شکم

محتوا

• بررسی برای

فکر می کنید انجام صدها کرانچ و دراز و نشست راهی برای داشتن عضلات شکمی قوی تر است؟ جینا لومباردی، یک مربی شخصی معتبر در لس آنجلس که با کرستی آلی و لیا رمینی کار کرده است، می‌گوید دوباره فکر کنید. او می گوید وقت خود را با انجام تکرارهای بی فکر تلف نکنید. بهترین راه برای بدست آوردن شکم محکم - که به شما یک هسته قوی برای ورزش ، فعالیت های روزانه و وضعیت بدنی خوب می دهد - تمرکز بر روی ناحیه دقیق مورد کار است. لومباردی می‌گوید: «کلید این است که بدانید با چه ماهیچه‌هایی کار می‌کنید و کجا هستند، سپس در طول هر تکرار آن ناحیه را تنظیم کنید. اگر این کار را نکنید، احتمالاً به سایر ماهیچه‌ها مانند خم کننده‌های گردن و لگن اجازه می‌دهید کار را انجام دهند و ماهیچه‌های شکمی شما خسته یا سفت نمی‌شوند.

لومباردی همچنین از یک سیستم آموزشی استفاده می کند که تمرینات شما را هر شش تا هشت هفته تغییر می دهد ، بنابراین ماهیچه های شکم شما دائماً به چالش کشیده می شوند که نتیجه را سریعتر می کند. به عنوان یک امتیاز، هرگز با انجام مکرر تمرینات یکسان خسته نخواهید شد.

لومباردی از تمرینات مختلفی از جمله سه تمرین ویژه این ماه با مشتریان خود استفاده می کند. کرانچ ماشینی راست شکم را هدف قرار می دهد که وقتی بالاتنه خود را به سمت لگن می پیچید از آن استفاده می کنید. تمرین دوم ، پیچ خوردن توپ پزشکی ، همچنین بر تقویت راست شکم کار می کند ، اما به مورب نیز می خورد ، که ستون فقرات شما را می چرخاند و خم می کند. آخرین تمرین، شیب ها و بریج ها، کل ناحیه شکم را تقویت می کند.

در نهایت ، شکم خود را درست مانند سایر قسمت های بدن تمرین دهید. لومباردی می گوید ، سه بار تمرین در هفته با شدت ، تکرار و فرم مناسب ، شکم را در بهترین حالت قرار می دهد.

بررسی برای