تغذیه پس از زایمان: چه چیزهایی بخوریم و از چه چیزهایی باید خودداری کنیم

محتوا

• برای بهبودی از سزارین چه بخوریم
• چگونه می توان پس از زایمان وزن خود را دوباره بدست آورد؟
• هنگام شیردهی چه بخوریم؟
• غذاهایی که باید از آنها در پس از زایمان اجتناب کنید

رژیم غذایی پس از زایمان می تواند همان رژیمی باشد که زن قبل از بارداری داشته است ، اما باید سالم و متعادل باشد. با این حال ، اگر زن مایل به شیردهی است ، مهم است که به طور متوسط ​​500 کالری بیشتر از رژیم غذایی معمول بخورید ، تا تمام مواد مغذی لازم در دوران شیردهی فراهم شود.

اگر زن شیر ندهد ، و زایمان طبیعی داشته باشد ، ممکن است غذا همان غذایی باشد که قبل از بارداری داشته است و مراقبت خاصی لازم نیست. با این حال ، همیشه توصیه می شود که رژیم غذایی متنوع و متعادل باشد زیرا یک رژیم غذایی ناسالم می تواند باعث مشکلات سلامتی مانند روده یا دیابت شود.

در دوران پس از زایمان ، هیچ محدودیت غذایی خاصی لازم نیست ، مگر اینکه توصیه پزشکی وجود داشته باشد یا اینکه مادر در صورت شیردهی متوجه شده است که برخی از مواد غذایی ممکن است باعث ناراحتی کودک شود ، مانند قولنج قولنج.

برای بهبودی از سزارین چه بخوریم

اگرچه در مورد آنچه در دوران پس از زایمان باید بخورید توصیه خاصی وجود ندارد ، اما مراقب بودن در مورد خوردن بعد از سزارین می تواند به اطمینان از ترمیم صحیح تر زخم جراحی کمک کند.

بنابراین ، توصیه می شود که رژیم غذایی غنی از غذاهای شفابخش باشد ، به عنوان مثال پروتئین ، آهن و ویتامین E که به تشکیل کلاژن کمک می کنند و بهبود پوست را تسهیل می کنند. سایر غذاهای درمانی را که می توانید در رژیم غذایی خود بگنجانید مشاهده کنید.

هیدراتاسیون یکی دیگر از مراقبت های بسیار مهم در بهبود سزارین پس از زایمان است و می تواند از طریق آب ، آب میوه و چای انجام شود.

چگونه می توان پس از زایمان وزن خود را دوباره بدست آورد؟

در دوران بارداری طبیعی است که افزایش وزن اتفاق بیفتد و پس از زایمان معمول است که خانمها بخواهند قبل از باردار شدن به وزن خود بازگردند ، با این حال ، لازم به یادآوری است که کاهش وزن باید آهسته و تدریجی باشد ، زیرا رژیم های غذایی بسیار محدود می توانند تولید شیر را مختل کرده و حتی زنان را پس از چنین مرحله مهمی دچار سوished تغذیه کنند.

برای این منظور ، مطابق با دستورالعمل های پزشک ، حفظ رژیم غذایی سالم و انجام فعالیت بدنی متوسط ​​ضروری است. شیردهی انحصاری با شیر مادر می تواند متحد خوبی در کاهش وزن باشد زیرا تولید شیر کالری زیادی مصرف می کند.

متخصص تغذیه ما نحوه کاهش وزن به روش سالم در دوره پس از زایمان را توضیح می دهد:

هنگام شیردهی چه بخوریم؟

در مورد یک زن شیرده مهم است که او به خوردن غذا به روشی سالم و متعادل ادامه دهد و بتواند تمام غذاهایی را که مصرف کرده قبل از بارداری بخورد. با این حال ، اگر زن متوجه شود غذایی وجود دارد که باعث بروز قولنج در کودک می شود ، باید از مصرف آن خودداری کند.

در این مرحله ، مصرف مواد غذایی غنی از آهن مانند گوشت ، تخم مرغ ، لوبیا یا عدس و همچنین غذاهایی که منبع کلسیم هستند ، مانند شیر و محصولات لبنی ، ساردین ، ​​کلم بروکلی یا کلم ضروری است. یک رژیم غذایی غنی از سبزیجات و میوه ها همچنین دارای فواید زیادی برای بدن زن و همچنین دریافت غلات مانند جو دوسر یا غلات و مصرف چربی های سالم مانند روغن زیتون ، دانه های روغنی ، آووکادو یا ماهی آزاد است.

علاوه بر این ، نوشیدن مقدار زیادی آب برای اطمینان از هیدراتاسیون مهم است ، زیرا آب برای تولید شیر مادر ضروری است. درباره جزئیات بیشتر نحوه تغذیه مادر در دوران شیردهی اطلاعات بیشتری کسب کنید.

غذاهایی که باید از آنها در پس از زایمان اجتناب کنید

اگرچه در دوره پس از زایمان هیچ ماده غذایی وجود ندارد که به طور جداگانه از آنها اجتناب شود ، برخی از نمونه های غذایی وجود دارد که می تواند باعث بروز قولنج در نوزاد خانم شیرده شود ، در این صورت باید از مصرف این غذاها خودداری شود.

به عنوان مثال ، برخی از مطالعات معتقدند که کاهش مصرف کافئین با نوشیدن کمتر از 200 میلی گرم کافئین در روز ، یعنی حداکثر 1 فنجان قهوه ، مهم است ، زیرا قسمت کوچکی از کافئین می تواند به شیر مادر منتقل شود و باعث تحریک و تغییر در خواب کودک.

علاوه بر این ، باید از مصرف نوشیدنی های الکلی اجتناب شود ، زیرا این امر می تواند باعث تغییر در تولید شیر مادر و خواب کودک شود ، با این حال ، اگر زن بخواهد به طور متناوب 1 لیوان نوشیدنی الکلی بنوشد ، باید بین 2 تا 3 ساعت برای از سرگیری شیردهی. بفهمید هنگام شیردهی چه چیزهایی نباید بخورید.