8 روش آرام سازی برای آرامش ذهن

محتوا

• 1. هر روز مراقبه کنید
• 2. 30 دقیقه ورزش بدنی تمرین کنید
• 3. مثبت فکر کنید
• 4. برای خودتان وقت بگذارید
• 5. با دوستانتان معاشرت کنید
• 6. خوب بخورید تا از استرس در امان باشید
• 7. ماساژهای آرامش بخش بدهید
• 8. مصرف درمان های طبیعی
• چای بابونه و گربه گربه
• چای والرین
• استنشاقی اسطوخودوس

برای آرام کردن ذهن تحریک شده ، چندین روش آرام سازی وجود دارد مانند مراقبه ، ورزش بدنی منظم ، تغذیه سالم ، گوش دادن به موسیقی آرامش بخش یا حتی استفاده از درمان های طبیعی ، که همچنین می تواند به خواب بهتر شما کمک کند.

استرس علاوه بر اینکه بر ذهن تأثیر می گذارد ، می تواند باعث تنش عضلانی ، ریزش مو ، سرگیجه و سردرد مکرر نیز شود که می تواند در افراد در هر سنی بروز کند ، بنابراین رعایت برخی از تکنیک های آرام سازی برای جلوگیری از این علائم بسیار مهم است یا بیماری های موجود را بدتر می کند.

1. هر روز مراقبه کنید

مدیتیشن می تواند فرد را آرام کند و در هر مکان یا هر زمان می تواند تمرین کند. در طول مدیتیشن ، تمرکز افزایش می یابد ، و برخی از افکار گیج کننده که می توانند منبع استرس باشند از بین می روند ، و باعث بهبود سلامت جسمی و عاطفی ، بازگرداندن تعادل و آرامش درونی می شوند.

مدیتیشن انواع مختلفی دارد:

• مراقبه هدایت شده: با استفاده از این روش مراقبه ، باید تصاویر ذهنی از مکان ها یا موقعیت هایی که آرامش بخش به نظر می رسند ، تشکیل شود. برای این منظور ، حواس باید از طریق بو ، صدا ، تصویر و بافت استفاده شود ، خواه توسط یک متخصص حرفه ای هدایت شود یا نه.

• مانترا: در این روش مراقبه ، یک کلمه ، عبارت یا فکر به آرامی تکرار می شود تا به آرامش کمک کند تا از حواس پرتی جلوگیری شود.

• ذهن آگاهی: این نوع مراقبه مبتنی بر آگاهی و پذیرش بیشتر زندگی در لحظه فعلی است. این کار باید در یک موقعیت راحت انجام شود ، فقط در لحظه فعلی زندگی می کند ، و اگر احساس یا نگرانی ایجاد شد ، بدون تمرکز بر روی آن ، قضاوت یا برنامه ریزی ، آن را برطرف کنید. درباره چگونگی انجام ذهن آگاهی و مزایای سلامتی بیشتر بدانید.

• ضریب هوشی گونگ: این روش معمولاً ترکیبی از مدیتیشن ، آرامش ، حرکت بدنی و تمرینات تنفسی برای بازیابی و حفظ تعادل است.

  
  

• تایچی: این نوعی مراقبه با هنرهای رزمی چینی است که در آن برخی از حالت ها و حرکات به آرامی انجام می شود ، در حالی که نفس عمیق می کشید.

• یوگا: حالت ها و تمرینات تنفسی با موسیقی آرامش بخش برای تقویت بدن انعطاف پذیرتر و ذهن آرام انجام می شود. هنگامی که فرد در حال حرکت در حالت هایی قرار می گیرد که به تعادل و تمرکز نیاز دارند ، تمرکز آنها بر روی روز شلوغ خود کمتر و بیشتر در لحظه است. سایر مزایای سلامتی یوگا را مشاهده کنید.

در حالت ایده آل ، برای تمرین این تکنیک ها ، شما باید یک مکان آرام ، موقعیت های راحت را انتخاب کنید و بالاتر از همه یک نگرش مثبت داشته باشید.

2. 30 دقیقه ورزش بدنی تمرین کنید

انجام حداقل 30 دقیقه نوعی ورزش بدنی روزانه ، به درد احساسات می خورد و زمان مناسبی برای تفکر درباره مشکلات و یافتن راهکارهایی برای حل آنها است. علاوه بر این ، میزان کورتیزول را که هورمونی مرتبط با استرس است ، کاهش می دهد و اندورفین را در جریان خون آزاد می کند که باعث بهبود رفاه می شود.

مناسب ترین تمرینات هوازی هستند و کمترین مواردی که ورزش توصیه می شود در مسابقات هستند زیرا می توانند استرس را تشدید کنند. به عنوان مثال می توانید در خیابان ، ساحل پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید.

3. مثبت فکر کنید

خوش بینی و بدبینی می تواند تا حد زیادی بر سلامتی و سلامتی تأثیر بگذارد ، بنابراین باید تفکر مثبت را حفظ کنید ، به شرح زیر:

• افکار منفی را شناسایی کنید و تغییر دهید ، مانند اینکه یک موقعیت خاص را دراماتیک کنید ، خود را مقصر بدانید یا از قبل رنج بکشید.
• زمینه هایی را برای تغییر مشخص کنید که با بدبینی روبرو هستند ، چه در محل کار و چه در یک رابطه.
• خود را با افراد مثبت محاصره کنید.
• منطقی هر فکر منفی را که بوجود می آید ارزیابی کنید ؛
• از اتفاقات خوبی که در زندگی رخ می دهد تشکر کنید.
• شوخ طبعی ، خندیدن یا لبخند زدن را به خصوص در مواقع سخت تمرین کنید

حتی اگر اوقات کمتری را سپری می کنید ، باید همیشه به فکر اتفاق مثبت افتاده و فکر کنید.

4. برای خودتان وقت بگذارید

برخی از افراد گفتن نه به هر درخواستی دشوار است ، حتی در صورت عدم وقت. اما ، بله گفتن به همه ، باعث استرس بیشتر و آرامش ذهنی کمتری می شود ، بنابراین مهم است که بدون احساس گناه ، وقت بگذارید و کاری را که دوست دارید مانند خواندن کتاب یا پیاده روی انجام دهید.

همچنین مهم است که زمان بین کار و زندگی شخصی را مدیریت کنید ، سعی کنید تعادل بین هر دو را پیدا کنید.

5. با دوستانتان معاشرت کنید

حفظ زندگی اجتماعی در کنار دوستان و خانواده به کاهش استرس کمک می کند. بنابراین ، استراحت قهوه با یکی از دوستان خود در محل کار ، صحبت با همسایه ، تماس با یکی از اعضای خانواده ، روشهایی برای کاهش استرس است ، در حالی که روابط طولانی مدت با افراد نزدیک خود را تقویت می کنید.

6. خوب بخورید تا از استرس در امان باشید

برای مقابله با استرس ، باید از داشتن یک رژیم غذایی متعادل اجتناب شود ، از غذاهایی که غدد فوق کلیوی را بیش از حد بار می آورند خودداری کنید ، زیرا آنها نقش بسیار مهمی در تنظیم واکنش های بدن در برابر استرس مانند کافئین ، قند و الکل و ترجیح دادن غذاهای غنی از ویتامین دارند C ، ویتامین B5 و B6 ، منیزیم و روی.

ویتامین C در میوه ها و سبزیجاتی مانند توت فرنگی ، پرتقال و کلم بروکلی یافت می شود ، ویتامین B5 در تخم مرغ ، قارچ ، مرغ و ماهی قزل آلا وجود دارد و ویتامین B6 در عدس ، قزل آلا و موز یافت می شود. روی در لوبیای سیاه ، صدف و صدف و منیزیم در بادام ، ذرت و نخود وجود دارد. همچنین می توانید مکمل ای را انتخاب کنید که مواد مغذی یکسانی در ترکیب داشته باشد. درباره مقابله با استرس و خستگی ذهنی بیشتر در مورد آنچه باید بخورید مشاهده کنید.

7. ماساژهای آرامش بخش بدهید

ماساژ با روغنهای اساسی اسطوخودوس ، اکالیپتوس یا بابونه گزینه های خوبی برای تسکین فشار و تنش عضلانی است ، زیرا باعث تحریک گردش خون و تجدید انرژی می شود. علاوه بر این ، آنها به کاهش تنش عضلانی کمک می کنند و باعث آرامش عضلات می شوند.

روغن های مورد استفاده در این نوع ماساژ باید دارای خواص درمانی باشند که باعث آرامش و آرامش می شوند ، مانند روغن اسطوخودوس یا بابونه. درباره نحوه ماساژ با روغنهای اساسی بیشتر ببینید.

8. مصرف درمان های طبیعی

چندین درمان طبیعی وجود دارد که می تواند به آرامش ذهن و خواب بهتر کمک کند ، مانند:

چای بابونه و گربه گربه

بابونه و گربه آرامبخش و کمی آرامبخش هستند.

عناصر

• 250 میلی لیتر آب جوش
• 1 قاشق چایخوری بابونه خشک شده
• 1 قاشق غذاخوری گربه خشک

حالت آماده سازی

آب جوش را روی گیاهان ریخته و روی آن را بپوشانید ، اجازه دهید ده دقیقه بماند و صاف شود. روزی سه فنجان بنوشید.

چای والرین

سنبل الطیب یک آرامبخش قوی و ایمن است که در موارد استرس و اضطراب بسیار مفید است.

عناصر

• 250 میلی لیتر آب جوش
• 1 قاشق غذاخوری ریشه سنبل الطیب خشک

حالت آماده سازی

آب جوش را روی ریشه خشک سنبل الطیب بریزید ، سپس آن را بپوشانید تا روغنهای اساسی تبخیر نشوند و بگذارید ده دقیقه بماند ، سپس صاف کنید. حداکثر سه فنجان در روز بنوشید.

استنشاقی اسطوخودوس

برای رفع استرس و اضطراب ، یک قطره اسانس اسطوخودوس را روی دستمال یا روی بالش بگذارید و هر زمان که بخواهید استنشاق کنید. درمان های طبیعی بیشتری را که با استرس مقابله می کنند مشاهده کنید.