7 نشانه ای که نشان می دهد درمان آنلاین می تواند برای شما مناسب باشد

محتوا

• 1. توانایی پرداخت هزینه از جیب خود را دارید
• اما من می خواهم از ابتدا تصدیق کنم که همه توانایی پرداخت این هزینه را ندارند
• 2. خودتان را پیدا می کنید که آرزو می کنید در لحظه بتوانید پردازش کنید
• من نیز متوجه تفاوت شده ام
• 3. شما شک دارید که نوشتن یک خروجی عالی برای شماست
• 4- آسیب پذیری از نظر عاطفی در فضاهای دیجیتال آسان تر است
• 5- احساس می کنید که خیلی زود به دوستان خود پیام کوتاه می دهید
• 6. شما پزشکان دیگری در تیم خود دارید که می توانند در هنگام بحران به شما کمک کنند
• با این حال ، من نکن به طور انحصاری از درمان آنلاین استفاده کنید
• 7. شما نیازهای درمانی خاصی دارید که در رفع آنها مشکل دارید
• من فکر می کنم یکی از مزایای آنلاین درمانی این است که شما گزینه های بیشتری دارید
• البته قطعاً انتقاداتی معتبر وجود دارد که باید بخاطر بسپارید
• خوب ، پس قبل از شروع باید چه چیزی را بدانم؟
• در جستجوی درمانگر تا حد امکان خاص باشید
• افشا ، افشا ، افشا
• در مورد درمان در درمان صحبت کنید
• آن را شخصی سازی کن
• برخی از اهداف را تعیین کنید
• مراقب باش
• یک دوره تعدیل را پیش بینی کنید
• بنابراین آیا درمان آنلاین گزینه خوبی برای شماست؟

یک راهنمای منبع بدون مزخرف

سلامتی و سلامتی هر یک از ما را متفاوت لمس می کند. این داستان یک نفر است.

در حقیقت ، با آخرین درمانگر من مشکلی پیش نیامده بود. او به عنوان شلاق باهوش ، مراقب و متفکر بود. اما بعد از بیش از یک سال کار با هم ، این احساس آزار دهنده را داشتم که از آنچه که باید هستم خارج نمی شوم.

چیزی کلیک نمی کرد.

به عنوان یک فرد مبتلا به آگورافوبیا ، رفتن به شهر دیگری فقط برای درمان چالش برانگیز بود.تأثیر مالی یک حق الزحمه ، حمل و نقل به آنجا و بازگشت ، و زمان گرفته شده از کار قبلاً اضافه شده بود.

اگر قبلاً آن پول را خرج می کردم ، چرا نمی توانستم فقط برای درمان آنلاین ثبت نام کنم و بدون ترک آپارتمان مراقبت های لازم را دریافت کنم؟

بنابراین ، من تصمیم گرفتم تا Talkspace را امتحان کنم.

من به ویژه Talkspace را انتخاب کردم زیرا از صحبت با افراد دیگر می دانستم که آنها به ویژه مراقب مشتریهای عجیب و غریب و جنسیتی خود هستند (که من هر دو آنها هستم).

آنها از من نخواستند كه خدمات آنها را مرور كنم یا هر نوع انگیزه ای برای صحبت در مورد آنها به من ارائه نمی دهند. دوستان این تبلیغات پولی نیست ، بنابراین می توانید اعتماد کنید که همه چیز در اینجا نظر صادقانه من است!

اگر شیفته درمان آنلاین هستید اما مطمئن نیستید که برای شما مناسب است ، من می خواستم این منبع بی معنی را ایجاد کنم تا در تصمیم گیری به شما کمک کند.

در حالی که Talkspace پلتفرمی است که من از آن استفاده می کنم ، این توصیه ای است که گمان می کنم در سایر سیستم عامل ها نیز اعمال خواهد شد.

مانند هر تجربه درمانی ، در نهایت آنچه را که قرار داده اید از آن خارج خواهید کرد. گفته شد ، قطعاً علائمی وجود دارد که باید در هنگام تصمیم گیری در مورد اینکه آیا درمان آنلاین می تواند برای شما مفید باشد ، به دنبال آنها باشید:

1. توانایی پرداخت هزینه از جیب خود را دارید

بین هزینه پرداخت 15 دلار و سواری Lyft به داخل و خارج از مطب ، پرداخت هزینه درمان آنلاین نبود در حقیقت برای من خیلی گران تر است

با 39 دلار دلار در هفته ، می توانم پیام های نامحدودی برای درمانگر خود ارسال کنم (متن ، صدا یا فیلم ، هر اندازه که می خواهم طولانی تر) و هر روز دو پاسخ متفکرانه دریافت کنم.

اگر برای تجربه حضوری به تماس تصویری نیاز داشته باشم ، می توانم هزینه اضافی را برای آن بپردازم ، یا به عنوان بخشی از برنامه خود و یا به عنوان مورد نیاز.

اما من می خواهم از ابتدا تصدیق کنم که همه توانایی پرداخت این هزینه را ندارند

اگر بیمه داشته باشید و دوره درمانی شما به اندازه کافی پوشش داده شده باشد ، درمان آنلاین ارزان نخواهد بود. با این حال ، اگر هزینه های سفر و هزینه های پرداخت (مثل من) دارید یا قبلاً از جیب خود پرداخت می کنید ، درمان آنلاین ممکن است در واقع ارزان تر یا حداقل نسبتاً معقول باشد.

هنوز هم فکر می کنم این بهترین دلار 39 دلاری است که من هر هفته خرج می کنم. اما برای افرادی که کم درآمد هستند ، این لزوماً قابل دسترسی نیست.

2. خودتان را پیدا می کنید که آرزو می کنید در لحظه بتوانید پردازش کنید

یکی از بزرگترین مشکلات من در مورد درمان چهره به چهره این است که ، تا زمان قرار ملاقات من ، بسیاری از شرایط شدید یا احساسات گذشته بود ، یا من نمی توانم آنها را به یاد بیاورم ، وقت آن بود که زمان صحبت در مورد آنها باشد آی تی.

من اغلب از جلسات دور می شدم و فکر می کردم: "عزیز ، کاش فقط می توانستم هنگام بروز مشکلات با درمانگرم صحبت کنم ، نه اینکه منتظر ملاقات بعدی خود باشم."

احساس می کردم وقت خود را هدر می دهم ، مانند قرارهای ما اساساً من سعی در یادآوری آنچه برایم آزار دهنده است یا صرفاً پر کردن وقتمان است.

اگر به نظر آشنا می آید ، درمان آنلاین ممکن است در واقع گزینه عالی برای شما باشد. با Talkspace ، هر لحظه می توانم برای درمانگر خود نامه بنویسم ، بنابراین وقتی شرایط یا احساساتی برای من ایجاد می شود ، می توانم آن موارد را به صورت واقعی به درمانگر خود بیان کنم.

من نیز متوجه تفاوت شده ام

ما در واقع در مورد موضوعاتی صحبت می کنیم که بیشترین اهمیت و اهمیت را برای من دارند ، به جای آنچه در یک زمان برنامه ریزی شده بخاطر می آورم.

مهم است که توجه داشته باشید: اگر شما از افرادی هستید که نیاز به پاسخ فوری دارید ، ممکن است در ابتدا درمان آنلاین احساس خوشایند نکند. برای اینکه راحت با ریختن روده راحت شوم ، یک دوره تنظیم طول کشید ، زیرا می دانم که باید منتظر بمانم تا از درمانگر خود جواب بشنوم.

اما عادت کردم! و این قالبی است که برای من بسیار بهتر کار می کند.

3. شما شک دارید که نوشتن یک خروجی عالی برای شماست

بسیاری از بهترین کارهای احساسی من از طریق نوشتن اتفاق می افتد (این احتمالاً شوکه کننده نیست ، زیرا من یک وبلاگ نویس هستم).

درمان آنلاین مانند داشتن یک دفترچه خاطرات بوده است که در واقع صحبت می کند ، با دلسوزی و مهارت من را در روند کار راهنمایی می کند.

اگر می دانید که شما فردی هستید که نوشتن همه چیز را Cathartic می دانید ، درمان آنلاین می تواند یک بستر عالی برای شما باشد. محدودیت زمانی یا محدودیتی برای شخصیت وجود ندارد ، بنابراین به شما اجازه داده می شود هر فضا و زمانی را که لازم دارید اختصاص دهید.

اگر نوشتن موضوع شما نیست ، همیشه می توانید با ضبط صدا یا فیلم مونولوگ کنید. بعضی اوقات فقط به 5 دقیقه زمان نیاز دارید تا بدون وقفه حرکت کنید و درمان آنلاین نیز برای آن عالی است.

4- آسیب پذیری از نظر عاطفی در فضاهای دیجیتال آسان تر است

من در عصر پیام فوری AOL بزرگ شدم. برخی از عمیق ترین و آسیب پذیرترین ارتباطات من به صورت دیجیتالی اتفاق افتاده است.

به هر دلیلی - شاید این اضطراب اجتماعی باشد ، مطمئن نیستم - آسیب پذیری آنلاین بسیار آسانتر است.

من فکر می کنم درمان آنلاین بهترین بستر ممکن برای افرادی مثل من است که صادقانه بودن را در صورت وجود امنیت رایانه یا صفحه نمایش تلفن بین ما و درمانگران آسان تر می دانند.

فقط در طی دو هفته ، من بیش از آنچه با درمانگر قبلی خود داشتم و برای آنها کار کرده ام ، برای درمانگر Talkspace خود فاش کردم بیش از یک سال. آنلاین بودن به من کمک کرد تا به احساساتی دسترسی پیدا کنم که در یک قرار ملاقات حضوری به سختی می توانم از آن استفاده کنم.

(من فکر می کنم این نیز کمک می کند که این درمانی است که می تواند در امنیت آپارتمان من اتفاق بیفتد ، هر زمان که آماده باشم ، در حالی که با لباس خواب بیرون می آیم و گربه ام را بغل می کنم و ناچو می خورم ...)

5- احساس می کنید که خیلی زود به دوستان خود پیام کوتاه می دهید

من نوعی آدمی هستم که وقتی زندگی ام را غرق می کنم ، می بینم که برای دوستانم پیام کوتاه یا پیام می دهم ، گاهی اوقات با تکرار که باعث می شود کمی آزار دهنده باشم.

و به روشنی: کاملاً مشکلی نیست که در هنگام تلاش با کسی تماس بگیرید ، به شرطی که این مرزها بین شما مذاکره شود!

اما آنچه در مورد درمان آنلاین بسیار جالب است این است که اکنون هر لحظه فضای امنی برای ابراز وجود دارم ، بدون ترس از این که برای آن شخص "زیاد" باشید.

اگر شما مانند من یک "پردازنده خارجی" هستید ، جایی که هیچ چیز احساس حل شدن نمی کند تا زمانی که واقعاً آن را از روی سینه بردارید ، درمان آنلاین بسیار جالب است.

من احساس می کنم تعادل بیشتری در روابط من در سراسر کشور وجود دارد ، زیرا هر روز من راهی برای آنچه فکر می کنم یا احساس می کنم که به آن اعتماد نمی کنم ، دارم. منحصراً در مورد دوستان و شرکای من

این بدان معناست که من می توانم درباره اینکه به چه کسی و به چه دلیل ارتباط برقرار می کنم ، فکر و تعمق بیشتری داشته باشم.

6. شما پزشکان دیگری در تیم خود دارید که می توانند در هنگام بحران به شما کمک کنند

بسیاری از بررسی هایی که من خوانده ام ، در مورد چگونگی طراحی آنلاین درمان برای افراد دارای بیماری روانی شدید صحبت نمی کنند. اما من در واقع با این موافق نیستم - فقط فکر می کنم افرادی مانند ما باید مراقب سیستم های پشتیبانی خود باشند و چه زمانی از آنها استفاده می کنند.

هر فرد مبتلا به بیماری روانی شدید باید یک برنامه بحرانی داشته باشد.

این به ویژه برای ما که از درمان آنلاین استفاده می کنیم ، صادق است ، به این معنی که همیشه در مواقع بحرانی همیشه پاسخ فوری نخواهیم داشت.

من از درمان آنلاین برای کشف سابقه تروما ، مدیریت OCD و علائم افسردگی و مرور عوامل محرک و استرس زای روزمره در زندگی خود استفاده می کنم.

با این حال ، من نکن به طور انحصاری از درمان آنلاین استفاده کنید

من یک روانپزشک نیز دارم که مرتباً به آنها مراجعه می کنم ، گروههای پشتیبانی را که به عنوان مورد نیاز در آنها شرکت می کنم ، می توانم در صورت خودکشی و نیاز به مراجعه به منابع بحران محلی (مانند خدمات سرپایی یا بستری در بیمارستان) با درمانگر قبلی خود تماس بگیرم. )

درمانگر Talkspace من می داند که من سابقه خودکشی و خودزنی دارم و درمورد اینکه اگر دوباره دچار بحران بشوم چه قدم هایی را برمی داریم صحبت کردیم.

من فکر می کنم درمان آنلاین می تواند یک گزینه عالی برای افراد مبتلا به بیماری روانی شدید باشد. (برای من شخصاً احساس می کنم در هنگام مراجعه با درمانگر خود در هفته 10 بار بصورت آنلاین و در مقایسه با اینکه فقط هفته ای یک بار آنها را ملاقات می کنم ، پشتیبانی می کنم).

نکته اصلی این است که درمان آنلاین هرگز نباید اینگونه باشد فقط گزینه ، و شما و درمانگر شما باید یک برنامه بحرانی از قبل تهیه کنید.

7. شما نیازهای درمانی خاصی دارید که در رفع آنها مشکل دارید

نیازهای درمانی من کمی پیچیده بود.

من یک فرد کوئر و تراجنسیتی هستم که سابقه آسیب های پیچیده ای دارم ، با افسردگی ، OCD و اختلال مرزی دست و پنجه نرم می کنم. من به یک درمانگر نیاز داشتم که بتواند همه موارد فوق را تحمل کند ، اما تلاش برای یافتن شخصی که در حد وظیفه بود بسیار دلهره آور بود.

هنگامی که برای Talkspace ثبت نام کردم ، ابتدا با یک مشاور مشاور (که به نوعی شبیه خواستگاری بالینی است) صحبت کردم که به من کمک می کند درمانگر ایده آل خود را پیدا کنم. در ابتدا ، تا آنجا که می توانم به آنها اطلاعات می دادم و آنها به من سه درمانگر را می دادند که از بین آنها انتخاب کنم.

یکی از آنها یک درمانگر آگاه از تروما بود که بود همچنین كوئر و تراجنسیتی ، كه به اختلالات من با آنها سر و كار داشت. ما نیز از یک دیدگاه مشابه ، ارزش گذاری یک رویکرد عدالت محور و جنس مثبت را ارزیابی کردیم.

در مورد یک مسابقه عالی صحبت کنید!

من فکر می کنم یکی از مزایای آنلاین درمانی این است که شما گزینه های بیشتری دارید

به جای جستجوی شخصی در فاصله معقول ، می توانید با هر درمانگری که در ایالت شما مجاز است ارتباط برقرار کنید. این امر مجموعه پزشکان موجود را گسترده تر کرده و در حالت ایده آل شما را با یک درمانگر متصل می کند که بیشتر نیازهای شما را برآورده می کند.

(نکته مهم نیز این است که تعویض درمانگران در برنامه هایی مانند Talkspace بسیار آسان است - و این درمانگران به گزارش مکالمه قبلی شما دسترسی خواهند داشت ، بنابراین احساس نخواهید کرد که همه چیز را از ابتدا شروع کرده اید.)

اگر فرد حاشیه ای هستید و به یک درمانگر از انجمن خود نیاز دارید ، با درمان آنلاین احتمال ابتلا به یک درمانگر مناسب بسیار بیشتر است. از نظر من ، این بهترین قسمت از روند است.

البته قطعاً انتقاداتی معتبر وجود دارد که باید بخاطر بسپارید

من تجربه آنلاین درمانی خود را دوست داشته ام ، اما اگر این موارد را ذکر نکنم ناامید می شوم.

برخی از موضوعات رایجی که مردم با درمان آنلاین مواجه می شوند ، برای خلاصه خواندن خلاصه می شود:

• شما باید 18 سال یا بیشتر داشته باشید: تا آنجا که من می دانم ، به دلایل قانونی ، برای افراد زیر 18 سال در دسترس نیست. اگر این مربوط به شماست ، قبل از ثبت نام حتماً این مورد را بررسی کنید.
• این سرعت متفاوتی است: پاسخ ها "ناهمزمان" هستند ، به این معنی که درمانگر شما در صورت توانایی پاسخ می دهد - این کمی بیشتر شبیه ایمیل است تا پیام فوری. برای افرادی که رضایت فوری را دوست دارند ، این کار به بعضی از عادت ها نیاز دارد. اگر در بحران حاد هستید ، این نباید سیستم پشتیبانی اصلی شما باشد.
• زبان بدن وجود ندارد: اگر کسی هستید که کمی بیشتر دریغ می کند و بنابراین به یک درمانگر نیاز دارید تا بتواند شما را "بخواند" ، این می تواند مانعی باشد. اگر کسی هستید که در تفسیر احساس و لحن از طریق متن مشکل دارد ، این نیز می تواند کارها را مشکل کند. (تماس های ویدیویی و ضبط های صوتی هنوز هم گزینه هایی هستند ، بنابراین در صورت پیدا کردن مشکل از فرمت فقط متن فقط دریغ نکنید که همه چیز را تغییر دهید!)
• شما باید موارد را هجی کنید (به معنای واقعی کلمه): اگر به طور مستقیم به آنها نگویید ، درمانگر شما نمی فهمد که آیا چیزی کار نمی کند (مثلاً آنها دقیقاً نمی توانند ببینند که شما ناراحت هستید ، یا خسته شده اید ، یا اذیت می شوید) ، بنابراین آماده باشید که از خود دفاع کنید اگر آنچه را که نیاز دارید دریافت نمی کنید.

خوب ، پس قبل از شروع باید چه چیزی را بدانم؟

درمان آنلاین در واقع مانند هر نوع روش درمانی است ، از این نظر که فقط در صورت حضور ظاهر می شود.

در اینجا چند نکته سریع برای بهترین تجربه ممکن در درمان آنلاین آورده شده است:

در جستجوی درمانگر تا حد امکان خاص باشید

بهتر است خیلی زیاد در مورد خود به "خواستگار" خود بگویید تا اینکه خیلی کم. هرچه بیشتر از خود دفاع کنید ، مطابقت شما بهتر خواهد بود.

افشا ، افشا ، افشا

همانطور که احتمالاً باز ، آسیب پذیر ، سرمایه گذار و صادق باشید. شما فقط آنچه را که برای آن سرمایه گذاری کرده اید از تجربه خارج خواهید کرد.

در مورد درمان در درمان صحبت کنید

با درمانگر خود در مورد کارایی و کارایی آن صحبت کنید. اگر موردی مفید است ، به آنها اطلاع دهید. اگر چیزی نیست ، حتماً آن را بگویید.

اگر چیزی نیاز به تغییر دارد ، مهم است که شما برای کسب بهترین تجربه ممکن با آن ارتباط برقرار کنید!

آن را شخصی سازی کن

درمان آنلاین از ساختار کمی کمتری برخوردار است ، بنابراین حتما با درمانگر خود در مورد نحوه ایجاد پاسخگویی و قالبی که برای شما مناسب باشد صحبت کنید.

اعم از تکالیف منزل ، خواندن اختصاص داده شده (من دوست دارم مقالاتی را با مناسبتهای خود با درمانگر خود به اشتراک بگذارم) ، اعلام حضورهای برنامه ریزی شده یا آزمایش قالبها (متن ، صدا ، فیلم و غیره) ، روشهای مختلفی برای "انجام" وجود دارد درمان آنلاین!

برخی از اهداف را تعیین کنید

اگر مطمئن نیستید که از این تجربه چه می خواهید ، کمی وقت بگذارید و درباره آن فکر کنید. ایجاد پست های هدف می تواند در هدایت روند کار ، هم برای شما و هم برای درمانگر شما مفید باشد.

مراقب باش

اگر سابقه خودکشی ، مصرف مواد ، یا خودزنی - یا هر نوع رفتار بی نظمی که منجر به آسیب رساندن به خود یا شخص دیگری شود را دارید - مطمئن شوید که درمانگر شما این را می داند ، بنابراین می توانید با هم یک برنامه بحران ایجاد کنید.

یک دوره تعدیل را پیش بینی کنید

در ابتدا احساس عجیب و غریب در مورد درمان آنلاین داشتم. به ویژه در غیاب زبان بدن و پاسخ های تأخیری ، کاملاً متفاوت احساس می شود. به خودتان زمان دهید تا خود را با شرایط سازگار کند ، و اگر شرایط ناخوشایند است ، حتماً این را به درمانگر خود اطلاع دهید.

بنابراین آیا درمان آنلاین گزینه خوبی برای شماست؟

بدیهی است که شما را نمی شناسم شخصاً، نمی توانم به طور قطع بگویم! اما می توانم با اطمینان بگویم که قطعاً افرادی در آنجا هستند که از آن بهره مند شده اند و من هم یکی از آنها هستم.

در حالی که من در ابتدا شک داشتم ، اما به نظر می رسد که این یک تصمیم عالی برای سلامت روان من است ، اگرچه من محدودیت های آن را تشخیص می دهم.

مانند هر نوع روش درمانی ، تا حد زیادی به یافتن تطابق مناسب ، افشای هرچه توانایی دارید و حمایت از خود در کل متکی است.

امیدوارم که این راهنما تمام اطلاعات مناسب را در اختیار شما قرار دهد تا تصمیمی مناسب برای شما اتخاذ کند. من همچنین شما را تشویق می کنم که بیشتر در مورد خود تحقیق کنید (من به هیچ وجه مرجع نهایی درمان نیستم!). به قول معروف دانش قدرت است!

سلام ، واقعیت جالب: اگر با استفاده از این لینک با Talkspace ثبت نام کنید ، 50 دلار تخفیف دریافت می کنیم. اگر در حصار هستید ، آن را بچرخانید!

اگر این راهنما را مفید دانستید ، لطفاً به Patreon من بروید و به عنوان یک مشتری حامی شوید! از طریق کمک های مالی ، من می توانم براساس توصیه های شما منابع رایگان و کاملی از این قبیل ایجاد کنم.

این مقاله در اصل پدیدار شد اینجا.

سام دیلن فینچ مدافع برجسته ای در زمینه بهداشت روان LGBTQ + است ، زیرا وبلاگ خود را به رسمیت شناخته شده است ،بیایید چیزهای عجیب و غریب را بالا ببریم!، که برای اولین بار در سال 2014 منتشر شد. سام به عنوان یک روزنامه نگار و استراتژیست رسانه ، مقالاتی مانند بهداشت روان ، هویت تراجنسیتی ، معلولیت ، سیاست و قانون و موارد دیگر را به طور گسترده منتشر کرده است. سام با ارائه تخصصی در زمینه بهداشت عمومی و رسانه های دیجیتال ، در حال حاضر به عنوان سردبیر اجتماعی در کار می کندخط سلامت.