چگونه با افزایش سن بهترین زندگی خود را داشته باشیم
محتوا
- پیر شدن برازنده به چه معناست؟
- نکاتی برای پیر شدن برازنده
- 1. با پوست خود مهربان باشید
- 2. ورزش کنید
- 3. رژیم خود را در نظر داشته باشید
- 4. سلامت روان اهمیت دارد
- 5- از نظر جسمی فعال باشید
- 6. استرس خود را کاهش دهید
- 7. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را کاهش دهید
- 8. خواب کافی داشته باشید
- 9. سرگرمی های جدید پیدا کنید
- 10. ذهن آگاهی را تمرین کنید
- 11. آب فراوان بنوشید
- 12. از دهان خود مراقبت کنید
- 13. مرتباً به پزشک مراجعه کنید
- برای کمک به کجا مراجعه کنیم
- بردن
پیر شدن برازنده به چه معناست؟
بدون دیدن حداقل چند عنوان مجله درباره نحوه جوانتر نشان دادن ، نمی توانید در صف پرداخت بایستید. گرچه ترس از برخی چین و چروک ها و افتادگی غیر معمول نیست ، اما پیر شدن به خوبی موارد زیادی دارد.
پیر شدن برازنده این نیست که بخواهید مانند یک چیز 20 ساله به نظر برسید - این بهترین زندگی شماست و داشتن سلامت جسمی و روحی برای لذت بردن از آن. مانند یک بطری شراب ، با مراقبت مناسب می توانید با افزایش سن بهتر شوید.
ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید که در تلاش برای پیر شدن با شادی چه کاری باید انجام دهید و چه کاری نباید انجام دهید.
نکاتی برای پیر شدن برازنده
از این نکات برای کمک به شما در پیر شدن برازنده از درون و بیرون استفاده کنید.
1. با پوست خود مهربان باشید
پوست شما بدن شماست. اگر آن را با احتیاط درمان کنید ، می تواند بدن شما را در برابر عناصر محافظت کند ، دمای بدن را تنظیم کرده و احساساتی را ایجاد کند.
برای اینکه به بهترین شکل ممکن به نظر برسد و کار کند:
- هنگام بیرون بودن از کرم ضد آفتاب و لباس محافظ استفاده کنید.
- سالانه غربالگری سرطان پوست را انجام دهید.
- در محصولات مراقبت از پوست ضد پیری خود را به محصولات ملایم بچسبانید.
- هیدراته بمانید.
2. ورزش کنید
ورزش منظم به طور قابل توجهی خطر ابتلا به بیماری هایی مانند بیماری های قلبی و سرطان را کاهش می دهد و به شما کمک می کند تحرک خود را برای مدت طولانی تری حفظ کنید. ورزش همچنین باعث کاهش استرس و بهبود خواب ، سلامت پوست و استخوان و خلق و خو می شود.
توصیه هایی که بزرگسالان انجام می دهند:
- 2.5 تا 5 ساعت در هفته ورزش با شدت متوسط ، 1.25 تا 2.5 ساعت در هفته ورزش هوازی با شدت شدید یا ترکیبی از این دو
- فعالیت های تقویت عضله با شدت متوسط یا بیشتر که شامل همه گروه های اصلی عضلانی ، دو یا چند روز در هفته است
برخی از نمونه های ورزش هوازی عبارتند از:
- پیاده روی
- شنا كردن
- رقصیدن
- دوچرخه سواري
تمرینات تقویت عضله و استخوان را می توان با استفاده از وزنه یا باندهای مقاومت انجام داد.
بزرگسالان بزرگتر نیز باید علاوه بر تمرینات هوازی و تقویت عضلات ، به فعالیتهایی بپردازند که شامل تمرین تعادل نیز باشد.
3. رژیم خود را در نظر داشته باشید
غذاهای سالم راهی است که باید هنگام ظرافت پیر شدن مطرح شود. توصیه می کند که بخورید:
- میوه ها و سبزیجات ، تازه ، منجمد یا کنسرو شده
- پروتئین بدون چربی ، مانند ماهی و لوبیا
- حداقل سه اونس غلات ، نان ، برنج یا ماکارونی غلات کامل هر روز
- سه وعده لبنیات کم چرب یا فاقد چربی مانند شیر ، ماست یا پنیر که با ویتامین D غنی شده اند
- چربی های سالم
از استفاده از چربی های جامد برای پخت و پز خودداری کنید و به جای آن از روغن استفاده کنید. از غذاهای فرآوری شده ، قندهای تصفیه شده و چربی های ناسالم دور باشید.
همچنین برای پایین آوردن فشار خون باید نمک مصرفی خود را به حداقل برسانید.
4. سلامت روان اهمیت دارد
شاد بودن و پایین نگه داشتن استرس شما کمک زیادی به زندگی و پیر شدن می کند.
برای حفظ روحیه بالا:
- اوقات خود را با دوستان و عزیزان خود سپری کنید. روابط معنادار و شبکه اجتماعی قوی باعث بهبود سلامت روانی و جسمی و طول عمر می شود. عزیزان خزدار خود را فراموش نکنید زیرا داشتن حیوان خانگی با کاهش استرس و فشار خون ، کاهش تنهایی و روحیه بهتر ارتباط دارد.
- سن خود را بپذیرید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد افرادی که نگرش مثبتی نسبت به پیری دارند ، عمر طولانی تری دارند و ممکن است پس از معلولیت بهتر بهبود یابند. پیری اجتناب ناپذیر است و یادگیری پذیرفتن آن می تواند تفاوت زیادی ایجاد کند.
- کارهایی انجام دهید که از آنها لذت می برید. وقت گذاشتن برای انجام فعالیتهایی که از آنها لذت می برید فقط به خوشبختی شما دامن می زند. وقت خود را در طبیعت بگذرانید ، داوطلبانه به دنبال یک سرگرمی جدید بروید - هر آنچه شما را به وجد می آورد.
5- از نظر جسمی فعال باشید
افراد زیادی زندگی بی تحرک را با افزایش خطر بیماری مزمن و مرگ زودرس مرتبط دانسته اند.
برخی از گزینه های فعال ماندن ، پیاده روی و پیاده روی ، تعطیلات و شرکت در کلاس های ورزش گروهی است.
6. استرس خود را کاهش دهید
اثرات استرس بر بدن شما بسیار زیاد است ، از پیری زودرس و چین و چروک گرفته تا خطر بیشتر بیماری های قلبی.
تعدادی از روش های اثبات شده برای از بین بردن استرس وجود دارد ، از جمله:
- با استفاده از تکنیک های آرام سازی ، مانند مراقبه ، تمرینات تنفسی و یوگا
- ورزش کردن
- خواب کافی
- صحبت با یک دوست
7. سیگار را ترک کنید و مصرف الکل را کاهش دهید
نشان داده شده است که سیگار کشیدن و الکل باعث پیری زودرس می شوند و خطر ابتلا به بیماری را افزایش می دهند.
ترک سیگار آسان نیست ، اما منابعی برای کمک به شما در ترک سیگار وجود دارد. در مورد چگونگی ترک با پزشک صحبت کنید.
در مورد الکل ، مصرف خود را به میزان محدود کنید تا از خطرات سلامتی جلوگیری کنید. این یک نوشیدنی در روز برای زنان و دو نوشیدنی در روز برای مردان است.
8. خواب کافی داشته باشید
خواب خوب برای سلامت جسمی و روانی شما مهم است. همچنین در سلامت پوست شما نقش دارد.
میزان خواب شما به سن شما بستگی دارد. بزرگسالان بالای 18 سال باید هر شب بخوابند.
خواب کافی به اثبات رسیده است:
- خطر بیماری قلبی و سکته را کاهش دهید
- کاهش استرس و افسردگی
- خطر چاقی را کاهش دهید
- کاهش التهاب
- تمرکز و تمرکز را بهبود بخشد
9. سرگرمی های جدید پیدا کنید
یافتن سرگرمی های جدید و معنی دار به شما کمک می کند تا حس هدف را حفظ کرده و در طول زندگی خود را درگیر خود کنید.
شواهد نشان می دهد افرادی که به سرگرمی ها و اوقات فراغت و فعالیت های اجتماعی می پردازند ، شادتر هستند ، افسردگی کمتری را تجربه می کنند و عمر طولانی تری دارند.
یافتن سرگرمی های جدید و معنی دار می تواند به شما در حفظ احساس هدف کمک کند.
10. ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی در مورد پذیرش و زندگی در لحظه با تمرکز بر زمان حال است. تمرین ذهن آگاهی دارای فواید زیادی در سلامتی است که می تواند به شما در پیر شدن بهتر کمک کند ، از جمله:
- تمرکز بهبود یافته
- حافظه بهتر
- استرس پایین تر
- واکنش عاطفی بهبود یافته
- رضایت از رابطه
- افزایش عملکرد ایمنی
برای تمرین ذهن آگاهی ، سعی کنید:
- مراقبه
- یوگا
- تایچی
- رنگ آمیزی
11. آب فراوان بنوشید
نوشیدن آب کافی به منظم نگه داشتن شما کمک می کند و سطح انرژی و عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد. به طور هم زمان ، همچنین کمک به سالم ماندن پوست و کاهش علائم پیری بوده است.
چه مقدار آب باید بنوشید به موارد زیر بستگی دارد:
- تشنگی شما
- سطح فعالیت شما
- چند بار ادرار می کنید و روده خود را حرکت می دهید
- چقدر عرق می کنی
- جنسیت شما
در صورت داشتن سوال یا نگرانی در مورد مصرف آب با پزشک صحبت کنید.
12. از دهان خود مراقبت کنید
عدم مراقبت از دندان ها نه تنها لبخند شما را پیر می کند ، بلکه شما را در معرض خطر بیماری لثه قرار می دهد ، که با بیماری های قلبی ، سکته مغزی و ذات الریه باکتریایی مرتبط است.
همراه با مراقبت های مناسب دهان و دندان ، مهم است که به طور منظم به دندانپزشک مراجعه کنید.
طبق انجمن دندانپزشکی آمریکا ، یک دندانپزشک می تواند نشانه هایی از کمبودهای تغذیه ای ، عفونت ، سرطان و سایر بیماری ها مانند دیابت را تشخیص دهد. آنها توصیه می کنند دو بار در روز مسواک بزنید ، یک بار در روز نخ دندان بکشید و از دهان شویه استفاده کنید.
13. مرتباً به پزشک مراجعه کنید
مراجعه منظم به پزشک می تواند به پزشک کمک کند مشکلات را زود هنگام یا حتی قبل از شروع آنها پیدا کند. اینکه چند بار به پزشک مراجعه می کنید به سن ، سبک زندگی ، سابقه خانوادگی و شرایط موجود بستگی دارد.
از پزشک خود بپرسید که با افزایش سن چند بار باید برای معاینه و آزمایشات غربالگری مراجعه کنید. همچنین ، در هر زمان که علائم بیماری را تجربه کردید ، به پزشک مراجعه کنید.
برای کمک به کجا مراجعه کنیم
اگرچه افزایش سن اجتناب ناپذیر است ، اما برخی از افراد مقابله با تغییراتی که پیر شدن به وجود می آورد دشوار است.
اگر نگران سلامتی خود هستید ، در احساس مثبت بودن در مورد پیری مشکل دارید یا نگران این هستید که به خوبی پیر نمی شوید ، مهم است که به دنبال کمک باشید.
با شخصی که به او اعتماد دارید مانند یکی از اعضای خانواده یا دوست نزدیک صحبت کنید. کمک تخصصی نیز از طریق پزشک یا مشاور در دسترس است.
بردن
پیری برازنده بیشتر به سلامت و شاد بودن مربوط می شود تا حفظ چین و چروک.
یک سبک زندگی سالم داشته باشید ، خود را با افرادی که دوستشان دارید احاطه کنید و کارهایی انجام دهید که باعث شادی شما شود.
طبیعی است که نگران چالش های پیری باشید ، بنابراین دریغ نکنید که در مورد نگرانی های خود با کسی صحبت کنید.
ما توصیه می کنیم
جراحی چشم لیزیک - ترشحات