7 تمرین زمستانی برای تغییر روال شما

محتوا

• بوکس
• بولدرینگ و صخره نوردی
• شنا كردن
• کفش برفی
• تیراندازی با کمان
• قایقرانی
• کوهنوردی
• بررسی برای

رفیق کلاس اسپین شما برای فصل به ورزش اسنوبورد و تمرینات قدرتی روی آورده است ، بهترین دوست شما هر هفته آخر هفته تا اسفند اسکی کراس کانتری می کند و پسر شما پیاده رو را با پودر عوض می کند. حفظ یک برنامه تمرینی منظم در طول زمستان می تواند به اندازه کافی سخت باشد ، اما وقتی علاقه ای به ورزش های زمستانی ندارید ، عجله ناگهانی اسکی بازها می تواند باعث شود احساس بدبختی کنید. هر چند نترس! این تمرینات بیرون از جعبه به شما کمک می کند در تمام زمستان لاغر بمانید. کنار بروید ، خرگوش های برفی!

بوکس

گتی

با این تمرین کاردیو که عضلات را بدون وزنه یا ماشین تقویت می کند، فوق العاده عرق کرده و به طور جدی تقویت می شود. با کلاس مبتدیان شروع کنید ، جایی که اصول اولیه مانند حالت مناسب ، حرکت پا و بسته شدن دستان خود را یاد خواهید گرفت. هنگامی که حرکات مختلف را یاد گرفتید، آماده شوید که دیگر خسته نشوید: یک روز ممکن است در رینگ باشید، روز بعد ممکن است با یک شریک مسابقه دهید - تمرین همیشه در حال تغییر است. اگر واقعاً وارد آن شده اید ، حتی ممکن است بخواهید کیسه مشت خود را برای روزهایی بخرید که خیلی سرد است و نمی توانید از خانه خارج شوید! (به 8 دلیل نیاز به انجام تمرینات ورزشی خود مراجعه کنید.)

بولدرینگ و صخره نوردی

گتی

از افراد میمون مانندی که سریعتر از آنچه می توانید بگویید «مرد عنکبوتی» روی دیوارها بالا می روند، نترسید. گزینه‌های زیادی برای مبتدیان وجود دارد: اگر عاشق ارتفاع نیستید، بولدرینگ نیازی به مهار ندارد و شامل دیوارها، غارها و سازه‌های صخره‌مانندی است که پایین‌تر از سطح زمین هستند. اگر به ارتفاع اهمیتی نمی دهید، صخره نوردی به شما امکان می دهد کمی جسارت بیشتری داشته باشید، زیرا از حمایت بیشتری برخوردار هستید، هم در مهاری که به آن تسمه زده اید و هم دوستی که در پایین به شما نگاه می کند. هر دو نوع صعود از تمام بدن شما استفاده می کنند-به ویژه سوختگی در ساعد ، پاها و حتی ماهیچه های اصلی شما برای کمک به ثبات شما احساس می شود.

شنا كردن

گتی

وقتی بدن خود را در تابستان در تمام طول زمستان حفظ می کنید به راحتی می توانید تمرین کنید مانند اواسط ژوئیه. شنا یک تمرین کل بدن است که در آن شما به تمام گروه های اصلی ماهیچه ای خود تکیه می کنید تا بدن خود را تثبیت کرده و خود را در آب حرکت دهید. آب مقاومت طبیعی را ارائه می دهد ، اما شما همچنین 50 ساعت در دقیقه یک تمرین قلبی اصلی انجام می دهید (برای اکثر ما کاملاً واقعی است) و حدود 550 کالری در یک ساعت می سوزانید. (می توانید بلوز زمستانی را با 60 دقیقه تمرین شنا با فاصله انجام دهید.)

کفش برفی

هر تصوری که دارید راکت تنیس را به پاهایتان ببندید و برای رسیدن به خانه مادربزرگ از جنگل عبور کنید. کفش برفی مدرن یک فعالیت اجتماعی است که برای گروه ها یا فقط با دوستان خود بسیار عالی است. هنگامی که این کار سریع انجام می شود ، شبیه برخورد بیضوی است و می تواند بیش از نه کالری در دقیقه بسوزاند-تقریباً با دویدن قابل مقایسه است! بهترین قسمت: شما می توانید آن را در هر جایی که برف وجود دارد انجام دهید ، بنابراین نگران رانندگی به باشگاه در هنگام طوفان نباشید!

تیراندازی با کمان

گتی

بازی تاج و تخت،بازی های گرسنگی ،شجاعتیر و کمان به قدری محبوب شده است که مراکز اختصاص داده شده به این ورزش در سراسر کشور ظاهر می شود. بنابراین چرا وقتی هوای سرد شما را به داخل خانه هدایت می کند ، به آن توجه نکنید؟ تیراندازی با کمان کمر و شانه‌ها و بازوهای شما را درگیر می‌کند، بنابراین پس از چند ماه تیراندازی، بالاتنه‌ای را خواهید داشت که درست به موقع برای بهار لباس‌های بدون پشت و بالاتنه‌ها را تکان دهید. کشیدن بر روی کمان همچنین به تقویت دست ها و ماهیچه های مچ دست کمک می کند که اغلب در سایر ورزش ها فراموش می شوند.

قایقرانی

گتی

چشمان خود را ببندید و وانمود کنید که در آب هستید. عملا بهار است ، درست است؟ خوب - همه ما چیز واقعی را ترجیح می دهیم. اما ماشین های قایقرانی یک جایگزین عالی برای فصل هستند، و یک تمرین عالی افزایش محبوبیت قایقرانی در دو سال گذشته به این معنی است که اکنون تقریباً به راحتی می توان کلاس قایقرانی گروهی را پیدا کرد. به علاوه ، از آنجا که اکثر سالن های بدنسازی دارای قایقرانی هستند ، می توانید به راحتی سوار شوید و فقط در نیم ساعت یک تمرین سریع و م getثر انجام دهید. (به خط کاردی سریع ما مراجعه کنید: روتین قایقرانی 30 دقیقه ای.)

کوهنوردی

گتی

در حالی که از فضای باز لذت می برید، با یک تعطیلات آخر هفته در کلبه کوهپیمایی، به یک تمرین کم تاثیر بپردازید. فعالیت در تمام فصول شامل پیاده روی در مسیر مشخص از یک کلبه به خانه بعدی است ، جایی که می توانید گرم شوید ، سوخت خود را بالا ببرید و حتی در آنجا بمانید. کلبه ها فقط یک کابین در جنگل نیستند: آنها اغلب به عنوان مینی اقامتگاه با رستوران ها و بارها عمل می کنند. برخی فضاهای مشترک دارند، شبیه به هاستل، در حالی که برخی دیگر خصوصی و مجلل هستند (با کف گرم و جکوزی!). بسته به شرایط ، می توانید کفش مخصوص پیاده روی ، کفش برفی یا اسکی روی سطح کشور بپوشید. مهم نیست کفش شما، پاهای شما سوختگی را احساس خواهند کرد.

بررسی برای