غذاهایی با اثر ملین

محتوا

• مقدار فیبر موجود در میوه ها
• غذاهای ملین برای کودک
• منوی دفع روده

غذاهایی که دارای اثر ملین هستند غذاهایی غنی از فیبر و آب هستند که از انتقال روده حمایت می کنند و به افزایش حجم مدفوع کمک می کنند. برخی از غذاهای دارای اثر ملین ، پاپایا ، آلو ، کدو تنبل ، دانه های چیا ، کاهو و جو دوسر است و مهم است که در زندگی روزمره گنجانده شود و همچنین مهم است که روزانه 1.5 تا 2.0 لیتر آب مصرف شود. ، از آنجا که آب برای آبرسانی به الیاف و تسهیل عبور مدفوع از روده ضروری است.

برخی از غذاهایی که دارای اثر ملین هستند و باید در رژیم روزانه گنجانده شوند عبارتند از:

• سبزیجات: کاهو ، ارگولا ، شاهی ، کلم ، کلم بروکلی ، بادمجان و کدو سبز
• دانه ها: جو دوسر ، سبوس جو دوسر ، سبوس گندم ، ذرت ، عدس ، کینوا؛
• دانه: چیا ، بذر کتان ، کنجد؛
• دانه های روغنی: شاه بلوط ، بادام زمینی ، بادام ، گردو ؛
• نوشیدنی: قهوه ، شراب قرمز ، یک جام بعد از غذا ، چای بادرنجبویه و آبشار مقدس.
• میوه ها: پاپایا ، انجیر ، گلابی ، سیب ، آلو ، کیوی.

علاوه بر این غذاها ، مصرف حداقل 3 بار در هفته ماست ساده به حفظ فلور خوب روده و مقابله با یبوست نیز کمک می کند. به 3 دستورالعمل ملین طبیعی خانگی مراجعه کنید.

گزینه های بیشتری از میوه های غنی از فیبر و که ممکن است اثر ملین داشته باشد را بررسی کنید:

مقدار فیبر موجود در میوه ها

جدول زیر مقدار فیبر و آب در هر 100 گرم میوه را نشان می دهد:

لازم به یادآوری است که مصرف فیبر باید با مصرف آب مناسب همراه باشد ، زیرا مصرف بیش از حد فیبرها در طول روز بدون نوشیدن آب کافی می تواند باعث ایجاد یبوست شود.

غذاهای ملین برای کودک

یبوست روده های کودک معمول است و افزودن غذاهایی از جمله:

• میوه ها: پاپایا ، پرتقال ، آووکادو ، موز ، انگور ، خربزه ، انجیر ، آلو ، هندوانه ، انبه ، آناناس ؛
• سبزیجات: کدو تنبل ، بادام ، گوجه فرنگی ، خیار ، کلم پیچ ، اسفناج ، سیب زمینی شیرین ، لوبیا سبز و سبزیجات برگ دار ،
• غلات: نان قهوه ای ، جو دوسر ، برنج قهوه ای ، ماکارونی قهوه ای و ذرت.
• حبوبات: نخود فرنگی ، عدس و لوبیا.

نوزادان نسبت به بزرگسالان به فیبر کمتری نیاز دارند و باید هر روز فقط مقدار کمی از غذاهای ذکر شده در بالا را مصرف کنند. علاوه بر این ، نوزادان بالای 1 سال همچنین می توانند ماست طبیعی مصرف کنند که حاوی میکروارگانیسم هایی است که فلور روده را بهبود می بخشد و با یبوست مقابله می کند. به 4 نمونه ملین خانگی برای نوزادان مراجعه کنید.

منوی دفع روده

جدول زیر نمونه ای از یک منوی 3 روزه غنی از فیبر برای مبارزه با یبوست را نشان می دهد.

کفیر و کومبوچا علاوه بر ماست طبیعی ، سرشار از پروبیوتیک ، باکتری های خوبی هستند که به عملکرد روده ، بهبود خلق و خو و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کنند.