باشد."

سیلر می گوید در حالی که اگر قربانی یک جنایت خشونت آمیز باشید هرگز تقصیر شما نیست ، اما می توانید با درگیر ماندن و هوشیاری خطر خود را کاهش دهید. او تمرین سناریوهای "چه می شود اگر" را توصیه می کند.

"به اطرافت نگاه کن و فکر کن "اگر کسی مرا دنبال می کرد در حال حاضر چه کار می کردم؟" و سپس مطمئن شوید که برای اجرای برنامه های خود مجهز هستید."

نکات تخصصی بیشتر: تلفن همراه خود را آماده نگه دارید (اما با آن پیامک ارسال نکنید یا با آن صحبت نکنید)، کیف پولی همراه با بند بدنه داشته باشید تا دستان خود را آزاد نگه دارد، قبل از رسیدن به ماشین خود بدانید که کلیدهایتان کجا هستند و یک یک جفت تخت در کیفتان بگذارید تا مجبور نباشید با کفش پاشنه دار بدوید.

هوشمند باشید: با امنیت دوست شوید

به گفته سیلر، یکی از بهترین و نادیده گرفته‌شده‌ترین استراتژی‌های دفاع شخصی این است که «به افرادی که برای محافظت از شما پول می‌دهند، نزدیک بمانید، مانند نگهبانان امنیتی، افسران پلیس، و قلدرها. وقتی به جایی رسیدید، به‌طور مختصر با آنها درگیر شوید. سلام و لبخند برای ایجاد رابطه.»

دن بلوستین، 15 ساله کهنه کار، با این موضوع موافق است. "حتی یک تعامل کوچک به من کمک می کند تا شما را به یاد بیاورم و به احتمال زیاد مراقب شما خواهم بود." رایج ترین اشتباهی که می بیند زنان مرتکب می شوند؟ او می گوید ترک نوشیدنی بدون مراقبت یا پذیرفتن نوشیدنی از کسی که او را نمی شناسد.

هوشمند باشید: سیستم دوستان

دوست دخترها نه تنها به شما می گویند که دستمال توالت به دامن شما چسبانده شده است و نه اینکه پسر ناز شما را چک می کند.

سیلر می‌گوید: «دوستان شما می‌توانند منبع خوبی برای حفظ امنیت شما باشند. همچنین ، مطمئن شوید که برنامه خود را قبل از بیرون رفتن از خانه با دوستان خود تنظیم کرده اید تا آنها بدانند چه زمانی از شما انتظار دارند و در صورت عدم حضور شما نگران چه زمانی هستند.

فرار: قاطع و تحت کنترل باشید

فلچر می گوید: "اعتماد به نفس ، قدرت و انرژی پروژه". "این نه تنها در شرایط احتمالی دفاع از خود ، بلکه در زندگی بسیار مهم است."

سیلر می گوید: "اگر اتفاقی بیفتد ، باید قبلاً تصمیم گرفته باشید که قرار است چه کاری انجام دهید." "به برنامه برنامه خود بازگردید و سریع و قاطعانه عمل کنید." به یاد داشته باشید: جنایتکاران معمولاً به دنبال قربانیان آسان هستند و از افرادی که دارای حالت مطمئن ، رفتار آرام و خیره شدن مستقیم هستند ، اجتناب می کنند.

فرار: فرار کن

سیلر می گوید: "همیشه بهتر است در صورت امکان از درگیری اجتناب کنید." "هر کاری لازم است انجام دهید تا از وضعیت بد خارج شوید قبل از اینکه به دعوا تبدیل شود."

فلچر به زنان توصیه می کند که به روده خود توجه کنند. "به غرایز خود اعتماد کنید. اگر چیزی درست به نظر نمی رسد یا احساس درستی ندارد، به آن احساس اعتماد کنید!" سیلر می افزاید علائم هشدار دهنده را نادیده نگیرید. "از اینکه "بد" یا "بی ادب" یا "گنگ" به نظر برسید نترسید - فقط از آنجا خارج شوید."

اگر یک درگیری فیزیکی اجتناب ناپذیر است ، تسلیم نشوید! در مرحله بعد، کارشناسان ما پنج حرکت ضروری را برای مبارزه با رایج ترین انواع حمله فیزیکی به اشتراک می گذارند.

مبارزه: از یک حمله پیشانی دفاع کنید

اگر کسی شما را از جلو می گیرد ، با چرخاندن باسن خود از آنها به جای عقب کشیدن شروع کنید. این کار آنها را کمی از حالت تعادل خارج کرده و شما را در موقعیت بعدی برای حرکت بعدی قرار می دهد.

بعد ، زیر فک آنها را بگیرید و تا جایی که می توانید فشار دهید. سیلر می گوید: "حتی یک کودک می تواند آنقدر فشار بیاورد که نای فرد را از بدن خارج کند." او این دفاع را در مورد ضربه مردمی به کشاله ران توصیه می کند زیرا در حالی که این روش باعث ایجاد درد می شود ، اما همیشه یک مهاجم را ناتوان نمی کند. او می گوید: «اما اگر نتواند نفس بکشد، مطمئناً او را رها می کند.

مبارزه: دفاع از حمله از پشت

سیلر می‌گوید: اگر کسی شما را از پشت بگیرد، غریزه شما احتمالاً جنگیدن برای عقب‌نشینی خواهد بود، اما اکثر زنان قد یا قدرت لازم برای دور شدن از مهاجم را به این طریق نخواهند داشت. در عوض ، او توصیه می کند که یک یا دو انگشت دست مهاجم را گرفته و به شدت به سمت پایین و پایین بکشید. "این فوق العاده دردناک است و آنها فشار خود را شل می کنند."

گزینه دیگر این است که بازوی آنها را گاز گرفته و سپس به سمت مهاجم بچرخانند. به این ترتیب ، هنگامی که آنها بازوی خود را حرکت می دهند ، می توانید بیرون بروید.

اگر کسی شما را از بازوی شما گرفت ، انگشت شست خود را به سمت بدن خود بچرخانید ، آرنج خود را خم کنید و به سرعت از او دور شوید تا چنگال او را بشکند. این یک تمرین خوب است بنابراین لازم نیست در بحران فکر کنید.

مبارزه: دفاع از حمله از بالا

سیلر می گوید فرار از حمله به بدترین سناریو برای بسیاری از ما دشوارتر است ، اما هنوز می توانید کارهای زیادی برای مقابله با آنها انجام دهید. "اگر یک یا هر دو دست شما آزاد است ، گلو را فشار دهید یا چشمان آنها را محکم کنید. اما مطمئن شوید که این کار را همانطور که می خواهید انجام می دهید. اگر می خواهید دعوا کنید ، باید 100 درصد راه بروید."

سیلر می گوید ، اگر بازوهای شما به هم چسبیده اند ، می توانید تظاهر به رعایت یا ایجاد حواس پرتی کنید-"لگد ، فریاد ، گاز ، تف ، هر کاری که می توانید انجام دهید"-و سپس منتظر فرصتی باشید تا دستان خود را آزاد کنید.

مبارزه: ضربه کف دست به بینی

فلچر می‌گوید یکی دیگر از حرکات رزمی که در بسیاری از موقعیت‌ها به خوبی جواب می‌دهد، یک دست نیزه با ضربه کف دست به بینی آن‌ها است (بینی بسیار حساس است و همچنین باعث تار شدن دید آن‌ها می‌شود) یا چشمان آن‌ها را می‌چرخاند.

کنترل ترس: مبارزه با تنفس

سیلر می‌گوید مهم‌ترین ابزار در هر مبارزه، ابزاری است که اغلب نادیده گرفته می‌شود. توانایی کنترل ترس و آرام کردن بدن به شما این امکان را می دهد که به وضوح فکر کنید.

به سربازان ، افسران پلیس ، آتش نشانان و سایر افرادی که ممکن است در زندگی روزمره خود با نبرد روبرو شوند ، تکنیکی به نام "تنفس رزمی" آموزش داده می شود تا بتواند بر غریزه وحشت خود غلبه کند. سیلر می گوید: «این کار ساده است. "یک دم کوتاه از طریق بینی خود و سپس یک بازدم طولانی انجام دهید. این امر ضربان قلب شما را کند کرده و سیستم عصبی پاراسمپاتیک شما را درگیر می کند و به شما کمک می کند تا از طریق ترس کار کنید."

او می‌افزاید که این به بهترین وجه زمانی انجام می‌شود که تحت استرس نباشید، به طوری که در صورت نیاز به صورت خودکار انجام شود.

ایجاد قدرت: حالت بدن

فلچر می‌گوید: «به تمرین وضعیت بدنی خوب و قوی عادت کنید. "سر خود را بالا نگه دارید، شانه ها را عقب نگه دارید و "قوی" راه بروید. این پیامی را به یک مهاجم بالقوه می‌فرستد که شما ممکن است به همین راحتی هدف نباشید و احتمال مقاومت بیشتر است - و این دقیقاً همان چیزی است که آنها نمی‌خواهند!

سیلر تمرین ژست ساده یوگا برای کوه را پیشنهاد می کند. در حالت راحت با عرض لگن بایستید و دست ها را در دو طرف و کف دست ها را به سمت جلو قرار دهید. چشمان خود را ببندید ، یک نفس عمیق بکشید و هنگام بازدم ، شانه های خود را به سمت بالا ، عقب و سپس پایین بکشید.

ایجاد قدرت: قدرت اصلی

سیلر می گوید: "یک هسته قوی برای هر حرکت دفاع شخصی ضروری است." بر خلاف دراز نشست یا کرانچ که فقط چند عضله را درگیر می کند و حرکات عملکردی نیستند ، قسمت میانی بدن خود را با تمرینات ساده پلانک که کل هسته شما را کار می کند ، تقویت کنید.

برای مشاهده برخی از تغییرات تخته مورد علاقه ما اینجا را کلیک کنید. می‌توانید چند مورد را به روتین موجود خود اضافه کنید یا هر هفت مورد را در یک تمرین قاتل شکم ترکیب کنید.

قدرت ساخت: تعادل

ایجاد تعادل می تواند به شما کمک کند وقتی تحت فشار قرار می گیرید یا کشیده می شوید روی پای خود بمانید، حتی اگر تعجب کنید. با تمرین ژست درختی خود را تقویت کنید: وزن خود را روی پای چپ خود قرار دهید.زانوی راست خود را به قفسه سینه بکشید، مچ پای خود را بگیرید و پایین پای راست خود را روی ران چپ فشار دهید. اگر احساس می کنید که لرزش دارد، دست خود را روی مچ پای خود نگه دارید در حالی که به ران شما فشار داده شده است.

اگر به راحتی تعادل خود را پیدا می کنید ، دست ها را مستقیم به سمت بالا ببرید یا کف دست های خود را جلوی قفسه سینه خود فشار دهید. اگر این کار به طرز بسیار زیادی چالش برانگیز است ، انگشتان پا را روی زمین بگذارید و پای خود را روی مچ پای خود بگذارید. کف دست ها را جلوی قفسه سینه به هم فشار دهید. ده تنفس طولانی و عمیق اینجا بمانید. برای ده نفس عمیق و طولانی به حالت ایستاده برگردید و همین کار را در طرف دیگر امتحان کنید.

بررسی برای