ابتکارات سلامت محل کار لحظه مهمی را سپری می کنند

محتوا

• 1. وسوسه های خود را مشخص کنید
• 2. هیدراته بمانید
• 3. ناهار بیاورید
• 4. بیشتر حرکت کنید
• 5. یک چالش را شروع کنید
• بررسی برای

به نظر می رسد آشپزخانه های مملو از کلم پیچ و استودیوهای تناسب اندام در دفتر مانند آتش سوزی گسترده ای در دنیای شرکت ها در حال گسترش است. و ما شاکی نیستیم هنگام ناهار به باشگاه ورزشی نمی روید ، یا مجبور نیستید تمام ساعت ناهار خود را به پیاده روی در نزدیکترین غذاهای کامل اختصاص دهید؟ بله لطفا! (اینها سالم ترین شرکت هایی هستند که برای آنها کار می کنند.)

با توجه به داده های جدید Fitbit ، برنامه های سلامتی کارکنان در مسیر کمتری قرار می گیرند و برای شرکت های بزرگ سود بیشتری خواهند داشت. ذهن تشنه داده پشت شرکت ردیاب تناسب اندام بیش از 200 مدیر عامل در ایالات متحده را مورد بررسی قرار دادند تا در مورد نگرش آنها نسبت به برنامه های سلامتی کارکنان و ارتقای فرهنگ اداری فعال آنها اطلاعات کسب کنند. نتایج به طور قاطع به نفع تشویق فعالانه اهداف سلامت بود. بیش از سه چهارم از مدیران عامل مورد بررسی قبلاً میزبان یک چالش فعالیت در سطح شرکت بوده اند و 95 درصد برای انجام آن در سال جاری برنامه ریزی کرده اند.

از همه مهمتر ، 80 درصد كامل برنامه هاي سلامت شركت را كليدي براي كاهش سطح استرس در اداره مي دانند-بيش از ساعات خوش-و تقريباً همه سگ هاي بزرگ (94 درصد) موافق بودند كه ارائه مشوق هاي خوب براي جذب افراد برتر ضروري است. استعداد به شرکت با توجه به این که همه ما حداقل یک دوست تحریک کننده حسادت داریم که راه اندازی آن دارای یک استودیو یوگا در داخل خانه/اتاق خواب/آشپزخانه آزمایشگاهی/بازار کشاورزان است. (دریابید که چرا عرق کردن شبکه جدیدی است.)

اما آنهایی که درگیر 12 روز کار خسته کننده روی میز و دستگاه های فروشنده غذاهای ناخواسته هستند ، چطور؟ حتی اگر سلامتی محل کار در فرهنگ شرکت شما بنا نشده باشد ، همه چیز از بین نمی رود. کری گانس، نویسنده کتاب، می‌گوید: «همکاران شما ممکن است همیشه بهترین انتخاب‌ها را انجام ندهند، اما زمان آن فرا رسیده است که قدم بردارید و رهبر باشید. رژیم غذایی با تغییرات کوچک. مسئولیت را بر عهده بگیرید و ابتکار عمل خود را در زمینه سلامتی دفتر هدایت کنید.

1. وسوسه های خود را مشخص کنید

اگر تا به حال افتاده اید ، دست خود را بالا بیاورید و به ظرف کوکی هایی که از جلسه مشتری باقی مانده است دعا کنید (اشکالی ندارد ، ما داریم هر دو دست ها بالا). یا شاید بزرگترین نقطه ضعف شما رسیدن به کاسه آب نبات میز پذیرش برای یک میان وعده بعد از ظهر باشد. گانز می گوید: «شما باید مشخص کنید که آن نقاط ضعف کجا هستند و سپس آماده باشید. اگر می دانید که برای صرف غذا بعد از ناهار قصد سفر دارید ، میز خود را با گزینه های سالم مانند میله های شیرین و شور KIND یا چند شکلات تیره جداگانه بسته بندی کنید. (این 5 میان وعده دوستدار دفتر را که رکود بعد از ظهر را از بین می برند امتحان کنید.) گانس توصیه می کند مطمئن شوید که هر میان وعده از فیبر و پروتئین مناسبی برخوردار باشد تا در واقع شما را سیر کند. فکر کنید: کمی پنیر با برش های سیب.

2. هیدراته بمانید

در تقویم یادآوری هایی برای نوشیدن مشروب در طول روز تنظیم کنید. گانس می گوید: "همیشه پشت میز کار خود آب داشته باشید." آخرین چیزی که می خواهید این است که گرسنگی را با تشنگی اشتباه بگیرید. مطالعات نشان داده اند که بدن شما گاهی اوقات وقتی واقعاً کم آب شده است، گرسنگی را نشان می دهد. نوشیدن آب می تواند به شما در احساس سیری بیشتر کمک کند ، به طور طبیعی اشتهای شما را کاهش می دهد بنابراین کمتر غذا می خورید. (به همین دلیل نوشیدن آب قبل از غذا نیز یکی از ساده ترین راه های کاهش وزن است.)

3. ناهار بیاورید

تسلیم شدن در برابر گزینه های بیرون بری سنگین از مفصل اطراف بسیار آسان است، و مطالعات نشان می دهد که غذا خوردن در بیرون برای دور کمر شما بدتر از زمانی است که خودتان وعده های غذایی خود را آماده کنید (احتمال بیشتری دارد که انتخاب های سالم تری داشته باشید و وعده های کمتری بخورید. ) به جای بیرون رفتن، یک کلوپ ناهار را با همکارانتان راه اندازی کنید - از همه بخواهید تا برای آوردن یک غذای سالم متفاوت ثبت نام کنند تا مجبور نباشید همه کارهای خانه را انجام دهید.

4. بیشتر حرکت کنید

نوام تامیر، مربی و مالک TS Fitness در نیویورک، توصیه می‌کند هر 30 دقیقه تا یک ساعت یک‌بار استراحت کنید تا در اطراف قدم بزنید. اگر برای یک دور کامل دور بلوک وقت ندارید، به یک همکار در سمت دیگر دفتر سلام کنید. در تماس کنفرانسی گیر کرده اید؟ از صندلی خود بیرون بیایید و قبل از تناوب به مدت سی ثانیه روی یک پا تعادل داشته باشید یا چند لمس متقابل انجام دهید (بایستید و خم شوید تا دست راست خود را به زانو یا پای چپ لمس کنید و تغییر دهید).

5. یک چالش را شروع کنید

اگر آمادگی بالا بردن ante را دارید ، a را شروع کنید بزرگترین بازنده-چالش سبک با دوستان اداری خود چه کسی می گوید مدیرعامل باید کسی باشد که توپ سلامتی را به دست آورد؟

بررسی برای