9 روش برای ایستادن بیشتر در محل کار

محتوا

• بررسی برای

مدام می شنوید که چگونه یک سبک زندگی سدانتا – و به خصوص نشستن زیاد در محل کار – می تواند سلامت شما را از بین ببرد و به چاقی دامن بزند. مشکل این است که اگر شما یک میز کار دارید ، وقت گذاشتن روی پای خود نیاز به خلاقیت دارد. بعلاوه، بسیاری از کارشناسان حاضر به ارائه جزئیات در مورد پایین آمدن باسن شما نشده اند، یعنی تا به حال!

برای از بین بردن سبک زندگی بی تحرک ، باید روی پای خود بایستید حداقل دو ساعت در روز کاری، یک پانل بهداشتی ویژه که توسط بهداشت عمومی انگلستان (PHE) - یکی از شاخه های وزارت بهداشت بریتانیا - سفارش داده شده است، توصیه می کند. آن پانل می گوید چهار ساعت حتی بهتر است. توصیه های آنها در مجله پزشکی ورزشی بریتانیا.

بنابراین دقیقاً چگونه باید این کار را انجام دهید؟ اول از همه، سعی کنید دو ساعت خود را از طریق بسیاری از مسابقات کوتاه ایستاده یا پیاده روی بگذرانید - نه یک یا دو حرکت طولانی. دیوید دانستان ، دکتر Ph.D. ، عضو هیئت PHE و سرپرست فعالیت بدنی در موسسه قلب و دیابت Baker IDI استرالیا می گوید که هدف شما این است که دوره های طولانی مدت صندلی را از بین ببرید.

Dunstan می گوید ایستادن هر 20 تا 30 دقیقه باید هدف شما باشد. او و همکارانش در بیکر نکات زیر را برای تغییر سبک زندگی کم تحرک شما در دفتر ارائه می دهند.

• هنگام مکالمات تلفنی بلند شوید.
• زباله ها و سطل های بازیافت خود را از میز خود دور کنید تا مجبور شوید بایستید تا چیزی را بیرون بیندازید.
• برای احوالپرسی یا صحبت با هرکسی که از میز شما بازدید می کند بایستید.
• اگر مجبور به گپ زدن با یک همکار هستید، به جای تماس، ایمیل یا پیام دادن، به سمت میز او بروید.
• سفرهای مکرر برای آب انجام دهید. با قرار دادن یک لیوان کوچک روی میز خود به جای یک بطری بزرگ آب، به شما یادآوری می شود که هر بار که آن را تمام کردید، دوباره آن را پر کنید.
• از آسانسور بگذرید و از پله ها بالا بروید.
• به جای نشستن پشت میز کنفرانس ، هنگام سخنرانی در پشت اتاق بایستید.
• یک میز با قابلیت تنظیم ارتفاع تهیه کنید تا بتوانید هر از گاهی روی پاهای خود کار کنید.
• سعی کنید حداقل بخشی از سفر به محل کار خود را پیاده یا دوچرخه سواری کنید. اگر سوار اتوبوس یا قطار هستید به جای نشستن بایستید. (داستان ما 5 میز ایستاده تست شده را بررسی کنید.)

در مورد شکستن رفتارهای نشستن ، حتی خندیدن ، بی حوصلگی یا ژست دادن می تواند مفید باشد ، مطالعه ای از مرکز پزشکی مونتفیوره-کالج پزشکی آلبرت اینشتین در نیویورک نشان می دهد. (ما مطمئناً می توانیم از آن علم عقب بمانیم!) نکته پایانی: تمام تحقیقات نشان می دهد که بدن در حال حرکت باریک ، سالم و در حال حرکت است. بنابراین به هر حال و هر زمان که می توانید ، سعی کنید حرکت خود را بیشتر کنید.

بررسی برای