7 راه برای دستیابی به "Catharsis احساسی" بدون داشتن یک فروپاشی

محتوا

• 1. بدن خود را حرکت دهید
• 2. شل شدن عضلانی پیشرونده
• 3. مقداری سر و صدا کنید
• 4. کلمات خود را پاکسازی کنید
• 5- بر روی اشیا in بی جان عمل کنید
• 6. نفس بکشید
• 7. Cathartic را به روش قدیمی در آورید
• آن را نیز به یک تمرین مداوم تبدیل کنید

موثرترین راه ها برای از دست دادن شیت بدون از دست دادن عزت.

خانواده من یک قانون نیمه سخت خانه در مورد نخوابیدن با اشیا sharp تیز دارند.

گرچه کودک نوپای من تمام ظهر با خیال راحت از بازی با یک پیچ گوشتی لذت برده بود ، من آن را هنگام خواب از دست او بیرون کشیدم.

اتفاقی که در ادامه رخ داد دقیقاً همان چیزی بود که شما از یک کودک 2 ساله انتظار داشتید: او مثل اینکه 5 دقیقه از ناحیه روده خارج شده باشد فریاد کشید و سپس برای 12 ساعت بعد خوابید.

از طرف دیگر ، من ناامیدی خود را از سفارش بسته بندی شده استارباکس 3 ساعت زودتر قورت داده بودم و هنوز فشار آن را در گلو احساس کردم.

من تعجب کردم ، اگر من فقط 5 دقیقه خوب گریه ام را از دست می دادم ، آیا در کل کمتر استرس داشتم؟ آیا می توانم به یک خواب آرام بریزم و فرد جدیدی را از خواب بیدار کنم؟

من به عنوان یک فرد مضطرب ، برای همیشه در حال جمع آوری تکنیک هایی برای آرام کردن اعصابم ، تسکین دهنده ، و با احساس سرما مثل اسکناس های دلاری در ماشین بادی هستم. این همه تلاش برای حفظ سطح و مهار؟ البته فشار ایجاد می شود.

اگر بتوانم اجازه دهم خشم و ناامیدی به جای آن ریخته شود ، چه می شود؟

من شروع به تحقیق درمورد کاتارسیس - پاکسازی احساسات - کردم و اشاره کردم که چه فعالیت هایی می توانند دریچه فشار روی فشار احساسی من را بزنند.

ارسطو از اصطلاح کاتارسیس برای آزادی احساسی که در تماشای تئاتر احساس می کنیم ، استفاده کرد. روانکاوان قرن بیستم فکر کردند که یادآوری و ابراز احساسات ناشی از ضربه قبلی می تواند بر روی بیماران تأثیر پاک کننده یا کاتارتیک داشته باشد.

امروز ، ما تخلیه می کنیم ، مغز را تخلیه می کنیم ، آن را دور می کنیم و فریاد می کشیم تا احساسات منفی را از ذهن و بدن خارج کنیم.

یک عمل cathartic باید چیزی بزرگ و تأثیرگذار باشد ، نه ترسو و نه حاوی آن. اما مسئله این است که به خود و دیگران آسیب نرسانید - و دستگیر نشوید.

ممتد اسکین در مقاله "درمان با حل مسئله در عمل بالینی" نوشت: "برای اینکه در حین درمان کاتارزیس اتفاق بیفتد ، درمانگر باید یک محیط امن برای مشتری ایجاد کند. نکته مهم رهایی خود از مهارهای روانشناختی است. "

بنابراین ، بهترین راه ها برای از بین بردن مهارهای خود و دمیدن عمدی بخار ، در حالی که نسبتاً ایمن هستیم ، چیست؟

1. بدن خود را حرکت دهید

پیاده روی کنید ، برای دویدن بروید ، جک های پرشی را انجام دهید. هر کاری که مشاهده می کنید یک کودک 6 ساله آبدار انجام می دهد می تواند راهی برای احساسات منفی باشد.

ورزش های رزمی را برای مقداری ارتقاha کلیوی تجاوز به پرخاشگری امتحان کنید.

امتیازات اضافی برای فعالیت هایی که باعث تحریک سیل آدرنالین می شوند ، مانند سنگ نوردی ، موج سواری یا سوارکاری غلتکی. سرعت را به ترس اضافه کنید و شما یک دستورالعمل برای هجوم آدرنالین دارید.

2. شل شدن عضلانی پیشرونده

اگر تحرک مشکلی ایجاد می کند ، آرامش عضلانی پیش رونده را امتحان کنید. (من می دانم که به نام "آرامش" است ، اما نیمی از آن شامل کشش هر گروه عضلانی در بدن شما است).

انرژی جسمی و انرژی ذهنی کاملاً غرق شده است ، استفاده از بدن برای سوزاندن انرژی نتیجه جانبی آزاد شدن تنش عاطفی را دارد.

3. مقداری سر و صدا کنید

فریاد زدن در بالش شما یک گزینه بدیهی و قابل دسترسی است. به سمت پارکینگ خالی بروید و با صدای بلند موسیقی در ماشین خود فریاد بزنید.

نویسنده ، جریکو مندیبور ، Neo Tarot را ایجاد کرد ، یک عرشه و کتاب با هدف مراقبت از خود ، و بسیاری از فعالیت های پیشنهادی مراقبت از خود دارای یک عنصر کلیسایی است.

وی گفت: "آواز برای من یک ظرف بزرگ است ، زیرا ظرفی است که در آن می توانید به خود اجازه دهید بلندتر شوید و نفس عمیق تری نسبت به آنچه که معمولاً اجازه می دهید ، بدهید."

"کارائوکه به ویژه از این طریق Cathartic است. من اواسط روز یک اتاق کارائوکه خصوصی رزرو کرده ام و ساعتی را به آواز خواندن یا فریاد کشیدن متن ترانه های عصبانی اختصاص داده ام. " "کافی است بگویم ، هنگامی که قدم را بیرون می گذاری احساس متفاوت می کنی."

4. کلمات خود را پاکسازی کنید

گفتن داستان شما - یا با نوشتن آن یا با صدای بلند گفتن - باعث می شود احساس پاکی در ما ایجاد شود.

آیین اعتقادی مذهبی یا انگیزه ای را که از نوجوانی احساس می کنیم افکار مخفی خود را در دفتر خاطرات فرو می بریم ، در نظر بگیرید.

Mandybur همچنین از روزنامه نگاری و نوشتن رایگان برای آزادسازی احساسات استفاده می کند.

"من تمام زندگی ام را مشغول نوشتن این نوع دفتر خاطرات فیلتر نشده بوده ام ، و نه تنها به من کمک کرده است احساسات واقعی خود را در مورد چیزها درک کنم (هرگز اولین چیزی که می نویسم) ، بلکه به من کمک می کند احساس سبکی بیشتری داشته باشم - گویا چیزی بوده است با بیان این احساسات برداشته و آزاد شد. "

وی اضافه می کند: "می توانید بعد از آن صفحات را بسوزانید تا کمی جادو و درام اضافه کنید." "این سیگنال بزرگی به مغز شما می فرستد که این احساسات یا افکار اکنون آزاد هستند."

5- بر روی اشیا in بی جان عمل کنید

همانطور که مندیبور گفت ، می تواند در سوزاندن بیان نوشتاری احساسات شما آزاد شود. یا شاید شما شخصی را می شناسید که در حال بازسازی خانه است که به شما اجازه تخریب می دهد.

در حالی که تخریب می تواند راهی برای احساسات فراهم کند ، شما می توانید با وجود ایجاد ، مقداری از همان انتشار را بدست آورید.

تصور کنید روی تمام بوم رنگی را پرتاب یا آغشته کنید یا خاک رس را با تمام قدرت فرو کنید. حتی برخی از طرح های خشمگین مداد می تواند یک خروجی کلیوی ایجاد کند.

6. نفس بکشید

Breath of Fire یک روش تنفسی یوگا برای ایجاد نفس های سریع و سریع به منظور پاکسازی و آرامش است.

من نمی دانم که مثل اژدهای با پیچ و خم می تواند ذهن و بدن را بهبود بخشد همانطور که برخی از پزشکان ادعا می کنند ، اما احساس خوبی دارد. احساس خوبی مثل لحظات قبل - و دقیقاً بعد از آن - استعاره لگد زدن به چند الاغ است.

یا می توانید نفس کشیدن هولوتروپیک را امتحان کنید - نفس کشیدن با سرعت زیاد برای تغییر "تعادل بین دی اکسید کربن و اکسیژن در بدن". هنگامی که توسط یک حرفه ای تسهیل می شود ، این روش شامل موسیقی ، تنفس کنترل شده و بیان خلاقانه است.

تولد دوباره نفس نفس تکنیک دیگری است که به منظور آزادسازی احساسات سرکوب شده به کار می رود.

7. Cathartic را به روش قدیمی در آورید

محققان معتقدند ارسطو برای وقوع کاتارسیس در چارچوب تماشای درام نمایشی روی صحنه بوده است.

اسکین نوشت: "اگر با مشاهده صحنه ها و فرآیندهای احساسی در محیط واکنش های کاتارتیک برانگیخته شود ، این تسکین چشمگیر است. تجربه فرد از کاتارسیس با مشاهده صحنه های محیط خارجی و احساس تسکین بزرگ در نتیجه به اندازه تاریخ بشریت قدیمی است و بسیار رایج است. "

با درام شدید ، تراژدی یا رفتارهای ناپسند ، یک فیلم تماشا کنید یا یک سریال پرحرفی کنید. با همدردی با احساسات شخصیت های خیالی ، ممکن است دریابید که غم ، عصبانیت یا تخیلات تاریک خودتان آزاد می شود.

برای یک پاکسازی احساسی سبک تر ، غرق در فیلم های احمقانه YouTube شوید که با صدای بلند شما را بخنداند. با این کار و همه فعالیت های کلیوی ، نکته اصلی این است که خودآگاهی خود را درب منزل بگذارید و بگذارید همه چیز بیرون بریزد.

آن را نیز به یک تمرین مداوم تبدیل کنید

مندیبور گفت: "من كاتارزیس را به عنوان یك قسمت اساسی در بیان ، پردازش و آزاد كردن تنش عاطفی ذخیره شده در بدن می بینم." "حالات هیجانی مانند شرم و گناه اغلب با الگوهای فکری منفی ما متولد می شوند یا تقویت می شوند ، بنابراین من مردم را تشویق می کنم که نسبت به پردازش افکار خود نیز رویکرد کلیوی داشته باشند."

وی می افزاید: "پاك كردن بدن از احساسی كه مانع بروز آن شده ایم چیزی است كه سرانجام اتفاق می افتد"

آنا لی بیر در مورد بهداشت روان ، والدین و کتابهایی برای هافینگتون پست ، رومپر ، لایف هاکر ، گلمور و دیگران می نویسد. از او در فیس بوک و توییتر دیدن کنید.