آیا واقعاً "اعتیاد موسیقی" یک چیز است؟

محتوا

• آیا امکان دارد؟
• وقتی ممکن است موسیقی به مشکل تبدیل شود
• شما برای مدیریت احساسات خود به موسیقی اعتماد دارید
• شما نمی توانید بدون موسیقی عملکرد کنید
• موسیقی شما را از کارهای مهم دور می کند
• موسیقی در استفاده از مواد نقش دارد
• نحوه کاهش (اگر احساس می کنید نیاز دارید)
• مناطقی را که می توانید بدون موسیقی به آنجا بروید ، شناسایی کنید
• گوش دادن خود را با سایر فعالیت ها متلاشی کنید
• به چیزهای دیگر گوش دهید
• نحوه گوش دادن به موسیقی را تغییر دهید
• بهترین روشهایی که باید در نظر داشته باشید
• صدا را کم کن
• به هدفون های بدون گوش تغییر دهید
• موسیقی خود را با شرایط مطابقت دهید
• چه زمانی می توانم کمک بگیرم
• خط آخر

اگر عاشق موسیقی هستید ، تنها نیستید. مردم در سراسر جهان هر روز موسیقی ، چه تبلیغی را به خاطر می آورند ، چه واقعیت هایی را به خاطر می آورند ، ورزش می کنند یا به خواب می روند ، از موسیقی قدردانی و استفاده می کنند. برای بسیاری نیز موسیقی نیز نقش بسزایی در فرهنگ و هویت دارد.

به علاوه ، موسیقی ممکن است:

• اضطراب و استرس را کاهش دهید
• به تسکین درد کمک می کند
• روحیه خود را بهبود بخشید
• بهبود کیفیت خواب

در حالی که تقصیر کمی برای پیدا کردن این اثرات وجود دارد ، برخی سؤال می کنند که آیا مردم می توانند کمی از موسیقی لذت ببرند یا خیر هم خیلی

پاسخ کوتاه در مورد این نه: متخصصان به طور رسمی اعتیاد به موسیقی را به عنوان یک تشخیص سلامت روان تشخیص نمی دهند. با این وجود ، این بدان معنا نیست که عادات موسیقی هنوز هم ممکن است بعضی اوقات مشکل ساز شوند.

آیا امکان دارد؟

خلاصه اینکه ، واقعاً نیست.

متخصصان به طور رسمی اعتیاد به موسیقی را به عنوان یک تشخیص سلامت روان تشخیص نمی دهند. با این وجود ، این بدان معنا نیست که عادات موسیقی هنوز هم ممکن است بعضی اوقات مشکل ساز شوند.

اگر با نحوه ایجاد اعتیاد آشنایی دارید ، ممکن است کمی درباره نقش دوپامین بازی کنید.

در اینجا نسخه کوتاه است:

استفاده از مواد یا رفتارهای خاص باعث آزاد شدن دوپامین در سیستم پاداش مغز می شود. با گذشت زمان ، مغز شروع به تکیه بر این مواد یا رفتارها می کند و به طور طبیعی دوپامین کمتری آزاد می کند. بنابراین ، مغز شما به آن محرکهای دوپامین وابسته می شود.

یک مطالعه 2011 که شامل 10 نفر شد که هنگام گوش دادن به موسیقی دچار لرز می شوند ، حاکی از آن است که موسیقی می توان هنگامی که یک واکنش عاطفی مثبت مثبت ایجاد می کند - با لرز - باعث آزاد شدن دوپامین می شود.

از نظر تئوری ، مغز به طور بالقوه می تواند به تولید دوپامین ناشی از موسیقی تکیه کند ، اما شواهد زیادی در دست نیست که نشان می دهد این امر واقعاً اتفاق می افتد.

وقتی ممکن است موسیقی به مشکل تبدیل شود

پاسخ مستقیم در اینجا وجود ندارد ، اما می توانیم به مواردی نگاه کنیم که متخصصان بهداشت معمولاً هنگام ارزیابی شخصی از یک اعتیاد بالقوه ، آنها را بررسی می کنند:

• آیا می توانید الگوی رفتاری را کنترل کنید؟
• آیا در زندگی روزمره شما مشکل ایجاد می کند؟
• آیا شما به رغم هر گونه پیامد منفی ، رفتار را ادامه می دهید ، زیرا احساس نمی کنید جلوی خود را بگیرید؟
• آیا به مرور زمان نیاز به رفتار دارید و وقتی درگیر آن نیستید ، انصراف را تجربه می کنید؟

واقعاً به این نتیجه می رسد: آیا گوش دادن به موسیقی بر شما تأثیر منفی می گذارد؟

در اینجا نشانه های خاص تری وجود دارد که ممکن است بخواهید به عادت های موسیقی خود دقیق تر نگاه کنید.

شما برای مدیریت احساسات خود به موسیقی اعتماد دارید

موسیقی اغلب عمیقاً احساسی است. این می تواند یک طیف تقریباً بی پایان احساس را منتقل کند.

این اغلب به عنوان یک استراتژی مقابله با اضطراب یا استرس استفاده می شود. بسیاری از افراد بعد از گوش دادن به موسیقی پرانرژی ، پیشرفت در خلق و خوی و انگیزه را گزارش می دهند. حتی ممکن است به شما در بیان احساسات کمک کند و بینش عمیق تری پیدا کنید.

با این وجود ، به آنچه که باعث پریشانی شما می شود ، نخواهیم رسید.

به خاطر داشته باشید که گوش دادن به موسیقی که با روحیه شما مطابقت داشته باشد نیز می تواند این روحیه را تشدید کند - بهتر یا بدتر. بعضی اوقات این می تواند کمک کند.

به عنوان مثال ، آهنگ های فاسد غم انگیز ، ممکن است به شما کمک کنند بعد از ناامیدی عاشقانه ، از طریق احساسات خود کار کنید. از طرف دیگر ، آنها نیز ممکن است اثر متضاد داشته باشند و احساس غم و اندوه شما را طولانی کنند.

شما نمی توانید بدون موسیقی عملکرد کنید

موسیقی می تواند به تحمل بیشتر کارهای چالش برانگیز یا ناخوشایند کمک کند. ممکن است رادیو را در ترافیک بد تنظیم کنید ، در حین خانه داری ، آهنگ های پر انرژی را به صدا درآورید یا وقتی احساس استرس می کنید به موسیقی آرامش بخش گوش دهید.

موسیقی در هر شرایطی مناسب نیست.

به عنوان مثال ، گوش دادن مخفیانه موسیقی در هنگام سخنرانی در مدرسه ، جلسات در محل کار ، یا در حالی که شخصی در تلاش است تا مکالمه ای جدی با شما داشته باشد ایده خوبی نیست.

اگر احساس پریشانی کرده اید یا عملکرد آن بدون موسیقی دشوار است ، شاید ارزش آن را داشته باشد که دلیل آن را بررسی کنید.

موسیقی شما را از کارهای مهم دور می کند

گم شدن در یک آهنگ (یا دو) کاملاً طبیعی است. از دست دادن منظم وقت در هنگام گوش دادن به موسیقی می تواند چالش هایی را ایجاد کند ، به ویژه هنگامی که شما را از انجام مسئولیت های خود باز می دارد.

شاید شما منتظر بمانید که این تکنواز 6 دقیقه ای گیتار قبل از بیرون آمدن به پایان برسد تا شریک زندگی خود را از کار انتخاب کنید. یا آنقدر در منطقه ای قرار می گیرید که ناگهان در حال تهیه آن شام وعده داده اید که عقیده دارید عقب مانده اید.

موسیقی در استفاده از مواد نقش دارد

استفاده از مواد باعث افزایش تجربه گوش دادن به موسیقی برای برخی افراد می شود. شاید یک زن و شوهر نوشیدنی به شما کمک کند در یک برنامه زنده استراحت کنید و رقصید. یا اکستازی باعث می شود احساس کنید که از لحاظ ذهنی با DJ همگام شده اید.

گاهی اوقات استفاده از مواد در حالی که از ارتباط عمیق تری با موسیقی برخوردار هستید لزوماً مشکلی نیست ، بلکه باید چیزی را در نظر داشته باشید.

طبق تحقیقات سال 2015 ، 43 درصد از 143 نفری که تحت درمان یک اختلال در مصرف مواد قرار گرفتند ، نوع خاصی از موسیقی را با تمایل بیشتر به استفاده از مواد مرتبط کردند.

باز هم ، این بدان معنا نیست که موسیقی بد است. در حقیقت ، اکثر شرکت کنندگان در مطالعه همچنین گفتند که موسیقی نقش مهمی در بهبود آنها دارد.

اما این یافته ها نشان می دهد که موسیقی به طور بالقوه می تواند در استفاده از مواد مشکل ساز نقش ایفا کند.

اگر خود را به سمت نوع خاصی از موسیقی کشیده اید که تمایل به استفاده از مواد را نیز برانگیخته است ، نگاهی دقیق تر به این ارتباط بیندازید.

نحوه کاهش (اگر احساس می کنید نیاز دارید)

اگر گوش دادن به موسیقی تأثیر منفی بر زندگی شما نداشته باشد ، دلیلی برای کاهش آن وجود ندارد.

اگر به دنبال ایجاد تغییراتی هستید ، این استراتژی ها را در نظر بگیرید.

مناطقی را که می توانید بدون موسیقی به آنجا بروید ، شناسایی کنید

حتی اگر می خواهید به موسیقی کمتری گوش کنید ، مجبور نیستید کاملاً بدون آن بروید. درعوض ، سعی کنید هنگام اجتناب از موسیقی ، ساعات خاص روز یا فعالیتها را انتخاب کنید.

اگر مناطق خاص گوش دادن به مشکل را مشخص کرده اید (در حین سخنرانی در کلاس یا هنگام کار وقتی می خواهید روی مشتری تمرکز کنید) ، شروع به کاهش در آنجا کنید.

اگر تقریباً در تمام طول روز توانایی گوش دادن به موسیقی را دارید ، هر روز مدتی را کنار بگذارید که بتوانید بدون آن بروید.

مطمئناً می توانید به آهنگ تمرین خود آویزان شوید ، اما سعی کنید هنگام پیاده روی به دستگاه گوش دادن خود استراحت دهید. در عوض گوش های خود را برای صداهای طبیعت باز نگه دارید.

گوش دادن خود را با سایر فعالیت ها متلاشی کنید

اگر به موسیقی گوش فراوان گوش دهید ، ممکن است زمان کمتری را صرف استفاده از سایر رسانه ها یا تعامل با دیگران کنید. حقیقت دارد که موسیقی فواید زیادی دارد. اما رسانه های دیگر نیز می توانند مزایایی ارائه دهند.

برخی از موارد برای امتحان کردن:

• با یک دوست یا یک دوست تماس بگیرید.
• یک فیلم مورد علاقه تماشا کنید.
• یک زبان جدید را مطالعه کنید (برنامه های رایگان مانند Duolingo یا CD های صوتی از کتابخانه محلی شما برای این کار عالی هستند).

به چیزهای دیگر گوش دهید

موسیقی مناسب است زیرا می توانید هنگام انجام کارهای دیگر گوش دهید. اگر از سکوت لذت نمی برید ، سر و صدای پیش زمینه می تواند شما را در خانه یا محل کار حفظ کند.

موسیقی تنها گزینه شما نیست.

سعی کنید این انواع مختلف صوتی را امتحان کنید:

• رادیو عمومی ملی (NPR). Google NPR و نام شهرتان برای کانال محلی شما دنبال می شود.
• کتاب صوتی بسیاری از کتابخانه های محلی گزینه های داستانی و غیر داستانی را برای پرداخت و یا جریان ارائه می دهند.
• پادکست ها مهم نیست که به چه چیزی علاقه دارید ، احتمالاً پادکست در مورد آن وجود دارد.

نحوه گوش دادن به موسیقی را تغییر دهید

اگر گوش دادن موسیقی شما کمتر از مشکل است چگونه شما به موسیقی گوش می دهید ، ایجاد چند تغییر در سبک گوش دادن به شما کمک می کند:

• وقتی احساس آرامش می کنید و موسیقی دیوارکوب شدن در تاریکی را آسان تر می کند ، روزنامه نگاری را امتحان کنید ، با یک دوست صحبت کنید یا پیاده روی کنید.
• اگر موسیقی با صدای بلند شما را از کار یا مطالعه منحرف می کند ، وقتی نیاز به تمرکز دارید ، به موسیقی بدون شعر تغییر دهید.
• در شرایطی که نیاز به افزایش آگاهی دارید ، مانند محل کار یا جاده ، کاهش صدا یا حذف هدفون را در نظر بگیرید.

بهترین روشهایی که باید در نظر داشته باشید

تا این لحظه ، ممکن است متوجه شوید که با عادت گوش دادن به موسیقی مشکلی ندارید. حتی با این وجود ، نگه داشتن این نکات می تواند به شما کمک کند بیشترین لذت را ببرید و از موسیقی بهره مند شوید - و از شنیدن خود در همان زمان محافظت کنید.

صدا را کم کن

نکته مهم گوش دادن به موسیقی چیست؟ اگر خیلی بلند باشد ، می تواند به مرور زمان منجر به کم شنوایی شود.

حتی ممکن است متوجه نباشید که حجم آن چقدر بالا است. مردم تمایل دارند موسیقی را که بیشتر دوست دارند با حجم بالاتر پخش کنند ، شاید به این دلیل که معتقدند این موسیقی به اندازه موسیقی کمتری از آنها لذت نمی برد - حتی اگر جلد دقیقاً یکسان باشد.

بنابراین ، اگر واقعاً می خواهید آن آهنگ را منفجر کنید ، به دنبال آن بروید ، اما پس از آن میزان صدا را کاهش دهید. گوشهای شما (و احتمالاً همسایگان) از شما تشکر می کنند.

اگر از هدفون استفاده می کنید ، قانون 60-60 را به خاطر بسپارید: فقط 60 دقیقه حداکثر حجم را به مدت 60 دقیقه در روز گوش دهید.

به هدفون های بدون گوش تغییر دهید

اگر نگران کم شنوایی هستید ، متخصصان هدفون هایی را که گوش شما را به عنوان گزینه ای مطمئن تر پوشش می دهد توصیه می کنند. هدفون گوش و گوش و سیم بی سیم ممکن است به طرز خارق العاده ای مناسب باشد اما می تواند احتمال کم شنوایی شما را افزایش دهد.

هدفون های قطع صدا نیز می توانند صدای پس زمینه را مسدود کنند ، و باعث می شود بدون هیچ گونه عواقب ناخواسته صدای خراشیده صدا و کاهش لرز شما ، باعث کاهش حجم صدا شود.

موسیقی خود را با شرایط مطابقت دهید

احتمالاً می دانید چه نوع موسیقی شما را انرژی می بخشد ، اما انواع خاصی از موسیقی می توانند در موقعیت های خاص مزایایی ارائه دهند:

• موسیقی با سرعت آهسته و محدود می تواند باعث آرامش و استرس کمتری شود.
• موسیقی کلاسیک به خصوص در هنگام مطالعه می تواند به افزایش تمرکز کمک کند.
• موسیقی مورد علاقه شما می تواند به بهبود روحیه بد کمک کند.

چه زمانی می توانم کمک بگیرم

اگر احساس می کنید باید برخی از عادت های خود را در اطراف موسیقی دوباره اصلاح کنید اما در این کار سخت کار می کنید ، کار با یک درمانگر می تواند کمک بزرگی باشد.

یک درمانگر می تواند به شما در درک بهتر آنچه باعث ایجاد رفتارهای شما در زمینه موسیقی می شود کمک کند و راه های سالم تری برای پرداختن به آنها ارائه دهد.

بگویید برای رفع اضطراب مداوم از موسیقی استفاده می کنید ، اما اعتماد شما به موسیقی باعث ایجاد مشکلاتی در روابط شما می شود. یک درمانگر می تواند به شما در رفع دلایل اضطراب کمک کند و روش های دیگری برای مقابله با علائم را در لحظه پیدا کند.

در صورت مشاهده علائم اضطراب ، افسردگی یا سایر نگرانی های مربوط به سلامت روان ، بهتر است با یک درمانگر صحبت کنید. مطمئناً موسیقی می تواند به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید ، اما این مانند درمان نیست.

راهنمای ما برای درمان برای هر بودجه می تواند در شروع کار به شما کمک کند.

خط آخر

احساس می کنید نمی توانید بدون موسیقی زندگی کنید؟ این یک احساس معمولی است برای بیشتر افراد ، موسیقی عمدتا تأثیر مثبت دارد ، بنابراین گوش دهید. با این وجود ، باز نگه داشتن چشم (یا گوش) برای نشانه هایی مبنی بر اینکه موسیقی باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی شما می شود ، هرگز درد نمی کند.

Crystal Raypole قبلاً به عنوان نویسنده و ویرایشگر GoodTherapy فعالیت داشته است. رشته های مورد علاقه وی شامل زبانها و ادبیات آسیایی ، ترجمه ژاپنی ، آشپزی ، علوم طبیعی ، مثبت جنسی و سلامت روان است. به ویژه ، وی متعهد است كه به كاهش ننگ پیرامون مسائل بهداشت روان كمك كند.