16 عادت عصرانه برای یک صبح بهتر

محتوا

• بررسی برای

از "زنگ خود را در آن سوی اتاق تنظیم کنید" تا "سرمایه گذاری در یک قهوه جوش با تایمر"، احتمالاً قبلاً میلیون ها نکته را شنیده اید. اما، مگر اینکه یک فرد صبحگاهی واقعی باشید، بیدار شدن حتی یک ساعت زودتر از حد معمول ممکن است غیرممکن به نظر برسد. مایکل ترمن ، دکترا ، استاد روانشناسی بالینی در دانشگاه کلمبیا و نویسنده این مقاله می گوید که این امر به این دلیل است که پرندگان اولیه و جغد شب (به هر حال در مورد پرندگان و ساعت های شبانه روزی چیست؟) دارای تنظیمات زمانی متفاوت هستند. ساعت داخلی خود را بازنشانی کنید. توده‌ای از نورون‌ها که در ناحیه هسته سوپراکیاسماتیک (SCN) هیپوتالاموس مغز شما قرار دارند، به‌عنوان ساعت بدن شما عمل می‌کنند و به آن می‌گویند که چه زمانی بیدار باشد یا بخوابد. و اگرچه تصور می شود که تنظیمات پیش فرض شما تا حد زیادی ژنتیکی است ، شما می توان آنها را با کمی تلاش دوباره تنظیم کنید - که بسیار ساده تر از گذراندن زندگی در یک مخزن خواب نیمه خالی است.

استفانی سیلبرمن، دکترای تخصصی، می گوید: بنابراین، اگر می خواهید زودتر از خواب بیدار شوید بدون اینکه کل روزتان را بدتر کنید، باید زمان خواب و بیدار شدن خود را ۱۵ دقیقه افزایش دهید. آکادمی پزشکی خواب آمریکا و نویسنده کتاب کار بی خوابی. اکثر مردم فراموش می کنند که برای بیدار شدن زودتر ، شما همچنین باید زودتر بخوابید. این در مورد تغییر ساعت شبانه روزی است، نه یادگیری مدیریت خواب کمتر.

اینکه چقدر طول می کشد تا خود را با هر 15 دقیقه تغییر تنظیم کنید تا حد زیادی بستگی به ساعت شبانه روزی شما و میزان انعطاف پذیری آن دارد. FYI ، جغد شب در واقع در سازگاری با تغییرات خواب بهتر عمل می کند. W. Christopher Winter ، MD ، مدیر پزشکی در مرکز پزشکی خواب بیمارستان مارتا جفرسون می گوید. زمستان با تیم های ورزشی حرفه ای کار می کند تا عملکرد خواب خود را بهینه کند.

با این حال ، مهم است که به خاطر داشته باشید که صرف نظر از تنظیمات بدن یا زمان بیدار شدن ، کاملاً طبیعی است که از 20 دقیقه اول تا نیم ساعت اول پس از باز کردن چشمان خواب آلود از زندگی متنفر باشید. سیلبرمن می گوید ، محققان آن دوره را "تاخیر در خواب" می نامند. اساساً ، آن زمانی است که بدن شما می گوید: "اوف ، خوب ، من فکر می کنم واقعاً باید بیدار باشم." بنابراین ، اگر با خاموش شدن زنگ هشدار دنیا را لعنت کنید ، لزوماً به این معنی نیست که تلاش های چشم روشن و دم بوته ای شما را شکست داده است.

برای تبدیل شدن به یک فرد صبحگاهی آماده اید؟ از آنجایی که ساعت شبانه روزی شما تا حد زیادی با قرار گرفتن در معرض نور ، دمای بدن ، ورزش و غذا تنظیم می شود ، نکات زیر با پشتوانه علم به شما کمک می کند تا هنگام خوابیدن و بیدار شدن از خواب ، با کیفیت مناسب خواب خود را تنظیم کنید. صبح بهتر شما در انتظار است.

[داستان کامل را در پالایشگاه 29 بخوانید!]

بررسی برای