7 راه برای لذت بخشیدن به دویدن

محتوا

• با فریزبی بدوید
• با پارکور تقویت کنید
• گجت ها و Gizmos را کنار بگذارید
• آن را به یک مسابقه تبدیل کنید
• هنگام قدم زدن لبخند بزنید
• داش با سگ
• پرش و هاپ
• بررسی برای

آیا برنامه دویدن شما خوب شده است ، روتین? اگر ترفندهای خود را برای داشتن انگیزه-لیست پخش جدید ، لباس های ورزشی جدید و غیره-به پایان رسانده اید و هنوز آن را احساس نکرده اید ، محکوم به یک عمر تمرینات کاردیو بی رنگ نیستید. ما از متخصصان در حال اجرا خواسته ایم تا خلاقانه ترین (و کاملا رایگان!) ایده های خود را برای افزایش سرگرمی به اشتراک بگذارند و به شما کمک کنند تا به دنبال چسباندن کفش های کتانی خود باشید.

با فریزبی بدوید

به جای اینکه به طور پیوسته در امتداد مسیر فرسوده پارک محلی خود قدم بزنید (چند بار قبلاً این کار را انجام داده اید؟) به یک منطقه چمن باز بروید، یک فریزبی پرتاب کنید (انگار یک شریک دارید) و بعد از آن به سرعت بپرید. ببینید چه مدت می توانید پیش بروید تا زمین را لمس کند-مجبور خواهید شد جهت را به سرعت تغییر دهید ، با الگوهای مختلف بدوید و سرعت خود را تغییر دهید ، همه اینها به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید و عضلات خود را به شیوه جدیدی درگیر کنید. . به علاوه ، سرگرم کننده است!

"با یک بازی بیشتر ، زمان به سرعت می گذرد!" جنیفر والترز، مربی شخصی تایید شده و یکی از بنیانگذاران FitBottomedGirls.com می گوید.

با پارکور تقویت کنید

هیچ چیز مثل اینکه خود را به یک قهرمان اکشن تبدیل کنید، از کسالت نمی گذرد! سعی کنید دوندگی خسته کننده خود را با کمی پارکور (یا "دویدن آزاد") تقویت کنید. پارکور اصطلاحی است برای "کارآمدترین راه برای حرکت از یک مکان به مکان دیگر، مهم نیست که چه چیزی مانع شما می شود." این ممکن است به معنای پریدن از روی نرده ها، غلتیدن روی زمین یا بالا رفتن از دیوارهای ساختمان باشد.

تیلور رایان، مربی شخصی تایید شده می‌گوید: "پارکور بچه هر یک از ما را بیرون می‌آورد و دونده‌ها را فراموش می‌کند که باحال یا معمولی به نظر برسند. درعوض، شما در حال پریدن، دویدن، پریدن، و حتی غلت زدن در صورت نیاز هستید." مشاور تغذیه در چارلستون ، SC این تقریباً هنری است، زیرا به دونده اجازه می‌دهد بدون ترس یا خجالت خود را بیان کند.»

اگر قبلاً پارکور را امتحان نکرده‌اید، از کوچک شروع کنید (سعی کنید شیرهای آتش نشانی را فشار دهید یا از روی نیمکت بپرید) اما با انرژی خود بزرگ فکر کنید (واقعاً تبدیل شود آن قهرمان اکشن - هر کسی که نگاهی عجیب به شما می‌دهد، فقط مجذوب و تحت تأثیر قرار می‌گیرد). اگر به آن علاقه دارید، قبل از اینکه بخواهید روی حصارها یا دیوارها را بالا بکشید، کلاسی را در نظر بگیرید (از طریق فدراسیون جهانی Freerunning و پارکور یکی از آنها را در نزدیکی خود بیابید) تا تکنیک ها و نکات ایمن برای پیشرفت مهارت های خود را بیاموزید.

گجت ها و Gizmos را کنار بگذارید

در حالی که ما دیوانه همه جدیدترین ردیاب‌های مسافت پیموده شده با فناوری بالا، کالری‌سنج‌ها، و مانیتورهای ضربان قلب هستیم، به راحتی می‌توان با آمار گرفتار شد و می‌تواند دویدن را کمی خسته‌کننده کند. هر دو هفته یا بیشتر ، سعی کنید به یک برنامه بدون فناوری بروید تا دوباره با عشق خود به جنبش ارتباط برقرار کنید. رایان می گوید: "گاهی اوقات دوندگان بیش از حد روی اعداد متمرکز می شوند: سرعت ، زمان ، فاصله ، کالری. این لذت را از بین می برد و در نهایت شما را به یک ربات تبدیل می کند."

در حالی که استفاده از دستگاه های ردیابی برای برنامه تمرینی کلی شما مهم است، به همان اندازه مهم است که به خود اجازه دهید چند "دویدن رایگان" به سادگی روی فعالیت و روی خود تمرکز کنید. هر قدم را بردارید ، به محیط اطراف خود نگاه کنید ، به خودتان اجازه دهید که فقط برای تفریح ​​آن بدوید. رایان می گوید داشتن توانایی پوشیدن کفش های کتانی و انجام هر دویدن یک نعمت است ، اما با Garmin و iPod متصل به ما ، می توانیم این را فراموش کنیم.

با بیرون بردن آن در فضای باز، مزایای دویدن خود را حتی بیشتر افزایش دهید. بر اساس مطالعه ای که در سال 2010 در مجله منتشر شد، ورزش در یک محیط طبیعی شامل آبی یا سبز (مانند پارک یا کنار اقیانوس) می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد و عزت نفس را افزایش دهد. علم و فناوری محیط زیست. علاوه بر این ، تنها پنج دقیقه "ورزش سبز" طول می کشد تا از مزایای سلامت روان بهره مند شوید!

آن را به یک مسابقه تبدیل کنید

انفرادی دویدن همیشه هیجان انگیزترین (یا انگیزنده ترین) تمرین نیست. یک راه حل ساده: دنبال چیزی باشید! تام هالند ، فیزیولوژیست ورزش و نویسنده ، پیشنهاد می کند اگر در حال دویدن در کنار جاده هستید ، با ماشین مسابقه دهید روش ماراتن. او می گوید: "وقتی می بینید خودرویی می آید ، سرعت را تا زمانی که از کنار شما عبور می کند ، سرعت دهید. این یک راه عالی برای سوزاندن کالری بیشتر است و اگر دوستی در حال رانندگی است ، از سرعت شما تحت تأثیر قرار می گیرد."

نزدیک ترافیک نیستید؟ هالند توصیه می کند که با بهترین های شخصی خود با یک دوره "بیرون و عقب" رقابت کنید: در حالی که به یک نقطه خاص می دوید، برای خود زمان بگذارید، مثلاً دو مایل از خانه، سپس از همان مسیر برگردید، سعی کنید چند دقیقه وقت خود را اصلاح کنید. سفر برگشت

هنگام قدم زدن لبخند بزنید

قبل از اینکه به جاده بروید ، چهره ای شاد بپوشید. ممکن است مضحک به نظر برسد ، اما مطالعات نشان می دهد که عمل ساده لبخند زدن (چه بخواهید و چه نخواهید) می تواند فوراً خلق و خوی شما را بهبود بخشد. ممکن است فواید سلامتی دویدن شما را نیز افزایش دهد. هنگامی که محققان دانشگاه کانزاس از افراد خواستند در حین فعالیتهای تحریک کننده اضطراب مانند فرو بردن دستان خود در آب یخ لبخند بزنند ، ضربان قلب آنها در مقایسه با مواردی که به آنها دستور داده شد ، سریعتر کاهش یافت. نه لبخند زدن. به گفته محققان ، لبخند زدن یک مکانیسم مقابله مفید برای شرایط استرس زا است. و در حالی که دویدن از جهات مختلف مفید است ، هنوز منبع استرس برای بدن شما است.

داش با سگ

تحقیقات نشان می دهد که صاحبان سگها بیشتر از همتایان بدون توله سگ خود ورزش منظم انجام می دهند و شیوه زندگی سالم تری را انتخاب می کنند. و بسیاری از نژادها شریک دویدن عالی هستند! والترز می‌گوید: "سگ‌ها بهترین دوستان تمرینی هستند - آنها همیشه برای دویدن یا پیاده‌روی هیجان‌زده هستند و فقط عاشق فعال بودن هستند. همه ما باید آرزو داشته باشیم که بیشتر شبیه آنها زندگی کنیم." شور و شوق یک توله می تواند مسری باشد و شما را تشویق کند که بدون تلاش زیاد، مایل بیشتری را طی کنید.

توله سگ خود را ندارید؟ از یکی از دوستان خود بپرسید که آیا می توانید تمرینات خود را با او شروع کنید یا بهتر است او را نیز به شما بفرستید. والترز می گوید فقط باید به خاطر داشته باشید که سگها مانند افراد باید در مسافتهای طولانی دویدن راحت تر باشند بنابراین اولین جلسه خود را کمتر از 5 مایل نگه دارید.

پرش و هاپ

با "فواصل شاد" مانند پرش و پرش کردن کمی فنر را در مرحله خود قرار دهید. تعویض فواصل دویدن منظم با این حرکات پلایومتریک بازیگوش نه تنها باعث می شود که دوباره احساس بچه بودن کنید ، بلکه مزایای تناسب اندام زیادی را برای شما ایجاد می کند که باعث ایجاد تراکم استخوان ، بهبود چابکی و هماهنگی و افزایش شدت تمرینات قلبی می شود.

والترز می گوید: "اگر تمرینات ورزشی شما خسته کننده و خسته کننده هستند ، افزودن یک سری پرش و پرش می تواند آنها را زنده کرده و کالری سوزی شما را افزایش دهد." "و به طور جدی ، آیا این امکان وجود دارد که وقتی در حال رد شدن هستید خوشحال نباشید؟ فکر می کنم اینطور نیست!"

بررسی برای