7 افسانه سرسخت تناسب اندام

محتوا

• افسانه: ماهیچه "وزن" بیشتری نسبت به چربی دارد.
• افسانه: تمرینات با وزنه چربی را به ماهیچه تبدیل می کند.
• افسانه: بلند کردن وزنه های سنگین باعث حجیم شدن زنان می شود.
• افسانه: شما می توانید وزن اضافی خود را کنار بگذارید.
• افسانه: شما با معده خالی چربی بیشتری می سوزانید.
• افسانه: شما باید در روزهای جداگانه تمرینات قلبی و قدرتی انجام دهید.
• افسانه: تمرینات قلبی طولانی و آهسته بیشترین چربی را می سوزاند.
• بررسی برای

بعد از رژیم غذایی ، هیچ چیز بیش از ورزش با افسانه ها ، نیمه حقیقت و دروغ های فاحش رواج ندارد-به ویژه تأثیر آن بر کاهش وزن. هر یک از این توصیه های نادرست را دنبال کنید ، ممکن است اتلاف وقت ، انرژی و پول یا حتی آسیب رساندن به خود را به پایان برسانید.

هرچند نیازی به حذف دروغ سنج نیست. جیسون گرینسپن ، مربی شخصی دارای تأییدیه ACE (شورای آمریکایی تمرین) و بنیانگذار Practical Fitness & Wellness ، هفت رایج ترین و مداوم نادرست ترین تصور در مورد تناسب اندام را شناسایی کرد و حقیقت صادقانه را برای کمک به شما در ساختن یک بدن قوی و لاغر ارائه کرد.

افسانه: ماهیچه "وزن" بیشتری نسبت به چربی دارد.

واقعیت: یک پوند یک پوند است یک پوند است-مگر اینکه شما از قوانین فیزیک سرپیچی کنید. هیچ ماده ای وزن بیشتری نسبت به ماده دیگر ندارد مگر اینکه در واقع وزن بیشتری داشته باشد. به زبان ساده: وزن یک پوند چربی به اندازه یک پوند عضله است. گرینسپن می گوید: «تفاوت این است که چربی از بافت ماهیچه ای حجیم تر است و فضای بیشتری را زیر پوست اشغال می کند. در واقع ، یک پوند چربی تقریباً به اندازه یک گریپ فروت کوچک است. یک پوند ماهیچه به اندازه یک نارنگی است. اما این نارنگی بافتی فعال است ، به این معنی که کالری بیشتری در حالت استراحت نسبت به چربی می سوزاند.

افسانه: تمرینات با وزنه چربی را به ماهیچه تبدیل می کند.

واقعیت: گرینسپان می گوید این از نظر فیزیکی غیرممکن است. چربی و بافت عضلانی دو ماده کاملاً متفاوت هستند. ورزش هایی مانند تمرینات قدرتی به عضله سازی کمک می کند ، که با افزایش متابولیسم در حالت استراحت باعث کاهش چربی می شود تا بتوانید کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. " برای داشتن ظاهری لاغر، باید از طریق تمرین با وزنه عضله بسازید و همزمان چربی را از دست بدهید، اما یکی به طور جادویی به دیگری تبدیل نمی شود.

افسانه: بلند کردن وزنه های سنگین باعث حجیم شدن زنان می شود.

واقعیت: ما فقط به اندازه کافی تستوسترون ، هورمون جنسی مردانه که باعث رشد ماهیچه ها می شود ، تولید نمی کنیم تا ماهیچه های بزرگ و گوشتی به دست آوریم.گرینسپن می گوید ، وزنه زدن گاهی باعث افزایش حجم بدن می شود زیرا اگر هنوز چربی اضافی بدن خود را از دست نداده اید ، می تواند این توهم را ایجاد کند که در حال بزرگ شدن هستید. اما ماهیچه‌ها متابولیسم شما را افزایش می‌دهند، بنابراین از آن دمبل‌های 20 پوندی نترسید (یا حداقل به سمت آن‌ها حرکت کنید).

افسانه: شما می توانید وزن اضافی خود را کنار بگذارید.

واقعیت: اگرچه پیاده روی ورزش خوبی است و اکثر آمریکایی ها به اندازه کافی آن را انجام نمی دهند، اما اگر می خواهید مقدار قابل توجهی وزن کم کنید، بهترین روش نیست زیرا شدت آن کم است و کالری زیادی را در طول یا بعد از آن نمی سوزاند. گرینسپن می گوید برای کوچک کردن شکم و صاف نگه داشتن آن ، می خواهید یک روش یکپارچه از تمرینات قدرتی ، کاردیو (ترجیحاً با فاصله) و یک رژیم غذایی کنترل شده از کالری را بخواهید. افزودن روزانه چند مایل اضافی به پا به عنوان بخشی از برنامه کلی کاهش وزن برای سلامتی شما مفید و مفید است ، اما این به تنهایی احتمالاً به نتایج قابل توجهی در مقیاس نمی انجامد.

افسانه: شما با معده خالی چربی بیشتری می سوزانید.

واقعیت: گرینسپن می‌گوید که بدن تقریباً به همان میزان شل می‌شود، چه قبل از تمرین نوش جان کنید یا نه. اما بدن شما همچنین به سوخت نیاز دارد تا بتواند بهترین عملکرد خود را داشته باشد، عضله سازی کند و کالری بسوزاند، بنابراین همیشه باید حدود 30 تا 45 دقیقه قبل از ورزش چیزی سبک بخورید، مانند شیک پروتئین، ماست یا یک تکه گندم کامل. نان با کره بادام زمینی.

افسانه: شما باید در روزهای جداگانه تمرینات قلبی و قدرتی انجام دهید.

واقعیت: به گفته گرینسپن ، هیچ دلیل علمی برای جدا نگه داشتن این دو وجود ندارد و شما با ترکیب آنها شانس خود را برای رسیدن به هدف خود-چه سلامت ، چه قدرت و چه اندازه شلوار-افزایش می دهید. و سپس آن مزیت کل صرفه جویی در وقت وجود دارد. گرینسپن پیشنهاد می‌کند که یک مدار را انجام دهید که در آن تمرین‌های ترکیبی (مثلاً اسکات برای ردیف کردن یا فشار دادن) و انفجارهای قلبی کوتاه و با شدت بالا (مانند دویدن روی تردمیل) را به طور متناوب انجام دهید. این گونه رفت و برگشت با حداقل استراحت باعث افزایش قدرت می شود و ضربان قلب شما را حتی بیش از نیم ساعت معمولی در بیضوی یا پله دار با سرعت متوسط ​​افزایش می دهد.

افسانه: تمرینات قلبی طولانی و آهسته بیشترین چربی را می سوزاند.

واقعیت: در حالی که این درست است که تمرینات طولانی مدت و آهسته چربی بیشتری را برای انرژی مصرف می کنند ، اما راهی برای کاهش چربی نیست. در عوض روی کل کالری سوزانده شده در طی آن تمرکز کنید و بعد از تمرین شما دوچرخه 75 دقیقه را برای حرکت آرام روی تردمیل اختصاص دهید و تمرینات تناوبی یا تمرینات با شدت بیشتر را برای نصف یا حتی یک چهارم آن زمان انجام دهید ، که کالری بیشتری را با سرعت بیشتری از بین می برد و متابولیسم شما را در حالت متعادل نگه می دارد. -gym sesh

بررسی برای