از یک ساعت مبارک تا سالن بدنسازی: آیا ورزش بعد از نوشیدن الکل همیشه خوب است؟

محتوا

• معرفی
• هنگام نوشیدن الکل چه اتفاقی برای بدن شما می افتد
• مشکلات جانبی برای نوشیدن و ورزش کردن
• اگر می خواهید یک نوشیدنی بخورید اما یک تمرین را از دست ندهید چه باید بکنید

معرفی

به معنای کنار هم قرار گرفتن برخی موارد: کره بادام زمینی و ژله ، نمک و فلفل ، ماکارونی و پنیر. اما وقتی یک جفت خاص به میان می آید ، افراد در مورد سازگاری آنها نامشخص هستند: ورزش و الکل.

دسته کوچک موسیقی جاز بعید به نظر می رسد بیشتر از آنچه انتظار می رود داشته باشد. از این گذشته ، تمرینات بعد از کار معمولاً با ساعات شاد بعد از کار همزمان است. برای سوسیالیست های بلند پروازانه و ورزشی ، ممکن است وسوسه انجام وظایف مضاعف وجود داشته باشد.

اما آیا خوب است که بعد از چند نوشیدنی یا حتی یک بار آزاد ، به ورزشگاه ضربه بزنیم؟ در اینجا آنچه شما باید بدانید

هنگام نوشیدن الکل چه اتفاقی برای بدن شما می افتد

اولین چیز: اول: وقتی نوشیدنی الکلی می نوشید ، شما فقط وزوز نمی آورید. شما در حال شروع یک سلسله تغییرات فیزیولوژیکی هستید.

هنگامی که الکل را قورت می دهید ، به معده شما می رود و در روده کوچک جذب می شود. سپس در جریان گردش خون شما تأثیر می گذارد و قسمت های اصلی مغز ، سنتز پروتئین ، هورمون ها و موارد دیگر را تحت تأثیر قرار می دهد.

مایکل ریچاردسون ، MD ، یکی از ارائه دهندگان پزشکی مستقر در بوستون می گوید: "بسیاری از افراد از اثرات متداول الکل ، مانند برافروختن پوست ، اختلال در قضاوت و هماهنگی و مشکلات دستگاه گوارش آگاه هستند." وی افزود: آنچه مردم کمتر از آن آگاهی دارند ، کرنش آن بر روی سیستم قلبی عروقی است. این می تواند باعث فشار خون بالا شود و استفاده مزمن از الکل سنگین می تواند منجر به نارسایی قلبی شود. "

نرخی که در آن همه وقایع فیزیولوژیکی کوتاه مدت اتفاق می افتد ، به عوامل زیادی بستگی دارد ، از جمله جنس ، وزن ، میزان مصرف غذا و موارد دیگر.

اما وقتی تحت تأثیر قرار می گیرید چه اتفاقی می افتد؟

مشکلات جانبی برای نوشیدن و ورزش کردن

مسلماً بارزترین مسئله درمورد نوشیدن و ورزش ، مختل کردن هماهنگی ، تعادل و قضاوت است.

الکل تمایل به کاهش مهارها دارد و بر شیمی مغز تأثیر می گذارد (بله ، حتی پس از تنها یک نوشیدنی). این بدان معنی است که شما می توانید خود را به طور جدی ، یا اطرافیان ، به طرق مختلفی مجروح کنید - حتی اگر فکر می کنید احساس خوبی دارید.

ریچاردسون می گوید: "احتمال خطر بیشتر ناشی از کار کردن بعد از یک شب زیاد نوشیدن ، هنگام رفتن به سالن بدنسازی مختل می شود." "اگر هنوز احساس ضعف و اندکی دلپذیری دارید ، بهتر است به جای افتادن احتمالی در محل کار خود یا اینکه وزن خود را کاهش دهید ، یک روز استراحت کنید."

الکل یک مدر است ، بنابراین نیاز شما به ادرار کردن را افزایش می دهد. همراه با عرق تمرین ، و به راحتی می توانید کم آب شوید.

ریچاردسون می گوید: "کم آبی و خستگی ماهیچه ها رایج ترین نتایج یک شب بزرگ است." "البته خطرات جدی دیگری نیز وجود دارد ، مانند ورم قلبی ، اما این در مورد نوشیدن زیاد یا مصرف الکل مزمن شایع تر است."

الکل یک افسردگی است ، به این معنی که شما را کند می کند. احتمالاً زمان واکنش ، قدرت ، استقامت و ظرفیت هوازی شما رنج می برد ، بنابراین تمرین شما فقط به طور بالقوه خطرناک نخواهد بود - این امر باید کمتر از بهینه باشد.

تأثیرات کامل الکل بلافاصله نیست. ممکن است تا زمانی که وارد تمرین خود نشوید ، احساس وزوز یا حتی مست نکنید ، که می تواند شما را برای مصدومیت جدی تنظیم کند.

ریچاردسون می گوید: "فقط به این دلیل که مشروبات الکلی می نوشید ، به این معنی نیست که باید تمرین را کنار بگذارید ، بلکه می خواهید مطمئن شوید که از شب قبل بهبود یافته اید. "حتی اگر احساس خوبی دارید ، مهم است که قبل از انجام حرکات ورزشی خوب آبرسانی کنید تا از گرفتگی عضلات یا خارج شدن آن جلوگیری کنید."

ریچاردسون توضیح می دهد ، الکل تأثیر عمیقی بر بدن دارد ، بنابراین اگر می خواهید روز بعد در اوج بدنی خود باشید بهتر است از آن جلوگیری کنید.

اگر می خواهید یک نوشیدنی بخورید اما یک تمرین را از دست ندهید چه باید بکنید

استفانی شولتز ، مربی بدن سازی و بنیانگذار جسورانه با اعتماد به نفس می گوید: "من این کار را کردم". "شما می خواهید آن" زندگی هشتگ متعادل "را داشته باشید ، بنابراین بالا رفتن ساعت شاد و سپس رفتن به ورزشگاه معقول است.

"اما این مسئله است: شما می خواهید به ورزشگاه بروید و احتمالاً آنقدر محور باشید که تمرین شما احساس ناخوشی کند و مزایای آن را نخواهید گرفت. اگر من تو بودم ، صبح روز اول به ورزشگاه می رسیدم. یا به سالن بدنسازی و سپس برو برای نوشیدن

کارشناسان قبول دارند که ترکیب الکل با تناسب اندام ایده خوبی نیست. اما اگر در ساعت و روز بعد از ظهر خوشحال هستید ظاهر شوید. تمرین کنید ، حتماً حداقل موارد زیر را انجام دهید تا خطر آسیب دیدگی جدی به حداقل برسد:

• تا زمانی که ممکن است بین نوشیدنی و ورزش صبر کنید. "اولین قدم فقط صبر کردن است. یک واحد استاندارد الکل معمولاً در یک یا دو ساعت از بدن پاک می شود. "
• تن مایعات بنوشید و تمرین را کوتاه نگه دارید. گام بعدی هیدراتاسیون ، هیدراتاسیون ، و با هیدراتاسیون بیشتر است. هیچ کس نمی خواهد در طول تمرین خود صدمه ببیند ، بنابراین مهم است که بدن خود را تحریک کنید و قبل از انجام ورزش سخت ، ایمن بازی کنید. "
• قبل از نوشیدن یک غذای جامد بخورید. غذا باعث کاهش سرعت جذب الکل می شود. به خاطر داشته باشید که باید بعداً حرکت کنید ، بنابراین هر چیز سنگین دیگری ممکن است شما را کندتر کند.
• همه چیز را سبک و با شدت کم ممکن نگه دارید. اکنون زمان آن نرسیده است که Bootcamp یا یوگا داغ Barry را امتحان کنید.

خط آخر: بهترین کاری که می توانید انجام دهید پرش از تمرین خود است. نه ، ایده آل نیست ، اما اگر روزی دیگر هوشیار شوید ، می توانید آن را خرد کنید (و احتمالاً خودتان را خرد کنید).

میشل کنستانتینوفسکی یک روزنامه نگار مستقر در سانفرانسیسکو ، متخصص بازاریابی ، نویسندگان ارواح و فارغ التحصیل دانشکده فارغ التحصیل روزنامه نگاری دانشگاه برکلی است. او به طور گسترده ای در مورد سلامت ، تصویر بدن ، سرگرمی ، سبک زندگی ، طراحی و فناوری در مورد رسانه هایی مانند Cosmopople ، ماری کلر ، Harper’s Bazaar ، Teen Vogue ، O: مجله Oprah و موارد دیگر نوشته شده است.