7 قانون تمرینی که باید شکسته شوند

محتوا

• "نابرده رنج گنج میسر نمی شود."
• "سریع بدو تا سریع باشی."
• "قبل از خواب ورزش نکنید."
• "دویدن در خارج همیشه بهترین شرط است."
• "انجام یوگا در روزهای آسان یا روزهای استراحت خوب است."
• "کلید به ثمر رساندن بدن شبیه به بالرین کشش است."
• "لطفاً اولین نفر در ردیف اول حضور نداشته باشید."
• بررسی برای

"همیشه قبل از دویدن ، یک گرم کردن پویا انجام دهید." پس از پایان تمرین، حرکات کششی را فراموش نکنید. "هر روز فوم رول می کنید یا خودتان را برای آسیب دیدگی آماده می کنید." انگار ورزش کردن به اندازه کافی سخت نیست-یا به این دلیل که تمرینات سختی را پشت سر گذاشته اید یا فقط به دلیل مصرف بیش از حد نوشیدنی های Happy Hour شب قبل از آن انگیزه ندارید-به نظر می رسد هر روز توصیه های جدیدی برای تناسب اندام وجود دارد " "کارشناسان اصرار دارند که شما دنبال کنید. (به بدترین توصیه های تناسب اندام که مربیان شخصی به مشتریان می دهند مراجعه کنید.)

اما در روح زندگی و عرق کردن در لبه ، ما می گوییم که برخی قوانین باید نقض شوند. در اینجا چند مورد از "بایدها و نبایدهای" جذابی که مطمئن هستیم شنیده اید و دلایلی که چرا باید آنها را نادیده بگیرید آورده شده است.

"نابرده رنج گنج میسر نمی شود."

تصاویر Corbis

آخ. همه دردها مثبت نیستند و همه دردهای روز بعد به این معنی نیست که شما واقعا تمرین خود را تکان داده اید. برین پاتنام، بنیانگذار Refine Method، می گوید: «این یک اشتباه رایج است که فکر کنیم هر چه بیشتر یک تمرین را «احساس» کنید، بیشتر کارآمد است. "درد به این معنی است که ماهیچه ها یا بافت همبند شما آسیب دیده اند که بدن شما سعی می کند آنها را ترمیم کند ، به همین دلیل است که شما اغلب بعد از هرگونه تمرین جدید یا افزایش شدت بدن دچار درد می شوید. این مشکل زمانی ایجاد می شود که از عدم وجود درد به عنوان درد استفاده می کنید. نشانه این است که برنامه تمرینی شما دیگر تمرین نمی کند. "

در حالی که ممکن است با انجام همان تمرین هفته به هفته کمتر درد داشته باشید، اما لزوما کالری کمتری سوزانده اید یا عضلات خود را کمتر کار نکرده اید. شما به سادگی آسیب زیادی به ماهیچه ها یا بافت همبند خود وارد نکرده اید. پاتنام می گوید: "تمرینی که دائماً باعث درد شما می شود ، در واقع چراغ قرمز است." "تعقیب نتایج کوتاه مدت مانند درد و عرق می تواند اغوا کننده باشد ، اما در طولانی مدت نتیجه ای نخواهد داشت. در عوض ، موفقیت خود را با اینچ های از دست رفته ، تعریف به دست آمده ، یا تعادل ، استقامت و هماهنگی افزایش دهید." (خیلی دیر است؟ در اینجا ، 6 روش برای تسکین درد ماهیچه ها پس از تمرین بیش از حد.)

"سریع بدو تا سریع باشی."

تصاویر Corbis

جاناتان کین ، فیزیولوژیست ورزش می گوید: "این توصیه های تناسب اندام درست است." "فقط اینطور نیست همیشه درست است، واقعی. در حقیقت ، تلاش برای همیشه دویدن سریع نتیجه ای معکوس دارد و به ناچار منجر به عملکرد ضعیف می شود. "ترفند این است که دویدن های سریع و کندتر خود را متعادل کنید و گاهی اوقات سرعت خود را نیز رعایت کنید." دویدن سریع اما با احتیاط شما را سریعتر می کند. "می گوید." تمرینات در خلاء اتفاق نمی افتد-یکی بعدی را تحت تأثیر قرار می دهد. اگر سعی کنید هر روز سخت بدوید، بدنتان عصیان می کند. در عوض ، یک روز سخت کار کردن و روز دیگر آسان تر ، منجر به عملکرد بهتر می شود. "

"قبل از خواب ورزش نکنید."

تصاویر Corbis

برخی از مطالعات می گویند انجام یک تمرین تهاجمی قبل از زدن ملحفه ایده بدی است زیرا شما سیمی دارید و استراحت خوبی نخواهید داشت. برداشت ما؟ اگر سوزاندن عرق نیمه شب به چرت زدن کمک می کند-یا اگر این تنها زمانی است که می توانید در تمرین فشار بیاورید-آن را داشته باشید (برخی از کارشناسان موافق هستند!). بتانی لیونس ، بنیانگذار لیونز دن پاور یوگا می گوید: "من افرادی را می شناسم که هنگام تمرین بهتر می خوابند و بعد از روز آرام می شوند." هیچ چیز بدتر از این نیست که در پایان روز استرس یا انرژی خاموش باقی بماند و سپس در رختخواب دراز بکشید و بخواهید بخوابید. عرق کنید!

"دویدن در خارج همیشه بهترین شرط است."

تصاویر Corbis

بسیاری از دوندگان سوگند یاد می‌کنند که «تمام مایل‌ها بیرون همیشه». و ما متوجه شدیم: چه چیزی بهتر از ثبت چند مایل طلوع خورشید در حالی که شهر شما در حال بیدار شدن است؟ اما این ایده که "دوندگان واقعی از تردمیل استفاده نمی کنند" نمی تواند دور از واقعیت باشد. برای دوندگانی که می خواهند تمرین خاصی را امتحان کنند-مثلا دویدن با سرعت یا تمرینات تناوبی با سرعت خاصی-ضربه زدن به تردمیل راهی عالی برای قفل شدن ، بارگذاری و افزایش قدم شما است. برای کسی مانند Cane-تردمیل هایی که خود را "عدد گیر" می نامند ، راه حل بهینه ای است برای اینکه دقیقاً بدانید چقدر پیش رفته اید ، چقدر صعود کرده اید و چه قدم هایی را زده اید. از تردمیل نترسید، دونده ها که کمربند را به جای مسیرها انتخاب می کنند، مشروعیت شما را از بین نمی برد. وعده. (نیاز به متقاعد کردن بیشتری دارید؟ در اینجا، 5 دلیل برای دوست داشتن تردمیل.)

"انجام یوگا در روزهای آسان یا روزهای استراحت خوب است."

تصاویر Corbis

این تا حد زیادی به نوع یوگای که در نظر دارید بستگی دارد. در حالی که انواع زیادی از یوگا ترمیم کننده ، آرامش بخش و غیر تهاجمی وجود دارد که برای زمانی مناسب است که می خواهید یک حرکت کششی ملایم تر یا آرامش بخش بدون انجام تمرینات هوازی کامل انجام دهید ، همه یوگا در دسته "آسان" قرار نمی گیرند. بنابراین قبل از اینکه به کلاس "یوگا" ورزشگاه بروید و فکر کنید بیشتر اوقات در ساواسانا حضور دارید ، کمی تحقیق کنید.

لیون می‌گوید: «تمرینی که انجام می‌دهید به سبک یوگای که انجام می‌دهید و سطح شدتی که در آن کار می‌کنید بستگی دارد.برای مثال، یوگا باپتیست، در حین کار بر روی اجزای کلیدی قدرت و انعطاف‌پذیری، واقعاً ضربان قلب شما را به یک «تمرین واقعی» افزایش می‌دهد. در برخی از جلسات 90 دقیقه ای یوگا ، تعداد کالری های سوزانده شده با بسیاری از انواع دیگر فعالیت های بدنی در خارج رقابت می کند. " در بیشتر موارد، روزهای استراحت را به واقعی، مجلل، با شکوه، نشستن بر روی لب خود و بهبودی بسپارید. باقی مانده.

"کلید به ثمر رساندن بدن شبیه به بالرین کشش است."

تصاویر Corbis

در واقع، کلید واقعی برای به دست آوردن بدنی شبیه بالرین، داشتن ژنتیک بالرین مانند و خوب، بالرین بودن است. پاتنام می گوید: "کشش بر ظاهر بدن شما تأثیر نمی گذارد." "این باعث ایجاد ماهیچه های بلند و بدون چربی نمی شود. ژنتیک شما تمایل شما برای افزایش عضله و چربی و نسبت شما را تعیین می کند." با این حال، پاتنام می‌افزاید: «انعطاف‌پذیری پیامدهایی برای از دست دادن چربی و رشد عضلات دارد. اگر انعطاف‌پذیری لازم برای انجام یک تمرین در دامنه کامل حرکت را نداشته باشید، کالری کمتری می‌سوزانید و چربی کمتری نسبت به زمانی که در حال حرکت هستید می‌سوزانید. از طریق آن محدوده کامل. "

"لطفاً اولین نفر در ردیف اول حضور نداشته باشید."

تصاویر Corbis

ما متوجه می‌شویم که یک موتورسوار که در امتداد بی‌تپت جهش می‌کند، می‌تواند حواس دوچرخه‌سواران داخل خانه را که به دنبال سوختن و هماهنگی هماهنگ با بقیه اتاق هستند، پرت کند. اما برای اینکه تمرین خود را به حداکثر برسانید ، باید خود را در هر جایی که راحت تر هستید قرار دهید و بهترین خدمات به شما ارائه شود. پاتنام می گوید: "نترسید." "یک کلاس گروهی موفق نه تنها به مربی، بلکه به ورزشکاران همکار شما برای ایجاد یک محیط حمایتی و تشویقی متکی است. اگر کاملاً جدید هستید، ممکن است بخواهید نزدیک‌تر به جایی که می‌توانید نمایش‌های مربی را ببینید، بنشینید یا بایستید، یا ممکن است جایی در وسط بسته انتخاب کنید تا بتوانید از انرژی گروه لذت ببرید." در هر صورت ، جایی را تنظیم کنید که بهترین عملکرد خود را انجام دهید و بیشترین موفقیت را کسب کنید-و مانع دیگران نشوید. و به یاد داشته باشید که همه در یک مقطع اولین نفر بودند!

بررسی برای