ADHD بزرگسالان: آسان تر کردن زندگی در خانه

محتوا

• شناخت ADHD بزرگسالان
• مقیاس خوداظهاری ADHD بزرگسالان
• درمان های ADHD بزرگسالان
• به طور منظم تمرین کن
• خواب کافی داشته باشید
• مهارت های مدیریت زمان را بهبود ببخشید
• ایجاد روابط
• داروها
• درمان
• درمان رفتاری شناختی
• مشاوره زناشویی و خانواده درمانی

اختلال بیش فعالی با کمبود توجه (ADHD) نوعی اختلال رشد عصبی است که با بیش فعالی ، بی توجهی و تکانشگری مشخص می شود. ذکر ADHD معمولاً تصویر یک کودک 6 ساله را که از مبلمان بیرون می کشد یا از پنجره کلاس خود خیره شده است ، بی توجه به وظایف خود به ذهن متبادر می کند. بر اساس انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا ، در حالی که قطعاً بیش فعالی در کودکان شیوع بیشتری دارد ، اما این اختلال حدود 8 میلیون بزرگسال آمریکایی را نیز درگیر می کند.

بیش فعالی ADHD دوران کودکی معمولاً در بزرگسالی فروکش می کند ، اما علائم دیگر ممکن است ادامه داشته باشد. آنها حتی می توانند رفتارهای خطرناکی مانند قمار بازی و الکل یا سو drug مصرف مواد مخدر را ایجاد کنند. این علائم و رفتارها ممکن است خراب شود:

• تعاملات اجتماعی
• مشاغل
• روابط

شناخت ADHD بزرگسالان

ADHD در بزرگسالان متفاوت از کودکان است ، که ممکن است توضیح دهد که چرا بسیاری از موارد ADHD بزرگسالان به درستی تشخیص داده نمی شوند یا تشخیص داده نمی شوند. ADHD بزرگسالان به اصطلاح "عملکردهای اجرایی" مغز را مختل می کند ، مانند:

• تصمیم گیری
• حافظه
• سازمان

اختلال در عملکردهای اجرایی می تواند منجر به علائم زیر شود:

• ناتوانی در انجام وظیفه یا به عهده گرفتن وظایفی که نیاز به تمرکز پایدار دارند
• از دست دادن یا فراموش کردن همه چیز به راحتی
• اغلب دیر نشان داده می شود
• بیش از حد صحبت کردن
• به نظر می رسد گوش دادن نیست
• مکالمه یا فعالیت های افراد دیگر را به طور منظم قطع کنید
• بی تاب و به راحتی تحریک می شود

بسیاری از بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی نیز از کودکی به این بیماری مبتلا بودند ، اما ممکن است این بیماری به عنوان ناتوانی در یادگیری یا اختلال سلوک تشخیص داده نشده باشد. علائم این اختلال ممکن است در دوران کودکی خیلی خفیف باشد و هیچ پرچم قرمز برافراشته نشود ، اما در بزرگسالی هنگامی که فرد با تقاضاهای پیچیده زندگی روبرو می شود ، آشکار می شود. با این حال ، اگر به ADHD مشکوک هستید ، مهم است که در اسرع وقت درمان شوید. در صورت عدم تشخیص و درمان ، این اختلال می تواند در روابط شخصی مشکل ایجاد کند و بر عملکرد در مدرسه یا محل کار تأثیر بگذارد.

مقیاس خوداظهاری ADHD بزرگسالان

اگر علائم ADHD فوق الذکر آشنا به نظر می رسد ، ممکن است بخواهید آنها را در لیست بررسی علائم مقیاس خود-گزارشگر بزرگسالان ADHD بررسی کنید. این لیست اغلب توسط پزشکان برای ارزیابی بزرگسالانی که به دنبال کمک برای علائم ADHD هستند استفاده می شود. پزشکان برای تشخیص ADHD باید حداقل شش علامت را در درجه خاصی از شدت بررسی کنند.

در زیر نمونه سوالات لیست چک است. یکی از این پنج پاسخ را برای هر یک انتخاب کنید:

• هرگز
• به ندرت
• گاهی
• غالبا
• خیلی اوقات

1. "هنگامی که کارهای خسته کننده یا تکراری انجام می دهید ، چند بار در حفظ توجه خود مشکل دارید؟"
2. "در شرایطی که نوبت گیری لازم است ، چند بار در انتظار نوبت خود مشکل دارید؟"
3. "هرچند وقت یکبار از فعالیت یا سر و صدای اطراف خود منحرف می شوید؟"
4. "چند بار احساس می کنید بیش از حد فعال هستید و مجبور به انجام کارهایی هستید ، مانند اینکه توسط موتور رانده می شوید؟"
5. "چند بار در به خاطر سپردن قرارها یا وظایف مشکلی دارید؟"
6. "هر چند وقت یک بار دیگران را مشغول کار می کنید قطع می کنید؟"

اگر در بیشتر این س questionsالات به "اغلب" یا "خیلی غالبا" پاسخ داده اید ، برای تعیین وقت قبلی با پزشک خود وقت بگذارید.

درمان های ADHD بزرگسالان

زندگی با ADHD می تواند گاهی اوقات چالش برانگیز باشد. با این حال ، بسیاری از بزرگسالان قادرند علائم ADHD خود را به طور م manageثر کنترل کنند و زندگی رضایت بخشی را تجربه کنند. بسته به شدت علائم ممکن است بلافاصله به کمک پزشک نیازی نباشید. در ابتدا تنظیمات شخصی مختلفی انجام می شود تا به شما کمک کند علائم خود را کنترل کنید.

به طور منظم تمرین کن

ورزش منظم می تواند به شما در کنترل پرخاشگری و انرژی اضافی به روشی سالم و مثبت کمک کند. گذشته از آرامش بخش و آرامش بخش بدن ، ورزش برای حفظ سلامتی نیز بسیار مهم است.

خواب کافی داشته باشید

مهم این است که هر شب حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید. کمبود خواب می تواند تمرکز ، حفظ بهره وری و حفظ مسئولیت های شما را دشوار کند. اگر در خواب مشکل دارید با پزشک خود صحبت کنید.

مهارت های مدیریت زمان را بهبود ببخشید

تعیین ضرب الاجل برای همه چیز ، از جمله کارهای به ظاهر کوچک ، سازماندهی را برای شما آسان می کند. همچنین به شما کمک می کند تا از هشدارها و تایمرها استفاده کنید تا کارهای خاصی را فراموش نکنید. اختصاص دادن وقت برای اولویت بندی کارهای مهم ، شما را بیشتر به موفقیت می رساند.

ایجاد روابط

برای خانواده ، دوستان و افراد مهم دیگر وقت بگذارید. فعالیت های سرگرم کننده را برنامه ریزی کنید تا با هم انجام شوند و به مشاغل خود ادامه دهید. در حالی که با آنها هستید ، در مکالمه هوشیار باشید. به صحبت های آنها گوش دهید و سعی کنید حرفش را قطع نکنید.

اگر علائم ADHD علی رغم انجام این تلاش ها هنوز در زندگی شما تداخل ایجاد می کند ، پس زمان آن رسیده است که از پزشک خود کمک بگیرید. آنها ممکن است بسته به شدت علائم شما ، درمانهای مختلفی را پیشنهاد دهند. اینها ممکن است شامل انواع خاصی از درمان و همچنین دارو باشد.

داروها

بیشتر بزرگسالان مبتلا به بیش فعالی بیش از حد محرک تجویز می شوند ، مانند:

• متیل فنیدیت (Concerta ، Metadate و Ritalin)
• دکستروآمفتامین (دکسدرین)
• دکستروآمفتامین-آمفتامین (Adderall XR)
• لیزدکسامفتامین (ویوانس)

این داروها با تقویت و متعادل سازی سطح مواد شیمیایی مغز به نام انتقال دهنده های عصبی به درمان علائم ADHD کمک می کنند. سایر داروهایی که ممکن است برای درمان ADHD استفاده شوند شامل اتوموکسستین (Strattera) و داروهای ضد افسردگی خاص مانند بوپروپیون (Wellbutrin) است. Atomoxetine و ضد افسردگی ها کندتر از محرک ها کار می کنند ، بنابراین ممکن است چندین هفته طول بکشد تا علائم بهبود یابد.

داروی مناسب و دوز مناسب اغلب در افراد مختلف متفاوت است. در ابتدا ممکن است مدتی طول بکشد تا بهترین موارد را برای خود پیدا کنید. اطمینان حاصل کنید که با پزشک خود در مورد مزایا و خطرات هر دارو صحبت کنید ، بنابراین کاملاً مطلع هستید. همچنین در صورت شروع هرگونه عوارض جانبی هنگام مصرف دارو ، باید با پزشک خود صحبت کنید.

درمان

درمان برای ADHD بزرگسالان می تواند مفید باشد. این به طور معمول شامل مشاوره روانشناسی و آموزش در مورد این اختلال است. درمان می تواند به شما کمک کند:

• مهارت های مدیریتی و سازمانی خود را بهبود ببخشید
• روش های کنترل رفتار تکانشی را بیاموزید
• کنار آمدن با مشکلات در مدرسه یا کار
• عزت نفس خود را تقویت کنید
• روابط با خانواده ، همکاران و دوستان خود را بهبود ببخشید
• مهارت های بهتر حل مسئله را بیاموزید
• استراتژی هایی برای کنترل خلق و خوی خود ایجاد کنید

انواع درمانی معمول برای بزرگسالان مبتلا به ADHD شامل:

درمان رفتاری شناختی

این نوع درمان به شما امکان می دهد یاد بگیرید که چگونه رفتار خود را مدیریت کنید و چگونه افکار منفی را به افکار مثبت تبدیل کنید. همچنین ممکن است به شما کمک کند با مشکلات روابط ، مدرسه یا محل کار کنار بیایید. رفتار درمانی شناختی می تواند به صورت جداگانه یا گروهی انجام شود.

مشاوره زناشویی و خانواده درمانی

این نوع درمان می تواند به عزیزان و افراد قابل توجه دیگر کمک کند تا با استرس زندگی در کنار فردی که بیش فعالی دارد ، کنار بیایند. این می تواند به آنها بیاموزد که چه کارهایی می توانند برای کمک به آنها انجام دهند و چگونه می توانند ارتباطات با شخص دیگر را بهبود ببخشند.

داشتن ADHD به عنوان یک بزرگسال آسان نیست. با وجود درمان مناسب و اصلاح سبک زندگی ، می توانید علائم خود را تا حد زیادی کاهش داده و کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشید.