9 راه برای کمک به سالمتر غذا خوردن پسر

محتوا

• به آن برچسب ندهید
• او را در تصمیم گیری های سالم مشارکت دهید
• سبزیجات را وارد همه چیز کنید
• بدانید که غذای سالم او نیازی به شبیه به شما ندارد
• به از بین بردن افسانه های تغذیه کمک کنید
• تعویض بدون درد انجام دهید
• به ظاهر ادامه دهید
• اجازه دهید او آشپزی را انجام دهد
• غذاهای ناسالم را خارج از خانه نگه دارید
• بررسی برای

اگر شما یک دختر کلم پیچ و کینوآ با مردی عاشق گوشت و سیب زمینی هستید، احتمالاً آرزو می کنید که می توانستید چند سبزی دیگر را در رژیم غذایی او قرار دهید. و در حالی که نمی توانید شوهر خود (یا نامزد یا دوست پسر) خود را به نوشیدن اسموتی های خاردار با اسفناج وادار کنید ، می توانید به او کمک کنید از اعتقاد خود مبنی بر اینکه گوشت در هر وعده غذایی ضروری است دست بردارد. حرکت ملایم در جهت درست با این نکات از زنانی که رژیم غذایی S.O خود را با موفقیت بهبود بخشیده اند ، تنها چیزی است که لازم است. کی میدونه؟ او حتی ممکن است از دستور غذای گیاهی گاه به گاه لذت ببرد ، حتی اگر هرگز پیتزای پنج گوشتی را به طور کامل کنار نگذارد.

به آن برچسب ندهید

Thinkstock

ممکن است رنگ سرخپوشان، کم کربوهیدرات یا انعطاف پذیر باشد، اما سعی کنید از ارجاع نام به منویی که او را به سمت آن راهنمایی می کنید خودداری کنید. نیکی روبرتی میلر ، که در وب سایت خانم Healthy Ever After وبلاگ می نویسد ، می گوید: "اکثر مردان تغییر را دوست ندارند. سفر شوهرش به زندگی سالم در حالی که او اغلب غذاهای سبک پالئو را برای او می پزد ، اما آنها را برچسب نمی زند و در نتیجه ، او هرگز نمی گوید که رژیم دارد.

او را در تصمیم گیری های سالم مشارکت دهید

Thinkstock

میلر پیشنهاد می‌کند: «هیچ‌کس دوست ندارد مجبور به انجام کاری شود، بنابراین درباره عادات غذایی‌تان و اینکه چرا نگران هستید یا می‌خواهید تغییرات خاصی ایجاد کنید، با مردتان صحبت کنید. برای مثال، میلر این مستند را به شوهرش نشان داد چاق، بیمار و تقریباً مرده توضیح دهد که چرا آنها باید مصرف سبزیجات خود را افزایش دهند - و اکنون او عاشق آبمیوه گیری است. حتی ساده تر: از او بپرسید که چه نوع میوه ای از فروشگاه مواد غذایی می خواهد. میلر می‌گوید: «اگر او غذای سالم خاصی را درخواست کند، به احتمال زیاد آن را می‌خورد، به‌ویژه بنابراین مسئولیت خراب شدن آن بر عهده او نخواهد بود».

سبزیجات را وارد همه چیز کنید

Thinkstock

سرنا ولف ، سرآشپز شخصی که در مورد دستور العمل های سالم و دوستانه خود (با نام رژیم غذایی شخص) در Domesticate ME می نویسد ، می گوید: "یکی از غذاهای مورد علاقه دوست پسرم که من برای او درست کردم." ولف می‌گوید: «چیزی که او نمی‌دانست - تا زمانی که به او گفتم - این است که من از گل کلم پوره شده با کمی شیر بدون چربی برای غلیظ شدن سس پنیر استفاده کردم. گل کلم علاوه بر کاهش قابل توجه چربی و کالری ، فیبر ، ویتامین B ، آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی مبارزه کننده با بیماری را به وعده غذایی پنیری اضافه می کند-و مرد شما حتی نمی تواند آن را بچشد. (دستور تهیه را در اینجا بیابید.)

به طور مشابه، میلر دوست دارد قارچ های ریز خرد شده را به گوشت چرخ کرده بدون کالری اضافه در دستور العمل هایی مانند زیتی پخته شده یا تاکو اضافه کند، و هویج، اسفناج، پیاز و فلفل اضافی را به لوف گوشت اضافه می کند. میلر می‌گوید: «اگر مرد شما واقعاً حساس است، یک دستگاه غذاساز بخرید تا بافت آن بسیار خوب باشد که عملاً وجود ندارد. اسموتی ها (مخلوطی از توت فرنگی، موز، شیر یا ماست و یک فنجان سبزی را امتحان کنید) و تخم مرغ یا املت نیز راه های عالی برای اضافه کردن یواشکی سبزیجات به رژیم غذایی او هستند.

بدانید که غذای سالم او نیازی به شبیه به شما ندارد

Thinkstock

از نظر فیزیکی، یک مرد معمولی می تواند (و باید) بیشتر از یک زن بخورد. و همانطور که شما نمی خواهید هر شب یک پیتزا با او تقسیم کنید ، او نیز ممکن است مایل نباشد با سالاد وگان 24/7 زندگی کند. اگر می خواهید کربوهیدرات کمتری بخورید ، به عنوان مثال ، سالاد فجیتا مرغ را با مرغ ، فلفل ، پیاز و کاهو برای خود درست کنید و آن را در نان کامل گندم با یک پاشیدن پنیر برای او قرار دهید. این برای او اشتها آورتر به نظر می رسد، سیر کننده تر است، و او از نخوردن سالاد هیجان زده است.

به از بین بردن افسانه های تغذیه کمک کنید

Thinkstock

"مردان تمایل دارند فکر کنند" کم چرب "به معنای" سالم "است و" بدون گلوتن "را با" کم کالری "برابر می دانند ، بنابراین مجبور شدم به دوست پسر و مشتریانم توضیح دهم که در واقع اینطور نیست و ولف می‌گوید: نه، شما نمی‌توانید یک جعبه کلوچه را فقط به این دلیل که فاقد گلوتن هستند بخورید. او می‌گوید در واقع، استفاده از کمی پنیر یا خامه پرچرب و طعم‌دار می‌تواند خوشمزه‌تر و کم کالری‌تر از مقدار بیشتری از مواد کم‌چرب باشد. اگر نمی خواهید با مامان بازی کنید که کوکی ها را از دهانش بیرون می آورد در حالی که به برچسب تغذیه اشاره می کند ، در عوض با دم کردن یک دسر سالم و خوش طعم بدون استفاده از مواد تازه و کامل ، به او نشان دهید. او از بازگشت به غذای واقعی استقبال می کند.

شک دارید که بتوانید آنقدر به پسرتان بمالید که تفاوت ایجاد کند؟ گرگ با انجام معاوضه ساده و کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده ، اشتیاق دوست پسر خود به شیرینی و غذاهای چرب را کاهش داده است. او حتی وزن کم کرده است. اما مهمتر از همه، او این ذهنیت را غلبه کرده است که غذای "سالم" نمی تواند طعم باورنکردنی داشته باشد.

تعویض بدون درد انجام دهید

Thinkstock

ولف می گوید: «انتظار نداشتم دوست پسرم که به گوشت قرمز علاقه دارد شروع به خوردن توفو کند. در عوض ، او جایگزین های ساده ای از مواد را برای کمک به او در کاهش غذاهای چرب تر انجام داد. به عنوان مثال ، اگر پسر شما عاشق سوسیس است ، از سوسیس معمولی به سوسیس مرغ تغییر دهید. برنج قهوه ای، تورتیلاهای گندم کامل و پاستا کینوآ را با همتایان سفیدشان و ماست یونانی را با خامه ترش عوض کنید. ولف قول می دهد که طعم تفاوت را نچشد.

ترجیحات طعم مرد خود را بشناسید و به جای آن با آنها کار کنید. دوست پسر گرگ دوست داشت صبح ها شیرینی با بیکن ، تخم مرغ و پنیر بخورد ، و او می دانست که یک اسموتی قصد ندارد آن را برش دهد. "در عوض من توضیح دادم که چگونه او می تواند همه طعم های یک ساندویچ صبحانه را به شکل سالم و املت داشته باشد-فقط بیکن بوقلمون ، کمی پنیر و سبزیجات اضافه کنید. یا او می تواند یک کلوچه انگلیسی دانه دار جوانه زده را با مخلوطی از مخلوط بالا بریزید. سفیده تخم مرغ و یک تخم مرغ معمولی به اضافه یک پنیر بپاشید. "

به ظاهر ادامه دهید

Thinkstock

ولف می‌گوید: «مردها بسیار بصری هستند، همه چیز باید شبیه چیزی باشد که او می‌خورد. به عنوان مثال، وقتی صحبت از بوریتو یا تاکو به میان می آید، فکر نداشتن پنیر برای دوست پسرم ویرانگر است. اما به جای اینکه آن را بپاشم، کمی پنیر ذوب شده روی آن قرار می دهم، که بسیار زیاد است، و او می تواند تفاوت بین 1/4 فنجان و 1 فنجان را تشخیص ندهید. "

اجازه دهید او آشپزی را انجام دهد

Thinkstock

خوشبختانه دستگاه مورد علاقه بشر به طور کامل خود را به تکنیک های آماده سازی غذای سالم وامی دارد. ولف می گوید: «من طرفدار کباب کردن هستم. "شما برای پختن گوشت یا سبزیجات روی کباب نیازی به یک تن کره یا روغن ندارید، و این باعث می‌شود که مرد شما غذا را روی آتش بپزد." افزودن طعم‌های راحت مانند سس گاومیش به غذاهای کبابی آنها را جذاب‌تر می‌کند - وقتی بال‌های شما با طعم دودی آغشته می‌شود، چه کسی به آب پنیر آبی نیاز دارد؟

غذاهای ناسالم را خارج از خانه نگه دارید

Thinkstock

میلر، که سعی می‌کند از آوردن تنقلات فرآوری‌شده به خانه خودداری کند، می‌گوید: «خارج از دید، خارج از ذهن» درست است. "اگر در خانه نباشد، او آن را نمی خورد - و من هم نمی خورم." برعکس آن نیز صادق است: اگر میوه های تازه را در آشپزخانه خود در معرض دید عموم قرار دهید ، هنگامی که او به دنبال چیزی است که او را آزار دهد ، موز یا سیب می خورد. میلر همچنین تکه های سالم از قبل تقسیم شده مانند چوب نارگیل ، بادام یا پسته را در کیسه های پلاستیکی جداگانه ای قرار می دهد که شوهرش می تواند برای جلوگیری از خوردن شیرینی ها از آنها استفاده کند.

بررسی برای