7 غذای تقلبی "سلامتی".

محتوا

• بررسی برای

شما به خوبی از فواید تغذیه خوب آگاه هستید: حفظ وزن سالم ، پیشگیری از بیماری ، ظاهر و احساس بهتر (بدون ذکر جوانتر) و موارد دیگر. بنابراین شما سعی می کنید غذاهای بد را برای رژیم غذایی خود حذف کنید و به جای آن از میان وعده ها و وعده های غذایی سالم استفاده کنید. اما در واقع ممکن است غذاهای ناخواسته بدی در پشت آن برچسب های "کم چرب" وجود داشته باشد ، از جمله میان وعده ها و وعده های غذایی حاوی نمک ، شکر و کربوهیدرات (که اگر می خواهید این دور کمر را لاغر کنید هنوز باید آن را سوزانید). چه غذاهای ناسالمی به عنوان انتخاب های رژیمی عاقلانه در نظر گرفته می شوند؟ ما آنها را محدودتر کرده ایم.

ماست های خوش طعم

بسیاری از برنامه های رژیم غذایی کم چرب میان وعده های سالم-از جمله ماست-را پیشنهاد می کنند و به درستی. انواع ساده قند کمی دارند و مملو از پروبیوتیک ها هستند که به هضم غذا کمک می کنند. مزایای دیگر: یک فنجان ماست همچنین کلسیم ، پتاسیم و ویتامین D را تأمین می کند. خب بستگی داره ماست های با طعم میوه یا مارک های بچه گانه اغلب حاوی شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند که تقریباً معادل فرو بردن یک موز در شکلات است و آن را یک غذای رژیمی می نامید. هشدار دیگر: ماست ساده (سالم‌ترین انتخاب) را با مخلوط‌های گرانولای شیرین پر نکنید. در عوض ، چند زغال اخته بریزید ، یا اگر می خواهید کمی گندم ترد کنید ، گندم خرد شده.

میله های پروتئین

بیایید با آن روبرو شویم: وقتی غذاهای چاق کننده درست در باشگاه به فروش می رسند می تواند گیج کننده باشد. اما پروتئین ها فقط در صورتی ضروری هستند که پروتئین کافی را از رژیم غذایی طبیعی خود دریافت نکنید (در مورد لوبیا ، توفو ، سفیده تخم مرغ ، ماهی ، گوشت بدون چربی ، مرغ و غیره فکر کنید). بسیاری از میله های پروتئینی نیز مملو از شکر و/یا شربت ذرت با فروکتوز بالا هستند ، به غیر از 200 کالری به اضافه ... که شما را سیر نمی کند.

وعده های غذایی منجمد

وقتی سعی می کنید از غذاهای ناسالم اجتناب کنید ، غذاهای منجمد می تواند بهترین چیز روی زمین به نظر برسد. شما مجبور نیستید به این فکر کنید که چه چیزی می خورید، بلکه برچسب پشتی را بررسی کنید و آن مکنده را در مایکروویو قرار دهید. گرفتن؟ بسیاری از وعده های غذایی رژیمی منجمد به دلیل محتوای سدیم بالا (غیر از ذکر در برخی موارد، مواد نگهدارنده و کربوهیدرات بیش از حد) حاوی غذاهای بد برای شما هستند. بهتر است غذاهای "از پیش آماده" خود را با استفاده از مواد تازه تهیه کنید ، سپس آنها را در Tupperware بسته بندی کنید تا در طول هفته گرم شوند.

آب میوه

یک لیوان آب پرتقال صبح خوب است ، اما پس انداختن مقدار بیشتری OJ ، آب کرن بری ، آب انگور و امثال آن در طول روز می تواند کالری جدی (مانند 150 در هر وعده) ، بدون ذکر شکر جدی (مانند 20 گرم در هر وعده) بهترین گزینه: برای کاهش وزن خودتان آب پرتقال یا گریپ فروت تازه فشرده تهیه کنید.

MUFFINS بدون چربی

شرط می بندیم شما کیک را برای صبحانه نخورید-حتی اگر بدون چربی باشد. صدا درسته؟ خوب، یک مافین "بدون چربی" در واقع می تواند داشته باشد بیشتر کالری نسبت به یک تکه از منظم کیک (حدود 600 عدد) و حاوی قند بیشتری نسبت به یک کلوچه تازه از فر است. حتی مافین سبوس دار بدون چربی-که اغلب برای هضم مفید تبلیغ می شود-به اندازه سه میله هرشی دارای کالری است. غذاهای ناسالم مانند این راهی برای شروع صبح شما نیست و حتی تا ناهار احساس سیری در شما ایجاد نمی کند.

برگرهای ترکیه ای

کاهش مصرف گوشت قرمز چیز بدی نیست، اما جایگزین کردن همبرگر معمولی خود با همبرگر بوقلمون شما را خیلی دور نمی کند. در واقع، برخی از همبرگرهای بوقلمون دارند بیشتر کالری (850!) و چربی نسبت به همبرگر معمولی. آنها همچنین حاوی سطوح ناسالم نمک هستند - و این بدون سیب زمینی سرخ شده است.

بسته های اسنک 100 کالری

خوب ، بنابراین می دانستید که یک کیسه پر از کوکی ها یا کراکرهای کم چرب دقیقاً یک میان وعده سالم نیست ، اما به نظر نمی رسد آن هم بد باشد ، درست است؟ اشتباه. خوردن کالری خالی-حتی اگر 100 باشد-فقط شما را وادار به غذا می کند ، به ویژه با توجه به اینکه بیشتر آنچه از این میان وعده ها دریافت می کنید شکر ، نمک و کربوهیدرات است. در عوض ، "بسته های میان وعده" خود را از میوه های خشک و آجیل های بدون نمک تهیه کنید تا هنگام هوس غذا آماده شوید.

بررسی برای