8 علامت که نشان می دهد شما بیش از حد الکل مصرف می کنید

محتوا

• یک نوشیدنی در ساعت شاد به سه نوشیدنی تبدیل می شود
• دلت برای مورکوت صبح تنگ شده است
• دوستان شما در مورد نوشیدن شما نظر می دهند
• زندگی اجتماعی شما حول محور الکل می چرخد
• شما می توانید یکی با یکی از همسران خود بروید
• شما بعد از یک روز استرس زا نوشیدنی می نوشید
• بیش از 7 نوشیدنی در هفته کاهش می دهید
• حسرت می خورید صبح بیا
• بررسی برای

شما به ندرت فرصتی را برای پیوستن به دوستان خود برای صرف یک صبحانه خوب از دست می دهید و قرارهای شام با پسر شما همیشه شامل شراب است. اما چقدر الکل به این معنی است که شما در حال افراط هستید؟ دیررا روچ، دکترای موسسه ملی سوء مصرف الکل و اعتیاد به الکل، می‌گوید مصرف زیاد الکل در حال افزایش است و زنان 18 تا 34 ساله بیشتر از هر گروه دیگری به نوشیدن مشروبات الکلی تمایل دارند. این علائم ظریف نشان می دهد که شما ممکن است وارد منطقه خطرناک نوشیدن شوید. (تعجب کنید که چگونه نوشیدن بر بدن شما تأثیر می گذارد؟ این مغز شماست: در مورد الکل.)

یک نوشیدنی در ساعت شاد به سه نوشیدنی تبدیل می شود

تصاویر Corbis

به خودت گفتی بعد از یک لیوان شراب به خانه می‌روی، اما سه نوشیدنی بعد و همچنان قوی هستی. کارل اریکسون، Ph.D.، مدیر این مرکز می گوید: احساس می کنید که نمی توانید متوقف شوید - یا اینکه نمی خواهید متوقف شوید حتی پس از اینکه دوستانتان به محدودیت های خود رسیدند - نشانه این است که ممکن است با الکل دست و پنجه نرم کنید. مرکز تحقیقات و آموزش علوم اعتیاد در دانشگاه تگزاس. برای پاسخگو ماندن ، به یک دوست خود بگویید که فقط یک نوشیدنی مصرف می کنید ، یا کارت Drinking Tracker را از موسسه ملی بهداشت بارگیری کنید تا ببینید چقدر می توانید در حد مجاز خود باقی بمانید.

دلت برای مورکوت صبح تنگ شده است

تصاویر Corbis

به جای برخورد به پیاده رو در رختخواب ماندید تا خماری کنید؟ روچ می گوید هر زمان که مشروبات الکلی عادت عادی شما را مختل می کند-خواه تمرین را از دست می دهید یا فراموش نمی کنید که قهوه را شب قبل تنظیم کنید ، چون نگران بودید-این باعث نگرانی می شود. (درباره نحوه تاثیر الکل با اهداف تناسب اندام خود اینجا بخوانید.) به این فکر کنید که آیا در چند نوبت گذشته که مشروب خورده اید از هیچ مسئولیتی غافل شده اید. اگر چنین است ، زمان کاهش هزینه است.

دوستان شما در مورد نوشیدن شما نظر می دهند

تصاویر Corbis

نه تنها آنها نگرانی خود را ابراز می کنند-گرچه این نیز یک نشانه قطعی است. هرگونه بازخورد می تواند نگران کننده باشد ، به خصوص اینکه دیگران قبل از اینکه خودتان متوجه آن شوید ، اگر به دریا بروید توجه می کنند. روچ می گوید ، دفعه بعد که یکی از دوستان در مورد اینکه چگونه الکل خود را خوب کنترل می کنید یا چقدر دیوانه شده اید صحبت می کند ، وقت آن است که نوشیدن خود را به طور جدی ارزیابی کنید. با یک دوست مورد اعتماد یا پزشک خود صحبت کنید و از او در مورد مقایسه عادات خود با آنچه سالم است بپرسید.

زندگی اجتماعی شما حول محور الکل می چرخد

تصاویر Corbis

ساعت خوش ، میموزاهای صبح شنبه ، یک شب بیرون رفتن در یک باشگاه با دختران-اگر برنامه شما مملو از فعالیت های پر از الکل است ، دوباره ارزیابی کنید. روچ می گوید: "یک تمرین خوب این است که ببینید آیا راحت هستید و می توانید در صورت عدم مصرف مشروبات الکلی در یکی از این موقعیت ها ، لذت ببرید." و تقویم خود را با سرگرمی رایگان پر کنید: برای پیاده روی بروید ، آخرین فیلم را ببینید یا گالری محلی را ببینید. (یا یک کلاس تناسب اندام را امتحان کنید و دریابید که چرا تمرینات بعد از کار ساعت شادی جدید است.)

شما می توانید یکی با یکی از همسران خود بروید

تصاویر Corbis

روچ می گوید بدن زنان به سرعت مانند مردان الکل را متابولیزه نمی کند حتی اگر وزن آنها یکسان باشد زیرا بدن مردان دارای آب بیشتری است. بنابراین این که بتوانید به اندازه پسر خود بنوشید که نشان می دهد شما تحمل ایجاد کرده اید-و این می تواند یک شیب لغزنده باشد. یک قاعده خوب این است که نصف این مقدار را به اندازه نوشیدنی خود بنوشید ، بنابراین نوشیدنی را با آب جایگزین کنید ، یا به ازای هر دو نوشیدنی خود یک نوشیدنی بنوشید.

شما بعد از یک روز استرس زا نوشیدنی می نوشید

تصاویر Corbis

اریکسون می‌گوید نوشیدن الکل برای احساس بهتر بعد از دعوا با پسرتان یا یک روز سخت در محل کار، نوعی خوددرمانی است، و این بدان معناست که الکل را طوری مصرف می‌کنید که قرار نیست از آن استفاده کنید. اگر متوجه شدید که برای کاهش غم و اندوه، استرس یا افسردگی به مشروب الکلی روی می آورید، آن را با چیزی که واقعاً انجام می دهد جایگزین کنید: یک آهنگ شاد، یک کلاس کیک بوکسینگ، یا یک تماس تلفنی با یک دوست خوب.

بیش از 7 نوشیدنی در هفته کاهش می دهید

تصاویر Corbis

روچ می گوید: آیا شما دو لیوان در شب می نوشید یا آخر هفته تعطیل می کنید-هر چیزی بیش از هفت نوشیدنی در هفته ، شما را در معرض خطر جدی تری برای ابتلا به مشکل نوشیدن قرار می دهد. زیر این تعداد باقی بماند و برای کسانی که از آن فراتر می روند ، 47 درصد عظیم است. از شماره خود مطمئن نیستید؟ برنامه DrinkControl را دانلود کنید که به شما کمک می کند میزان مصرف خود را پیگیری کنید. (با این 8 دستور العمل آبرسانی آبرسانی برای ارتقای H2O خود، ذائقه خود را تغییر دهید.)

حسرت می خورید صبح بیا

تصاویر Corbis

اریکسون می گوید ، هر زمان که احساس پشیمانی می کنید ، نشانه این است که بیش از حد مشروب می نوشید. شاید احساس گناه کنید که با پسر خود دعوا کرده اید ، در ساعت خوش دفتر کار خود کاری شرم آور انجام داده اید یا با خود فکر می کنید: "خوش شانس هستم که آسیبی ندیدم..’ در واقع ، نوشیدن زیاد مشروبات الکلی به عنوان نوشیدن چهار یا چند نوشیدنی در یک زمان یک عامل خطر برای تجاوز جنسی و خشونت است و طبق گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ، زنانی که مشروب می نوشند بیشتر از دیگران رابطه جنسی محافظت نشده دارند ( CDC). علاوه بر این، تعداد رانندگان زن درگیر در تصادفات رانندگی مرگبار ناشی از مصرف الکل در حال افزایش است. اگر مشکوک هستید که مشکلی دارید ، با مراجعه به شورای ملی اعتیاد به الکل و وابستگی به مواد ، منابعی را دریافت کنید که بتواند به شما کمک کند.

بررسی برای