چگونه بر ترس از پرواز غلبه کنیم

محتوا

• مراحل غلبه بر هوازی هراسی
• آماده سازی سفر
• در فرودگاه
• در حین پرواز

Aerophobia نامی است که به ترس از پرواز داده می شود و به عنوان یک اختلال روانشناختی طبقه بندی می شود که می تواند مردان و زنان را در هر گروه سنی تحت تأثیر قرار دهد و می تواند بسیار محدود کننده باشد ، که می تواند از کار یا تعطیلات فرد به دلیل ترس جلوگیری کند ، مثال.

این اختلال می تواند با روان درمانی و استفاده از داروهایی که پزشک برای کنترل اضطراب در هنگام پرواز نشان داده شده است ، مثلاً آلپرازولام ، برطرف شود. با این حال ، برای غلبه بر ترس از پرواز ، لازم است کم کم با فوبیا روبرو شوید ، و شروع به شناخت فرودگاه کنید.

علاوه بر این ، ترس از پرواز اغلب به مشکلات دیگری مربوط می شود ، مانند آگورافوبیا ، که ترس از ازدحام جمعیت یا کلاستروفوبیا است ، که ترس از قرار گرفتن در خانه است و ایده عدم توانایی نفس کشیدن یا احساس مریضی ایجاد می شود داخل هواپیما.

این ترس توسط بسیاری از افراد احساس می شود و در بیشتر موارد ، افراد دچار ترس می شوند زیرا می ترسند حادثه ای رخ دهد ، كه واقعیت ندارد ، زیرا هواپیما وسیله حمل و نقل بسیار مطمئنی است و هنگام مسافرت با هواپیما معمولاً مقابله با ترس راحت تر است. یک عضو یا دوست نزدیک خانواده. همچنین نکاتی را برای رفع حالت تهوع هنگام پرواز مشاهده کنید.

مراحل غلبه بر هوازی هراسی

برای غلبه بر هوازی هراسی ، لازم است اقدامات لازم را در طول آماده سازی سفر و حتی در طول پرواز انجام دهم ، به طوری که بدون علائم شدید ترس قادر به تماشای آن باشم.

توانایی غلبه بر هوازی هراسی می تواند بسیار متغیر باشد ، زیرا بعضی از افراد در پایان 1 ماه بر ترس غلبه می کنند و دیگران برای غلبه بر ترس سالها به طول می انجامند.

آماده سازی سفر

برای مسافرت با هواپیما بدون ترس ، باید بسیار خوب برای سفر آماده شوید ، باید:

• برنامه پرواز را بدانید ، به دنبال اطلاع از اینکه آیا تلاطم ممکن است رخ دهد ، در صورتی که احساس ناراحتی زیادی نداشته باشد.
• اطلاعات مربوط به هواپیما را پیدا کنید، به عنوان مثال اینکه بال زدن هواپیما طبیعی است که بزند ، تا فکر نکنید اتفاق عجیبی در حال رخ دادن است.
• فرودگاه را حداقل 1 ماه قبل بدانید، در ابتدا باید به محل مراجعه کنید ، یکی از اعضای خانواده خود را انتخاب کنید و هنگامی که برای یک سفر کوتاه آماده می شوید ، زیرا فرد به تدریج احساس امنیت می کند و مشکل به طور کامل حل می شود.
• چمدان خود را از قبل بسته بندی کنید ، از ترس فراموش کردن چیزی عصبی نشویم.
• قبل از سفر خواب خوبی داشته باشید، راحت تر بودن
• مایعات را از چمدان دستی در یک ظرف پلاستیکی شفاف جدا کنید، بنابراین نیازی نیست که چمدان خود را قبل از پرواز لمس کنید.

علاوه بر این ، ورزش منظم همچنین می تواند به شما در آرامش کمک کند ، زیرا آنها در تولید اندورفین ، هورمونی که مسئول ارتقا responsible رفاه و احساس آرامش است ، کمک می کنند.

در فرودگاه

هنگامی که در فرودگاه هستید ، احساس برخی از ناراحتی ها ، مانند تمایل به رفتن مداوم به دستشویی ، به عنوان مثال ، طبیعی است. با این حال ، برای کاهش ترس باید:

• حداقل 1 ساعت قبل به فرودگاه بروید و در راهروها قدم بزنید تا به آن عادت کنید.
• رهگذرانی را که آرام و صلح دارند حفظ کنید ، خوابیدن روی نیمکت های فرودگاه یا صحبت آرام
• حمل اسناد شخصی در کیف قابل دسترسی ، به عنوان یک بلیط شناسایی ، گذرنامه و بلیط هواپیما برای زمانی که مجبورید آنها را نشان دهید ، این کار را با آرامش انجام دهید زیرا در دسترس هستند.

• تمام جواهرات ، کفش ها یا لباس هایی که دارای فلز هستند را بردارید قبل از عبور از ردیاب فلزی برای جلوگیری از تحت فشار قرار گرفتن صدای زنگ.

  
  

در فرودگاه همچنین باید سعی کنید همه تردیدهای خود را روشن کنید ، به عنوان مثال از کارکنان در مورد زمان عزیمت یا ورود هواپیما س askingال کنید.

در حین پرواز

هنگامی که فرد مبتلا به هوازی هراسی در حال حاضر در هواپیما است ، لازم است اقداماتی انجام شود که به او کمک کند تا در طول سفر آرام بماند. بنابراین ، شما باید:

• لباس های نخی و گشاد و همچنین بالش گردن یا لکه چشم بپوشید ، احساس راحتی کنید و در صورت طولانی بودن سفر ، پتو بردارید زیرا می تواند احساس سرما کند.
• در داخلی ترین صندلی هواپیما بنشینید ، در امتداد راهرو ، برای جلوگیری از نگاه کردن به پنجره ؛
• فعالیتهایی انجام دهید که حواس شما را پرت کند در طول پرواز ، مانند صحبت کردن ، سفر دریایی ، بازی کردن یا تماشای فیلم ؛
• شیئی را که آشنا است به همراه داشته باشید یا خوش شانس ، مانند یک دستبند برای احساس راحتی بیشتر ؛
• از نوشیدنی های انرژی زا ، قهوه یا الکل خودداری کنید ، زیرا می تواند بسیار سریع شود.
• چای بابونه ، میوه شور یا ملیسا بنوشیدبه عنوان مثال ، زیرا آنها به شما کمک می کنند تا آرام باشید.
• به مهمانداران پرواز اطلاع دهید که از سفر با هواپیما می ترسید و هر زمان که سوالی داشتید

در برخی موارد ، وقتی فوبیا شدید است ، این راهکارها کافی نیستند و برای مقابله با آرامش ترس نیاز به جلسات درمانی با روانشناس است. علاوه بر این ، ممکن است لازم باشد از داروهای تجویز شده توسط پزشک استفاده کنید ، مانند داروهای آرامبخش یا داروهای ضد اضطراب برای کاهش تنش و کمک به خواب رفتن شما.

علاوه بر این ، مهم است که علائم جت لاگ مانند خستگی و مشکل خواب را فراموش نکنید ، که ممکن است پس از سفرهای طولانی خصوصاً بین کشورهایی که منطقه زمانی بسیار متفاوتی دارند ایجاد شود. در مورد نحوه مقابله با Jet Lag در مورد این مشکل بیشتر بیاموزید.

همچنین فیلم زیر را تماشا کنید و بیاموزید برای بهبود راحتی در مسافرت چه کاری انجام دهید: